Dieet Ducane

dieet ducane

Rohkem kui 35 aastat tagasi prantsuse terapeut Pierre Dukan välja autoriõigus toitesüsteem, mis aitab kiiresti kaalust alla võtta. Aastate jooksul on dieet omandatud teenitud populaarsust Prantsusmaal ja kogu maailmas.

Põhimõtted toitumine Dukanja

Dieet Dukanja ─ edukas sümbioos teaduslik lähenemine ja praktilisi kogemusi, on kohandatud arvestades kiireloomuliste vajaduste ja inimeste psühholoogia on rohkem kaalu. Kehakaalu arvelt erandid rasva ja kiireid süsivesikuid. Seejuures on valgud, mis moodustavad aluse dieeti, imendub organismi mitte täielikult. See süsteem toidu lihtne reguleerib vajadused ja elustiil on konkreetne isik. Kõigile, kes on otsustanud kiiresti ja jäädavalt kaalust alla, Pierre Dukan tungivalt soovitab:

  • Kasutada valdavalt lahja valgu tooteid.
  • Juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas.
  • Regulaarselt võtta koos toiduga kaerakliisid.
  • Süüa kava koosneb 4 etapist: "Attack", "Triibutatud", "Kinnitamine" ja "Ühtlane".
  • Harjuda füüsilise koormusega, vähemalt ─ kuni 20 minutit vilgas jalgsi päevas.

Vastavalt Pierre Dukanja, valgusisaldusega tooted peaksid domineerima toidus mehi ja naisi, kes soovivad kaalus alla võtta. Seejuures on rasvad ja süsivesikud lõigatud miinimumini. Allikatena väherasvast valku soovitatakse:

  • veiseliha;
  • vasikaliha;
  • rups;
  • küüliku liha;
  • kala rasvane ja lahja sordid (sh suitsutatud ja konserveeritud omas mahlas);
  • mereannid ja makra;
  • kana ja kalkuni nahata;
  • munavalge ja vadakuvalgu;
  • madala rasvasisaldusega piimatooted;
  • lahja sink rasvasisaldus on 2-kuni 4 %;
  • kana-ja vutimunad.

Paljud raskelt julge minna valk toit, õiglane kartes võimalikke terviseprobleeme. Kuid kõrvaltoimeid toitumine Dukanja õnnestub edukalt vältida, kui juua piisavalt vedelikku (vähemalt 1,5 liitrit päevas. Siia ei kuulu ainult lihtne ja mineraalvesi, kuid ka kohv, roheline ja must tee, jook sigur, ravimtaimede teed ja kompott on goji marjad. Samuti dieetravi, cola ja pepsi.

Kaerakliisid ─ see on kest terad, varem toode peeti peaaegu kasutuks. Kuid prantsuse arstiga on võimalik kasutada omadused kaera kliid kasuks kehakaalu. Nüüd on see asendamatu komponent toitumine Dukanja. See toode vastab puudus töötlemata kiudaineid ja vähendab toitainete kogus, omastamine koos toiduga. Kaerakliisid:

  • loovad täiskõhutunde;
  • seovad kolesterooli;
  • aidata vähendada vererõhku ja veresuhkru taset;
  • aeglustavad kiireid süsivesikuid;
  • puhastavad keha toksiinid;
  • normaliseerivad seedimist.

Pealegi ground kestad kaera muutub madala kalorsusega asendaja tuttav leib ja teravili. Kaerakliisid, sõltuvalt etapi toitumisest, süüakse arvu vahemikus 1,5 kuni 3 supilusikatäit. Võimalik on kliid, pesta maha veega, segada jogurt, kasutada koostisosana, et koogid või duchnowski küpsetamine.

Dieet Dukanja: lubatud ja keelatud toiduained

Selleks, et kaalust alla selle süsteemi toide, tuleb välja dieedi rasvhapete koostis ja põhilised allikad on süsivesikud. See on:

  • rasvastest liha;
  • hane-ja suitsumaitseline liha;
  • võid;
  • piimatoodete rasvasusega üle 1,5 %;
  • teravili ja kaunvili;
  • leib ja kondiitritooted;
  • puuviljad, marjad ja pähklid;
  • mesi, suhkur ja maiustused.

Kui tundub, et toitumine Dukanja pakub äärmiselt napp menüü, siis see ei ole nii. Olenevalt etapist võib kasutada ka järgmisi tooteid praktiliselt piiramatus koguses:

Loomsed tooted Veiseliha ilma rasvkoe vahekiht, vasikaliha, kalkun, kana, jänes, basturma, lahja sink sealiha-ja kalkuniliha, munad, liha, muna ja vadakuvalgu
Taimse valgu allikad Seened ja nuudlid shirataki
Kala ja mereannid Tursk, süsika, krabid, kalmaarid, rannakarbid, krevetid, makra, meriahven, kirevahvenlased, kilttursk, heik, makrell, heeringas, lõhe, tuunikala
Köögiviljad Spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas kapsas, baklažaan, suvikõrvits, till, petersell, võõrkapsasalat, nuikapsas, tomat, paprika, seller, roheline uba, kurk, spinat, salat. Peet, maapirn, porgand – ainult päeva esimesel poolel.
Piimatoodete rasvasisaldus on 0 % Kohupiim, piim, keefir, jogurt ei ole lisatud suhkrut, sulatatud juust

On "Rünnak" ja kõigi hilisemate etappide liha, kala ja muna saab keeta, küpsetada ja praadida lisamata õli. Köögiviljad on madala tärklist tuleb süüa toorelt, hautatult või valmistatud paar.

Algoritm catering Dukanon pakub muljetavaldav nimekiri lubatud lisaaineid. See aitab mitmekesistada menüüd ja seeläbi end kindlustada häireid. Kui ära võib tunda end silmapaistvamad peakokk, kokk rõõmustav roogasid ja lihtsalt kaalust alla võtta.

Millised toidulisandid on lubatud dieedil Dukanja? See on:

  • suhkruasendajaid null kalorsusega;
  • kaera-kliid;
  • nisu ja rukis kliid ─ mitte rohkem kui 1 supilusikatäis päevas;
  • maitseainete ja-essentsid;
  • madala rasvasisaldusega piimapulber;
  • kakao rasvasisaldus on mitte rohkem kui 2 %;
  • sinep ja sojakaste ilma suhkru koosseisus;
  • maisitärklise (vahemikus 20 g);
  • tomatipasta;
  • maitsetaimed ja maitseained;
  • balsamico äädikas;
  • želatiin;
  • seesami -, chia ja linaseemne;
  • ingverijuurt;
  • marineeritud kurk, sidrun ja sibul;
  • taimsed õlid ─ alates etapp "Triibutatud";
  • jogurt suhkru tükki puu ─ kuni 2 pudelit päevas;
  • goji marju. Lubatud alustades etapp "Rünnak".

Aeg minna rünnak, nautida püsikiiruse või hüvesid töö: sõltub kava algust kaalu

Dieet Dukanja koosneb neljast faasist, või etappides, mis on teatud hulk tooteid ja kestusega, mida soovite arvutada individuaalselt.

Etapid Milliseid toiduaineid on võimalik tarbida Kestus ööpäevas Kaalulangus, kg
"Rünnak" Ainult valgud. Süsivesikud on täiesti välistatud. Kogu "Rünnak" päevase toidukoguse sisse 1,5 spl kaera kliid Alates 2 kuni 10 3 kuni 15
"Triibutatud" ("Cruise") Striping puhtalt valgud (CHO) ja valgu-köögiviljade päeva (BO). Lubatud on valkude koostis ja mitte-tärkliserikkad köögiviljad, pluss 2 spl kaera kliid Kuni saavutada õige kaal Alates 1 nädal
"Kinnitamine" ("Konsolideerimine") Toit koosneb valgutoodete ja köögivilju. Lisandub üks portsjon puuvilju päevas, 2 viilu kliid või teravilja leiba, 40 grammi juustu. Samuti tuleb järgida 1 puhtalt valgu päeval nädalas ja iga päev võtma 2 spl kaera kliid. Saab korraldada 2 pidulik lõuna-või õhtusöök nädalas Arvutatakse valemiga: 10 X arv kaotatud kilod  
"Stabiliseerimine" Võimalik on süsivesikud 6 korda nädalas. Iga päev peaks tarbima kaerakliisid arv 3 supilusikatäit. Kinni 1 puhtalt valgu päeval nädalas. Kogu elu  

Faas "Rünnak": kestus ja nädala menüü

"Rünnak" ─ see on etapp, kus on piisavalt ranged piirangud. Kuid see periood on lihtne minna, sest tee alguses dukanova kaasas kõrge motivatsioon kõhnumist. Lisaks on see faas kestab kaua. Kestus "Rünnak" sõltub, kui palju kilo, mis on kavas kaotada:

  • kuni 5 kg ─ piisavalt 1 päev "Rünnak";
  • kuni 10 kg ─ mitte rohkem kui 3 päeva jooksul;
  • 10 kuni 20 kg ─ 5 päeva;
  • rohkem kui 20 kg ─ 7 kuni 10 päeva.

Märkimisväärne reset kaalu "Rünnak" stimuleerib inimese ja edasi jääda valitud toitesüsteem.

Faas "Rünnak": nädala menüü

Päev Söömine Roog
Esmaspäev Hommikusöök Kohupiim,tee
Lõunasöök Paar viilu kalkuni
Lõunasöök Veiseliha steik
Kellaviietee Keedetud munad majoneesiga
Õhtusöök Kala grillitud, 200g jogurtit
Teisipäev Hommikusöök Kook on valmistatud kaera kliid, sink on üks türgi
Lõunasöök Jogurt
Lõunasöök Kana kotletid
Kellaviietee Jäätis on Dukane
Õhtusöök Hautatud küülik
Kolmapäev Hommikusöök Jogurt, kohv
Lõunasöök Keedetud munad majoneesiga
Lõunasöök Küpsetatud tursk
Kellaviietee Kohupiim peterselliga
Õhtusöök Pajaroog kana maks ja kaera kliid
Neljapäev Hommikusöök Keedetud munad
Lõunasöök Kook on valmistatud kaera kliid, soolatud forell
Lõunasöök Kana sääreluu
Kellaviietee Jogurt
Õhtusöök Kanafilee, täidisega singi ja kodujuustu
Reede Hommikusöök Kook on valmistatud kaera kliid jogurtiga
Lõunasöök Kohupiim
Lõunasöök Aromaatne kana rinnaliha
Kellaviietee Türgi viil
Õhtusöök Kuklid välja Pollock
Laupäev Hommikusöök Juustukoogid
Lõunasöök Jogurt
Lõunasöök Keedetud kana maksa
Kellaviietee Keedetud munad
Õhtusöök Hautatud küülik
Pühapäev Hommikusöök Kohupiim pajaroog
Lõunasöök Viil küpsetatud türgi
Lõunasöök Kana souffle
Kellaviietee Jogurt
Õhtusöök Keedetud kala, 200g kohupiima

Retsepte etapp "Rünnak"

Kook on valmistatud kaera kliid

  • 1,5 spl. spl kaera kliid;
  • 1 kanamuna, 1 valk;
  • 1,5 spl. spl pehmet juustu või jogurtit;
  • soola või magusaine maitse järgi.

Kõik koostisosad segatakse hoolikalt. Vormi väikesed koogid. Küpseta pannil teflon-kattega.

Juustukoogid on Dukane

  • 100 g teravilja kodujuustu;
  • 1 muna;
  • 2 spl. spl kaera kliid;
  • 2 spl. spl jogurtit;
  • 1/2 tl küpsetuspulbrit;
  • vanilje, magusaine maitse järgi.

Eraldi valk kaugusel munakollane. Munakollane, jogurt, kohupiim, nisukliid, küpsetuspulber, magusaine ja vanilje ja segada. Valk vahusta kuni tugev vaht ettevaatlikult tainas. Kuumuta pann teflon ja prae juustukoogid kuldpruuniks.

Kotletid kanafileed

  • 600 g kalafileed kanarind;
  • 1 kuum pipar, tšilli;
  • 2 spl. spl sojakastet;
  • 2 küünt küüslauku;
  • petersell;
  • sool.

Kana pesta ja peenelt hakkida terava noaga. Tükelda küüslauk, lisa polstrimaterjaliks. Tšiili eemalda seemned ja tükelda. Maitsesta hakkliha soola, lisada küüslauk, tšillipipar, sojakaste ja hakitud peterselli. Kõik segatakse hoolikalt. Eelsoojendatud pannil pühkida paberist salvrätikuga tilk taimeõli. Pane kana supilusikatäis hakkliha ja prae 3 minutit mõlemalt poolt.

Küpsetatud tursk

  • 500 g kalafileed tursa;
  • pakk rasvatut kodujuustu;
  • 1 tl sinep;
  • 2 väikest sibulat;
  • 1 sidruni mahl;
  • musta pipart ja soola maitse järgi.

Pigista mahl sidruni. Sibul hakkida peeneks, segada sidrunimahlaga. Segu sisestada juust, sinep, sool ja pipar. Küpsetusplaadi või küpsetamine tassi teha fooliumiga. Kiht foolium pane filee tursa. Top levitada juust-sinepi kaste. Kata roog lehed ja foolium, kinnita serv. Kuumuta ahi kuni 180 °C. Valmistada roog 25 minutit.

Aromaatne kana rinnaliha

  • 1000 g kanarind filee;
  • 2 spl. spl sojakastet;
  • 1 küüslauguküüs;
  • 1/2 pakki juustu rasvasisaldus on 0 %;
  • 1 tl sinepit;
  • pipart ja soola maitse järgi.

Pesta ja kuivatada kanarind filee. Teha liha sügavad sisselõiked. Puhasta küüslauk. Iga küüs on jagatud kolme ossa. Pekk kanarinda küüslauk. Panna valmis filee silikoon vormi. Eraldada liha, sojakaste. Kodujuustu soola, sega pipra ja sinepiga. Vala liha saadud seguga. Panna vorm ahju eelsoojendatud 180 °C. Küpseta 30 minutit. Seejärel tõsta temperatuuri kuni 220 °C ja küpseta veel 10 minutit.

Pajaroog kana maks ja kaera kliid

  • 500 g kana maks;
  • 2 spl. spl kaera kliid;
  • 2 kana munad;
  • 1/2 tassi jogurtit;
  • sool ja maitseained maitse järgi.

Pese liha, eemalda kile. Keeda pehmeks (umbes 15 minutit). Lahe. Purustada kõik koostisosad blender kuni homogeensus. Pane segu ahju säästlik vormi, küpseta 15 minutit 180 °C.

Kanafilee, täidisega singi ja kodujuustu

  • 1 kana rinnaliha suur kana;
  • 2 spl. spl tomatipastat;
  • pakk madala rasvasisaldusega kodujuustu;
  • 1 spl. spl sidrunimahla;
  • 2 küünt küüslauku;
  • 70 g sinki rasvasisaldus on kuni 4 %;
  • sool ja maitseained maitse järgi.

Eraldi rindade luu, eemaldada nahk. Lõika filee, ei jõua serva, ja kasutada, nagu raamat. Veidi tõrjuma filee, õli ja sidrunimahla ja panna külmkappi pooleks tunniks. Tükelda küüslauk, sega juust ja tomatipasta, maitsesta soola ja vürtsidega. Lõika sink ribadeks. Määri filee kohupiima mass, seejärel pane viilutatud sink. Rulli fileed rulli, lips kokaraamat hambaniiti. Küpseta roog 30 minutit temperatuuril 200 °C, enne serveerimist eemaldada rullides teemat.

Jäätis on Dukane

  • 300 g pehmet kohupiima või jogurtit;
  • 1 tass piima;
  • 20 g želatiini;
  • 1 tl lahustuvat kohvi;
  • kaneel ja magusaine maitse järgi.

Pool tundi leota želatiin külmas piimas. Seejärel kuumuta segu vesivannil, kuni on täielikult lahustunud želatiini. Lisada magusaine, kaneel, lahustuv kohv. Vahusta kohupiim või jogurt, sega želatiin-kohvi segu. Jälle peksma toredust. Vala mass läbi silikooni vormidesse. Pane sügavkülma.

Majonees on Dukane

  • 1 tl sinepit;
  • 1 tl oliiviõli;
  • 2 munakollast;
  • 1 spl sidrunimahla;
  • 250 g rasvata pehme juustu;
  • magusaine ja soola maitse järgi.

Vahusta munakollased mikseriga või vispel, järk-järgult lisada sinep, sool ja shzam. Vihtlemine, lisa kohupiim, seejärel õhuke oja sisestada oliiviõli. Viimasena lisa sidrunimahl.

Etapp "Cruise": valk-süsivesikute striping, et saavutada oma ideaalkaalu

Faas "Cruise" ─ oluline etapp toitumine Ducane, on vaheldumine valgu-köögiviljade ja puhas valk päeva. Just sel perioodil moodustab olulise kehakaalu. Pierre Dukan soovitab kinni suhe 1 BO ja 1 BW.

Menüü nädal etapp "Triibutatud"

Päev Söömine Roog
Esmaspäev BO Hommikusöök Kook on valmistatud kaera kliid ja pasta tuunikala
Lõunasöök Tra viilutamine, kodujuust
Lõunasöök Kotletid türgi, aedviljasalat lülitada välja jogurtit
Kellaviietee Tuunikala omas mahlas, värske kurk
Õhtusöök Täidetud suvikõrvits
Teisipäev BW Hommikusöök Küpsetatud kohupiima ja kana sink
Lõunasöök Tükike liha-leiba
Lõunasöök Kanasupp kaera kliid
Kellaviietee Rolls välja sinki ja juustu
Õhtusöök Aspic valge kala
Kolmapäev BO Hommikusöök Munapuder-munad, viilu suitsutatud lõhe ja köögiviljadega viilutamine
Lõunasöök Roll kurgi, kodujuustu ja krevette
Lõunasöök Vasikaliha praad
Kellaviietee Rolls välja sinki, juustu ja köögivilju
Õhtusöök Täidetud paprika
Neljapäev BW Hommikusöök Omlett tuunikala
Lõunasöök Jogurt
Lõunasöök Kalasupp
Kellaviietee Juust tarretis
Õhtusöök Kalkun, hautatud iogurte
Reede BO Hommikusöök Kana koogikesi, värske kurk
Lõunasöök Küpsised on valmistatud kaera kliid
Lõunasöök Hautatud veiseliha, hautatud köögiviljad
Kellaviietee Rolls välja salat juustuga
Õhtusöök Sült on valmistatud kana
Laupäev BW Hommikusöök Rolls välja postoni sinki pehme toorjuustu ja maitserohelisega
Lõunasöök Kohupiim pajaroog
Lõunasöök Hash on jogurt lisamata köögiviljad
Kellaviietee Jogurt
Õhtusöök Küpsetatud dorada
Pühapäev BO Hommikusöök Kook on valmistatud kaera kliid, kellel maksapasteet
Lõunasöök Kuklid juustu, maisitärklis ja suitsutatud kana
Lõunasöök Peet on jogurt
Kellaviietee Pulgad välja varssellerit koos kastmega põhineb jogurt
Õhtusöök Kana tükid paneeritud välja kaera kliid, salat, tomat ja kurk

Retsepte etapp "Triibutatud"

Hash on jogurt

  • 0,5 liitrit rasvatut jogurtit;
  • 0,5 klaasi mineraalvett;
  • 2 viilu väherasvast kana sinki;
  • 1 värske kurk;
  • 2 kõvaks keedetud munad;
  • 4 rediseid;
  • 1 tl äädikat;
  • petersell;
  • must pipar;
  • sool.

Redis rest. Oma kana sink, kurk, muna, maitseroheline tükelda kuubikuteks. Petersell hakkida. Koostisosad pane anumasse, kalla jogurt, segada mineraalveega. Lisa pipar, äädikas, sool.

Kanasupp kaera kliid

  • 1 liitri vee kohta;
  • 400 g kanafileed;
  • 1 muna;
  • 1,5 spl. spl kaera kliid;
  • 1 väike sibul;
  • on väike kimp rohelist sibulat ja tilli;
  • sool.

Küpseta kanafilee 20 minuti jooksul. Saada liha, lõika väikesteks kuubikuteks ja pane tagasi puljong. Peeneks hakitud roheline sibul, vala pannile puljong. Lisa soola. Vala keev puljong ja toores muna. Keeda 5 minutit, lisa kaerakliid ja hakitud till. Eemalda supp tulelt.

Kalasupp

  • 1 liitri vee kohta;
  • 2 purki tuunikala omas mahlas;
  • väike kimp tilli;
  • sool ja loorberileht.

Keeda vett, lisa soola. Avada purki tuunikala, puder kala kahvliga. Haki sibul. Sibul pane keevasse vette, lisada loorberileht. Keeda 3 minutit, seejärel pane mashed kala. Küpseta 5 minutit, lõpuks lisada hakitud värsked ürdid tilli.

Kana kebab, marineeritud jogurt

  • 500 g kalafileed kanarind;
  • 250 g jogurtit null kalorsusega;
  • 1 tl paprika;
  • 1 tl riivitud ingverijuurt;
  • 1 küüslauguküüs;
  • punane pipar näputäis;
  • soola maitse järgi.

Lõika kanafilee tükkideks ja ühtlase suurusega. Linnuliha marineerida segu jogurtit, soola ja vürtse. 3 tundi nöörile liha puidust vardas. Kokk grill või ahjus pehmeks.

Küpsetatud kana reied

  • Ma väherasvast kohupiima;
  • 3 kana ning reie (saab kasutada ka säär);
  • 1 keskmine sibul;
  • 50 g peterselli;
  • ½ Kamp rohelist sibulat;
  • sool;
  • must pipar.

Eemalda reied nahka. Sibul ja roheline sibul, petersell peeneks murenema. Sega juust, maitsesta soola ja pipraga. Valmis reied teha sügav sisselõige. Täidetud sisselõiked kohupiima täidisega, jääb segu mantel reied ja pane nad fooliumiga. Pane plaat ahju, eelsoojendatud kuni 200 °C ning küpseta 45 minutit.

Sült on valmistatud kana

  • 3 liitrit vett;
  • 1 keskmine kana;
  • 30 g želatiini;
  • 2 muna;
  • 1 küüs sibul;
  • 2 loorberilehte;
  • 2 küünt küüslauku;
  • paprika;
  • sool.

Kustutada nahata kana. Kata veega ja küpseta keskmisel kuumusel. Eemalda vaht. Lisa puljong kooritud sibul, küüslauk, sool ja pipar. Küpseta tund aega, seejärel lisa loorberileht, lase keeda 5 minutit ja lülita välja gaas. Kana lahe. Eralda liha kontidest ja haki väikesteks tükkideks. Zelatiin lahustada 2 tassi külma vett. Pärast paistetus kuumuta veevannis ja jahutatakse. Keeda munad. Koorida, lõigata pooleks ja panna konteinerisse, korralda peal kanaliha. 1,5 liitrit puljongit kurna, sega ettevalmistatud želatiin. Puljong kuumutada, mitte keemiseni ja vala kana. Panna konteinerisse tassi külmkapis kuni hangumispunkt.

Faas "Konsolideerimine": tulemuste kinnitamine

Kui ideaalkaal on saavutatud, tekib tugev kiusatus loorberitele puhkama jääda ja tagasi samaks toiduainete harjumusi. Kuid ei ole veel tulnud aeg puhata. Saavutatud tulemused tuleb fikseerida, et hoida ära rulli tagasi algse keha mass.

Ajal kolmanda etapi toitumine toidus vähehaaval lisatakse süsivesikute ja rasvane toit. See tähendab, et peale valkude-ja köögivilju menüüs kuvatakse puuviljad ja marjad summas ühe toidukorra (välja arvatud banaanid, kirsid ja viinamarjad).

Samuti on võimalik süüa sealiha, 2 viilu kliid või teravilja leiba ja 40 g juustu päevas. Peale selle, selles etapis dukanova on lubatud hellitada 1 portsjon tärkliserikkad toodete ja 1 pidulik repast nädalas esimesel poolel "Konsolideerimine". Ja 2 portsjonit tärkliserikkad toodete ja 2 pidulike söök nädalas teisel poolel selle faasi.

Kui tärkliserikkad tooteid võib tarbida makaronid, tangud, läätsed, kartul. Et ei ole volitatud taastatud positsiooni, tuleb jätta 1 puhtalt valgu päeval nädalas.

Menüü nädal etapp "Kinnitamine"

Päev Söömine Roog
Esmaspäev Hommikusöök Kaerahelbed-kliid on koorima piima
Lõunasöök Võileib välja teravilja leiba ja juustu
Lõunasöök Hash on jogurt
Kellaviietee Õun
Õhtusöök Kala kotletid ja salat värsketest köögiviljadest
Teisipäev Hommikusöök Kodune vorst ja puder välja kaera kliid
Lõunasöök Apelsin
Lõunasöök Kalasupp
Kellaviietee Jogurt
Õhtusöök Kana kebab, grillitud köögiviljad
Kolmapäev Hommikusöök Kohupiim pajaroog
Lõunasöök Greip
Lõunasöök Hautatud veiseliha koos ingveriga
Kellaviietee Kohupiim
Õhtusöök Soe salat kana ja rohelised oad
Neljapäev BW Hommikusöök Omlett pakendis
Lõunasöök Rolls välja sinki ja juustu
Lõunasöök Kanasupp kaera kliid
Kellaviietee Juust jelly kakao
Õhtusöök Küpsetatud tursk
Reede Hommikusöök Pannkoogid välja kaera kliid, kohupiim magusaine -
Lõunasöök Kana koogikesi, tra viilutamine
Lõunasöök Seenesupp
Kellaviietee Pirn
Õhtusöök Pidulik repast
Laupäev Hommikusöök Munapuder, soolatud lõhe, leiba
Lõunasöök Kohupiim kuklid singiga
Lõunasöök Supp-kreem lillkapsas
Kellaviietee Mari tarretis
Õhtusöök Küpsetatud sealiha, kook välja kaera kliid
Pühapäev Hommikusöök Juustukoogid
Lõunasöök Tass värskeid marju
Lõunasöök Supp
Kellaviietee Valgu kokteil
Õhtusöök Kana karri kaste, värsked köögiviljad

Neljas etapp ─ lõplik stabiliseerimine kaal

Enamik neist, kes proovisin ise vähemalt ühte dieeti, seisavad silmitsi asjaoluga, et pärast eemaldamist piiranguid kaal jälle tõuseb. Protokolli toidu dr Ducane aitab elu hoida peenike kujundit. Selleks on vaja loobuda lifti või kõndida kiire samm (vähemalt 20 minutit päevas. Ja ka ühel päeval nädalas kinni puhas valk toitlustamine. Üks valkude päev nädalas on neutraliseerida kõik toidu rikkumine ja kaitsta komplekti kaal. Pealegi on kogu elu tuleks võtta 3 spl kaera kliid päev. See harjumus aitab ära söövad ja parandab tervist.

Plusse ja miinuseid dieediga Ducane

Seda süsteemi toide nimetada üks parimaid kõrge valgusisaldusega dieeti. Eelised dieet Ducane:

  • ei ole vaja lugeda kaloreid ning kaalutakse portsjonit;
  • ei viitsi nälga, lubatud tooteid on võimalik, et on piisavalt, kuni tunded on koormatud;
  • liigne kaal kaob pidevalt ja igavesti;
  • ei kadunud lihasmass.

Kuid on ka negatiivseid hetki, see on:

  • looduslikud liha ja kala tooted on üsna kallid;
  • on palju aega pühendada valmistamisel;
  • dieedi ajal Ducane suureneb koormus neerudele, võib tekkida õhupuudus, tunne on suukuivus, nõrkus, halb lõhn kehast, pole harvad kõhukinnisus.

Vastunäidustused

Dieet Ducane sobib paljudele, aga mitte kõigile. Vastunäidustused antud süsteem toitumine on:

  • noor ja vanem vanus;
  • rasedus ja rinnaga toitmine;
  • neeru;
  • haiguste seedetrakti;
  • haigused närvisüsteemi.

Et vähendada kõrvaltoimete toitumine miinimumini, on soovitatav võtta sobiv vitamiini-ja mineraalainete kompleks.

Dieet Ducane ─ see ei ole lihtsalt elektrisüsteem ja üksikasjaliku kava koostamine, mis võimaldab piiratud konkreetsete ajutised raamidega aja näha hinnaline numbrid kaalu ja säilitada ideaalne kuju kogu elu jooksul.