TOP 5 kõige tõhusamaid toitumise, et kaalulangus

Mõju bumerang tunnevad paljud naised. 80% juhtudest reset kaal tagasi, sageli saak kaasa valikulised kilo, mis on väga ebameeldiv ja valus, võib põhjustada stressi ja pikaajalise depressioon. Seetõttu on oluline leida kehtiv turvaline ja usaldusväärne meetod. Tõhus kaalulangus toitumine mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, aga ka hoida tulemused, ideaalses - parandada oma tervist. Millist neist valida, igaüks peab otsustama ise.

Tõhus dieet – see ei tähenda kiire

dieet pillid

Kiiresti kaalus soovivad kõik naised, aga vähesed mõtlevad tagajärgedele. On dieet, mis kilod ei ole lihtsalt "minema", ja isegi "põgenema". Inimene kaotab kaalu, mahu, kuid keha ei jõua, sest sakilised muutusi. Tulemuseks on nõrgenenud tervis, kui suur esialgne mass võib toimuda nihe siseorganid. Kõige tõhusam dieet pillid – see on metoodika, mis aitab kaalulangetamist ei kahjusta tervist.

Sagedased vead kehakaalu inimesi:

  1. Vähendatud kalorisisaldusega kuni kriitilisi näitajaid. Organism naised ei saa toimima saabumisel 600-800 kcal ööpäevas. Minimaalne arv - 1200 kcal. Jah, kaal väheneb kiiresti, kuid napib energiat varsti on oodata muutumatu, keha hakkab tööd energiasäästu režiimi.
  2. Erandiks on rasvad. Saab on üks kapsas või juua rasvatut keefiri. Kaal langeb, kuid koos sellega hakkavad juuksed langevad välja, ärahellitatud küüned, tekivad nahaprobleemid, juhtub rike naiste vältel. Minimaalne kogus rasva päevas - 22 pm
  3. Loobumine maitsev toit. Täielik piiramine lemmik toit viib jaotused. Kui õnnestub läbida dieedi lõpuni, siis pärast seda hoida on raske. Vaja muuta söömine käitumine ja lubatud süsteemi tooteid valmistada maitsvaid roogi.

Paljusid häirib moraali piin. Salendav isegi kõige tõhusam dieet vähe. Naised saavad rikutud tuju, tekivad peavalud, nõrkus. Ei saa võtta dieeti nagu tragöödia või äravõtmine. Olgu see rõõmus tee harmoonia ja figuurile unistused, kerge ja kadedus.

Dieet Kim Protasova

See on üks tõhus ja järeleproovitud aastaid dieeti, mis mitte ainult ei võimalda teil kaotada kaalu, kuid on ka palju häid külgi. Pärast dieeti lihtne minna õige toitumine, kaalu jätkab langemist, muutus seisukohti toit ja maitsed. Selles süsteemis kasutatakse palju toorest köögivilja, mis viib puhastada soolestikku, parandab naha seisundit, kuvatakse vesi organismist.

Sisuliselt toitumine Kim Protasova:

  1. Esimesed 2 nädalat iga päev kasutatakse 1400 g toorest köögivilja, 3 rohelist õuna, 1 muna 600 g piimatooteid, ligikaudne kuni 5% rasva.
  2. 3. - 5. nädal asemel 300 g piimatooteid tarbitakse sama kogus liha, linnuliha, kala või mereande. Valitakse säästvad viise cooking ilma õlita.
  3. Kogu toitumine on vaja juua mitte vähem kui 2 liitrit vett, mis suurendab tegevus, taimsed kiudained, aita puhastada organismi, kaalulangus.
  4. Dieet kestab 5 nädalat, kuid toitumisspetsialistid soovitavad teha "exit", mis kestuse järgi on kõige dieediga. Iga nädal lisatakse uued tooted: teravili, puljong, kuivatatud puuviljad, keedetud köögiviljad. Need 5 nädalat jätkub kehakaalu.

Ainult dieediga on võimalik kaotada 5 kuni 15 kg, Kõik sõltub esialgsed andmed. Väga hästi lähevad mahud. Ei saa kasutada metoodika sagedamini kui 1 kord 6 kuu jooksul, siis on parem teha iga-aastase pausi, et organism jõuaks taastuda.

Vastunäidustused: SEEDETRAKTI haigused, rasedus, imetamise ajal.

Huvitav: Kim Protasov – vale nime all ja sellist toitumisspetsialisti ei ole olemas. See alias on võtnud endale ajakirjanik ühest ajakirjast 90-ndatel aastatel eelmisel sajandil, mis on avaldatud populaarse siiani metoodika.

Dieet laisk

See on kõige tõhusam, turvaline toitumine, mis on muutunud populaarseks alles hiljuti. Selle kohta, et ei tohi juua pärast sööki, teavad paljud inimesed. Vedelik lahjendab maomahla, pärsib seedimist, mis takistab toitainete imendumist. Miks mitte kasutada seda informatsiooni! Õige lähenemine, valmis vedeliku kaal läheb ära kiirelt, ilma vaeva ja kahju organismile.

Sisuliselt toitumine laiskadele inimestele:

  1. Kogu vesi purjus enne sööki. 20 minutit enne peamise söögikorra ajal ja kohe pärast ärkamist kindlasti on kasutusel 400 ml vedelikku.
  2. Pärast sööki reeglite järgi ei tohi juua 2 tundi või isegi tund, kui tarvitati kerged toidud. Selle aja jooksul nad peavad seedimine.
  3. Tõhusalt salendav on soovitav välistada kõrge kalorsusega, rasvane, magusroad ja mitte süüa 3 tundi enne magamaminekut.

Trikk ei ole ainult kiirendatud seedimist. Vesi täidab kõhtu portsjonit huupi kokku, mis vähendab päevase kalorite. Samuti muutub võimatuks süüa soolast, magusat sööki, sest seista 2 tundi, ilma et joomine on raske. Aeg dieediga tasub unustada tassi kohvi koos kommi või kook. Lisaks saab süüa ainult läbi teatud reeglitele ajal.

Tatar dieet

tatar dieet

Veel üks efektiivseim dieet, kestus kus saab ise reguleerida, kuid arvestades põhireeglid. Alusel toidus – tatar, keedetud vee, ilma soola või minimaalne summa. Peamine toote saadaval, kasulik, aitab puhastada organismi, hästi toidab, pärsib näljatunnet. Kuid valida seda süsteemi on vaja ainult neile inimestele, kes tõesti armastavad tatar.

Sisuliselt tatra dieedi ja liigid:

  1. Süsteemi 1-3 päeva. Tegelikult, see on mahalaadimine dieet. Kogu selle aja jooksul kasutatakse puder on ilma soola. Keha läheb lahti liigset vedelikku, ümbermõõdu, puhastatud sooled, tavaline tool.
  2. Nädala dieet. Võimalusi on palju. Lisaks tatar saab lisada rohelised õunad, jogurt, värsked köögiviljad on madala tärklisesisaldusega. See süsteem üle lihtsamaks.
  3. Dieet tatar 14 päeva. Peale puhastamist ja o liigset vedelikku, selles süsteemis hulk väheneb keha rasva. To jama lisatakse köögivilju koos piimatooted toodete ja õunad, mõnes variandis esineb kana rinnaliha.

Kaalulangus sõltub otseselt kestuse valitud metoodika. 1-3 päeva vabaneda liigse rasva ei saa, läheb ainult vesi, kuid see võib olla hea algus salenemist või kontrollida, kas süsteem. 2 nädalat on lihtne kaotada 4-7 kg nõuetekohase tagasi normaalse toitumise nad ei tulevad tagasi.

Vastunäidustused: rasedus, haigused SEEDETRAKTI, beriberi, talu põhitoode.

Dieet Ducane

Üks populaarsemaid valgu dieeti, mis lühikese aja jooksul aitab teil kaotada tohutu hulk kaalu. See süsteem sobib ainult täiesti tervetel inimestel, kes on valmis järgima kõiki eeskirju ja ei erine reegleid. Metoodika on üles ehitatud biokeemilised protsessid organismis. Iga väikese rikkumise eest võib vähendada efektiivsust, pidurdab kehakaalu, kahju.

Kogu süsteem 4 etappi selgelt teatud järjepidevuse ja kestus. Kõik arvutused saab teha ametlikul kodulehel. Kohustuslik koostisosa toidus kogu toitumine – see on kaerakliisid. Teises etapis saab lisada nisu ja eriti kiudaineid, kuid vastavalt lubatud normidele.

Etappide toitumine Ducane:

  1. Rünnak. Lühike etapp kestab kuni 7 päeva, arvutatakse individuaalselt. Aluseks dieeti 72 valgu toode. See etapp on arvestatud vedelikukaotus ja tõuseb motivatsioon, võib kuluda kuni 3-5 kg liigset kaalu.
  2. Striping. Peamine etapp toitumine, kus toimub rasvade põletamine. Juurde valke lisatakse 28 liiki köögivilju ilma tärklise koostises, päevad vahelduvad. Kestus selle aja võib kuluda paar nädalat kuni aasta või isegi rohkem alla saada soovitud kaalu.
  3. Kindlustamine. Esmase dieet on lisatud leib, puuviljad, juust. Selle aja jooksul, mis võimaldab teil uuendada oma normaalse toitumise. Kestus määratakse valemiga: 10 päeva 1 kg kehakaalu kohta.
  4. Stabiliseerimine. Ühel päeval nädalas – valkude neljapäeval. Järgida dieeti esimest etappi. Lisaks on iga päev ka kliid.

Kogu perioodi toitumine on vaja juua vitamiine. Lubatud on kasutada suhkruasendajad millel on looduslik või sünteetiline koostis. Süüa ei tohi ükski puu, kõik piimatooted peavad olema väherasvased, kuidas ja liha. See on üks väheseid toite, mis lubab kasutada vorstitooted, makra, konserveeritud, kuid kõik tooted peavad vastama nõue toitumine ei ole koostises on keelatud vürtsid, suhkur, ületada nimetatud piirmäära rasva.

Oluline! Toitumine palju hienoudet ja nüansse, süsteem vajab põhjalikku uurimist. Pierre Dukan soovitab tungivalt lugemine oma raamatu, mis toob selgust. Ka tutvuda süsteemiga saab ametlikul kodulehel.

Vastunäidustused: kõik kroonilised haigused organite ja süsteemide perioodidel raseduse ja rinnaga toitmise ajal, laktoositalumatus, hormonaalsed häired, laste ja vanurite vanus. See dieet nõuab kohustusliku nõu oma arstiga.

Keefir dieet

See dieet aitab viska kaal väga kiiresti, seda kasutavad paljud tuntud inimesed. Vaid nädal aega on võimalik vabaneda 5 kg, Kuid on ka palju teisi võimalusi, mis erinevad kestus. Alati saab "proovida" toitumist, tehes mahalaadimine päev jogurt.

Sisuliselt keefiri dieet:

  1. Alus dieet – keefiri madala või keskmise rasva, kuid mitte rohkem kui 2%. Päevas tuleb tarbida alates 1 kuni 2 liitrit.
  2. Toitlustamine fraktsionaalse, ei tohi korraga juua 0,5 liitrit piimatooted toote, on soovitav juua klaas läbi iga 2-2,5 tundi.
  3. Oluline on juua vett, nii nagu jogurt on diureetiline, väljutab liigse vedeliku, mille varud on vaja täita.

Lisaks klassikalise keefiri dieeti, on ka teisi võimalusi lisaks õunu, kohupiima, tatar, erinevat puu-või köögivilja. Kõik nad on oma reeglid, erinevad pikkusega. Pikaajalised süsteemi hulka toidus rohkem tooteid, kui lühike metoodika on kuni 5-7 päeva.

Vastunäidustused: kõrgenenud mao happesust ja kõik haigused seedesüsteemi, rahhiidi, reuma, podagra, talu jogurtit, laste vanus, raseduse ja imetamise ajal.

Lihtne toitumise saladused

õige toitumine

Igasugune dieet oleks vedada on lihtsam ja huvitavam, kui leida sellele lähenemine. Edu võti – põhjalik uuring reeglid ja menüü. Oluline on motivatsioon. Kui ta on tõesti tugev, näljatunne taandub, kiusatus häirida dieeti ei ole, kilod lähevad kiiresti, lihtsalt ja kõik.

Abilised ja saladused:

  1. Vesi. Tahad süüa – juua vett. Kuulnud, et paljud inimesed, kuid kasutavad üksused. See vedelik aitab toime tulla nälg, kiirendab ja hõlbustab kehakaalu.
  2. Vitamiinid. Nad ei ole vaja mitte ainult selleks, et säilitada tervise ja ilu, aga ka kõrvaldada nälga. Kui midagi organismis puudu, ta küsib süüa.
  3. Liikumine. See on lihtne viis vabaneda tunne nälga või midagi süüa keelatud. Esimesel korral "patustada" on vaja teha squats mitte vähem kui 50 korda. Või hüpata 5 minutit köis.

Oluline etapp iga programm kehakaalu toitumisspetsialistid leiavad puhastus kaasaegse sorbendi. Ta on aktiivselt imeb endasse ainult kahjulikke jääkaineid ja toksiine, rohkesti esitatud verd kui jagamine rasva ladestumist. Just need toksiinid provotseerida tüüpiline toitumine iiveldus, ebameeldiv maitse suus, rikub väljaheites, määrida naha välimus talle akne ja plekid. See sorbendi hästi täidab kõhtu, tekitades sellega täiskõhutunde, imeb liigse maomahla ja ensüümid, neutraliseerides neid ärritav mõju mao seina. Oletame, et selle vastuvõtmine osta kuurina erinevalt teiste sorbendiов.

Tee harmoonia võib olla raske või kerge. Inimene määrab ise oma tee, palju sõltub ainult meist.