Laadimine slimming belly ja külgedel kodus

Harjutus slimming belly ja külgedel

Et rikneb kujund on naine? Esiteks, paks puusad ja talje. Nende ebatäiuslikkus kohe tekitab negatiivset muljet kogu figuurist. Arvan, et paljud tüdrukud on hämmeldunud küsimus, kuidas kaalust alla võtta kodustes tingimustes kiiresti ja tõhusalt, eriti eemalda see vastik kõht ja küljed, mis rikuvad välimust. Tänases artiklis me just räägime on see oluline teema, nimelt kõige tõhusamaid harjutusi slimming belly ja külgedel kodus naistele, tänu kellele peagi saate ei kõhkle oma alasti keha. Teatava eesmärgi saavutamiseks on vaja teha lihtsaid harjutusi ja laadimine slimming belly ja külgedel kodustes tingimustes, kuid kõigest järgemööda.

Mida teha, et kaalust alla võtta

Seal on palju võimalusi, meetodeid ja harjutusi, kuidas saada lahti sellest "raskeid koormaid tassima" ja muutuda paremaks. Alustada tuleb valida mitte ainult mitmeid harjutusi, mis pakub füüsilist koormust, vaid ka koostada igapäevase toidu menüü. Käesolevas artiklis, me õpime, kuidas on õige toimida sadestumise rasvarakkude vöökoht ja puusad, korralikult hingata, et viska kaalu ja saada ilus kuju, sagedus teha füüsilist pingutust ja tervislik toitumine – igapäevane menüü, et tegelane üldiselt oli heas korras ja omandanud ilusa graatsiline rida. Niisiis, kõike harjutusi slimming belly ja külgedel kodus naistele.

Tõhusad harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele kodus naistele

Harjutused Keerates slimming belly ja külgedel

Mõned daamid ja noored daamid ei tea, millised vahendid rakendada, et talje ja puusad hakkasid ilus ja graatsiline. Võimalusi, kuidas vabaneda sellest puudust palju, kuid kuidas on õige valida just neid võimalusi, mis reaalselt võivad anda vajalikku abi ja saavutada positiivse tulemuse?

Mõned noored daamid on pöördunud teenustele eriline treener-õpetaja, kuid kõigil ei ole külastamine klubid tervist, aega ja raha. Nii treenerid – õpetajad, - spetsialistid ilus ja terve kujundi, on välja töötanud mitmeid teatud harjutusi pillid, mida saate teha kodus, et pinguldada ja tugevdada lihaseid keha.

Harjutusi, kasutades füüsilist pingutust, võib tugevdada lihaseid keskmine ülakehaga ja "viienda" punkt, puhas rasv line talje ja reied. See on, esiteks, harjutusi, et tugevdada ja moodustavad jooned ajakirjandus: standard poos trimmib, erinevaid keerates, kerge jooksmine, harjutused, mis simuleerivad Rattasõit sõita, harjutused, dubleerida liikumine käärid, aktiivsed mahi iga suu ja samaaegselt nende tõstmine veeretada kõiki lihaseid keha. Rohkem üksikasjalikult teavet iga loetletud harjutused me räägime allpool.

Ainulaadne spetsiaalne õige hingamine hõlmavad harjutused hingamine bodyflex. See on spetsiaalne tehnika on võimeline mitte ainult leida tasakaal hinge, vaid ka tugevneda kogu keha vereringesse, täitke esilehele hingamissüsteemi – kopsud värske õhu eetriga, hapnikuga, kuid tegelikult kaalust alla võtta.

Harjutusi, kasutades erinevaid lasti erineva kaalu massiga kaasa ka tugevdada lihaseid kõht ja puusad ja hävitada rasva kihi nende kehaosad.

Oluline! Ei ole vaja tegeleda kinnine siseruumides! See jätab keha jõudu ja ähvardab dehüdratsioon. Kõige parem on treenida varajastel hommikutundidel, kui õhk on veel jahe ja värske.Saab hilja õhtul värskes õhus või avatud akendega!

Laadimine slimming belly ja külgedel kodus

Positiivseid füüsilise tegevuse kujul harjutusi sagedamini vaja teha lamavas asendis, tuginedes paul. Siin on paremaid viise, et autosõidu rasva kujundid:

  1. Populaarne keerates toimub lamavas asendis, kaisus abaluude poole, paindunud on põlvili jalad kergelt puudutavad tema jõuliselt ja järsult tõsta põrandast korpus torso, püüdke puudutada küünarnuki käe teist põlve. Vasaku küünarnuki käe puudutage parempoolse põlvekedra, parema küünarnuki-püüa järsult puudutada vasaku põlved. Peopesad käed hoidke eest kuklasse. Need füüsilised toimingud on võimalik sooritada mitmeid kordi;
  2. Jalgratta — lihtne ja kiire põletab rasv külgedel, eemaldab "kalifeed" ja "kõrvad" koos puusad. On prelolitas selja pool, hoia käsi koos valdkonnas otsmikul, jalad painutatud põlvi vaheldumisi iga tee ringliikumist, imiteerib sõita jalgrattaga;
  3. Käärid — teevad tööd press, kõik oma lihased, sisemine ja välimine reied, aitavad need tugevdada ja annavad sihvakas välimus. Füüsiline tegevus on vaja teha kõhuli, nende olemus seisneb selles, et korraga lift sirged jalad madal põrandast ja lööb neid omavahel kokku. See harjutus annab positiivse efekti, kui seda teha lamades selili;
  4. Populaarne liist — soodsalt mõjub kõiki lihaseid keha, teeb oma tööd ja viib toonust. "Baari" tehke pikali paralleelselt korrusel, tuginedes seejuures oma osa kätte "küünarnuki -, randme", sõrmed, jalad, kõht juhtida, et ta pingeline, selg hoida sirge, et sars ei põlv, paralleelselt põrandaga. Hoia seda asendit on vaja kui palju on piisavalt füüsilist jõudu;
  5. Suurepärane võimalus tugevdada vajutage üheaegselt jalgade tõstmine üle põranda nurk 30 kraadi. Puuduta selja põrandal, käed rahulikult tõmmake piki keha pinguta ja tõmba aastal tähelepanu, ja väga aeglaselt tõsta piklik, jalad ülespoole, kuni see nurk on 30 kraadi. Harjutus annab tugeva pinge otsene ja viltune kõhu lihaseid, aitab kaasa nende tugevnemisele;
  6. Tuttav kõigile harjutus – asendusliige mahi iga suu. Mahi tee iga jalaga, et hoida tasakaalu hoia kätega, sest iga vaba vertikaalse toe. Harjutus laiali verd üle kogu keha, teeb paindlikud liigesed ja "katuselaastud" kogu lihasmassi;
  7. Suurepärane harjutus mudelid – sügavad kükid on väljamõeldud tool. Tüdruk köieKüürutama pea nii madalale, nagu hop on tõeline tool. Harjutus treenib aktiivselt press kõht, tugevdab tuharad, puusad sees-ja väljaspool, hea tugevdab jalgu;
  8. Suurepärane võimalus teha talje nõrgem – iga päev väänata hula-Hoop või vits. Kõige parem on võtta metallist vits või vits, kaalutud naelu ja täiendavate kaalud. Seega, et lihasmassi talje kokku võimsa tekstuuri mõju väljastpoolt, mis aitab kaasa ilus talje joont. Vits, soovi korral on võimalik väänata ja reied. Et ka annab positiivse efekti. Sellise pähe mõju lihasmassi rasvarakkude nagu oleks "katki" üksteise vastu ja kaovad igaveseks;
  9. Jooksmine on parim viis teha figuuri sale ja eemaldada kõik üleliigne. Jooksmine treenib mitte ainult keha, vaid ka südame-veresoonkonda, aktiivselt laiali verd üle kogu keha, treenib lihaseid jalad, tuharad, shell. Küllastunud puhas õhk kogu keha, et õige hingamine aitab vabaneda liigsed kilod;
  10. Hüppenöör – suurepärane vahend raputada keha kõiki rakke ja teha seda veel nõrgem. Lihtsalt hüpata tervis, parem värskes õhus. Hüpped köie saab ühes kohas, ja saab protsessis töökorras. Kõik on võrdselt kasulik!

Hingamise harjutused slimming belly ja külgedel

Tõhusad harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele tõesti aitavad lahendada olemasolevaid probleeme. On olemas mitmeid meetodeid, et tugevdada oma kõhu lihaseid ja hävitamise kihtide rasva-line puusad ja talje.

Bodyflex – eriline hingamine tehnikat, mis aitab hävitada mittevajalikke rakkude rasva organismis. Harjutust on parem teha tühja kõhuga, kus peamine tähelepanu pööratakse hingamine, mitte füüsilise tegevusega. See tehnika eeldab hingata endasse õhku järk-järgult, mõne triki, hoidma oma hinge teatud aja, siis tugev väljahingamine õhu kopsudest. Harjutus annab mõju hilinemise õhu kopsudes mõnda aega ja võimu pakitud tema väljahingamine. Jooksul need sekundit rasva ja kõik negatiivne keha on põlenud.

Bodyflex eeldab igapäevast tegevust viisteist või kakskümmend minutit, mis kiiresti viib soovitud tulemuseni ja kauaks kinnistab selle.

  • Enne kui hakata täitma kõik füüsilised meetmed – tuleb puder kõik liikmed organismi. Jalad seisavad ühtlaselt laius õlgadest ja veidi kõverdatud põlve liigesed, keha kallutage natuke ette, peopesad valeta natuke üle põlvede. Alusta hingata sügavalt, tugevalt surudes läbi õhu, et kopsud ei ole jäänud ühtegi tilka õhku, siis jõud, läbi nina jälle hingata õhku, seejuures pinguta kõik oma kõhu lihaseid. Hingake tee võimsalt suu kaudu, tõmmates kõhtu sissepoole, hinge pead hoidma mõnda aega. Need tegevused on parem korrata kuni kümme korda;
  • Istuge toolil, üks painutatud jala viska tagasi teise. Parem käsi asub vasaku põlve, kuid vasak käsi on selja taga. Kogu tsükli harjutusi koosneb mitmest hingetõmmetega, viivitus sees kopsud õhku, exhalations. Seejuures on vaja tõmmata põlve vasaku jala ennast nii, et korpus kähara, andes seejuures pinge kõigile lihastele: talje, ajakirjandus ja väljas pool puusad. Harjutus Plancki slimming belly ja külgedelSelles asendis on salvestatud rasva oma talje ja reied kokku aktiivsele füüsilisele rõhk ja kiiresti põlenud, mis soodustab teket ilus rida kujundid. Teha paar kordust, siis vaheta külge keerates.

Hingamisteede süsteem occisis erineb hingamine bodyflex ja ei ole harjutanud järsk sissehingamine ja exhalations kasutamist füüsilise pinge. Selles süsteemis kehakaalu olulist rolli saada õhu mängivad lühikesi teravaid mitu hingetõmmet. Tehnika see süsteem koosneb ühest väga sügavalt hinge, kolm lühikest kuni hingetõmmetega, sügava ja surround peamine väljahingamine, seejärel kolm lühikest kuni exhalations. See hingamisteede tehnika annab positiivse efekti pärast sööki vastu võtta, hingata samamoodi on vaja vähemalt kolmkümmend või nelikümmend korda. Selline tehnika hingamise annab jõulise tõuke ja reipust kogu keha, mis aitab põletavad rasvarakke.

Harjutused õhusõidukit simulaatorid tablette valdkonnas talje ja külgedel

Eemaldada rasva ladestumist kõhu ja külgede saab õppetundi erilist simulaatorid kasutades ning kaalu ja täiendavate kaalud.

  1. eriline rider Rattur tõesti aitab tugevdada kõiki kehaosi. Tegelemise ajal on seda vaja teha on tugev rõhuasetus lööd, snuggling sel ajal, relvad käed rinnale. Kauba kaal, mis asub jalge all, saab reguleerida;
  2. treener cardioverter suudab anda koormust kõikidele lihased kõhu külgedel, selja. Liikuvad pedaalid teostaja on varustatud vajalik koormus ja jalad liikuma meenutavad lihtne keerates;
  3. treener teket kuubikud ajakirjandus esindab pingil, kaup asub lõpus pingid, kõige jalad. Tegevused pink aitavad läbi töötada kogu keha, täitma erinevaid keerates igas suunas ja soovitud amplituudiga. Moodustab kitsas laagrisse viib toonusesse tagumik, eemaldab alustame mõju "kalifeed".

Kuidas toituda, et harjutused pillid olid tõhusamad

Harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele kodus naiste tohutu palju. Kuid koormus keha annab soovitud tulemuse ainult siis, kui õigesti toituda ratsionaalselt. Füüsikalised tasakaalukas koormus ja tervislik toit – ideaalne sümbioos, mis on võimeline andma positiivset mõju ja kindlustada seda kauaks.

Õige ratsionaalne toitumine on see, et igapäevane menüü peaks olemas olema kõik komponendid, ilma milleta ükski organism ei ole võimeline täisväärtuslikult eksisteerida.

Kui kehaline aktiivsus on vajalik valk ja süsivesikud. Loomne valk – see on ennekõike, liha, kõige parem dieet: küülik, kana, Türgi, vutt, kala. Taimne valk on ka vajalik täisväärtuslik elu – oad, pähklid, teravili.

Süsivesikud, kergemad ja põletatakse organismis kiiremini kui valk. Nad annavad organismile energiat, jõudu, toitlustus, aju, hea tuju. Sel juhul on väga hea looduslik mesi, šokolaad, puuviljad, piimatooted, jahust ja suhkrust mõõdukalt, kompotid ja moosid. Et kaalust alla võtta, süsivesikud on kõige parem võtta hommikul järk-järgult.

Nõud on soovitav keeta, hautada või süüa abil aurikud. Järgida õige toitumine, ei süüa liiga hilja. Öösel lõpetada töö soole, juua tass värsket jogurtit, saab lisaks lusikas kliid. Et tagada endale täisväärtusliku une-ja puhkeaega, on hea teha roheline tee koos vähese piparmünt või meliss.

Sihvakas ilus keha, siis on tulemus täitmise regulaarne tõhusamaid harjutusi kehakaalu kõhule ja külgedele kodus, õige hingamine, täisväärtusliku, tasakaalustatud toitumine ja soov saada ilus, kerge ja sale!

Ja kuidas sa hoia oma tegelane? Täita kas laadimine slimming belly ja külgedel kodus, teed harjutused, hingamine, olge toiduga? Või kõik las-logadi?