Salendavad harjutused

harjutuste komplekt jalgade salendamiseks

Kaasaegses maailmas on moes järgida erinevaid dieete ja mängida sporti. Iga naine unistab kaalust alla võtmisest ja lühikese aja jooksul täiusliku kuju saavutamisest.

Kaunite, saledate jalgade kultus on asjakohasem kui kunagi varem. Naiste jalgade atraktiivseks saamiseks tuleb nende eest hoolitseda. Dieedist üksi selleks ei piisa. Nende sobivuse ja harmoonia jaoks on vaja spetsiaalset harjutuste komplekti.

Salendavad harjutused on ainus viis vabaneda kogunenud rasvaladestustest ning aidata tuharate, vasikate ja reie lihaseid toniseerida.

Harjutuste komplekt jalgade salendamiseks

Soovitud kaalulangetustulemuse saavutamiseks on oluline end pidevalt vormis hoida.

Mis tahes jalgade või muude kehaosade jaoks mõeldud harjutuste komplekt nõuab järgimist mitmetest olulistest reeglitest:

  • Kvaliteetne koolitus põhineb regulaarsusel ja tervislikul toitumisel.
  • Kaalulangetamiseks on oluline täisdieet ja dieet.
  • Samuti on vaja jälgida vedeliku tarbimise päevamäära - 2 / 2, 5 liitrit päevas. See peaks olema puhas, gaseerimata vesi.
  • Treeninguid soovitatakse teha 2 või 3 korda nädalas.
  • Et treening ei oleks kahjulik, on oluline enne iga treeningut regulaarselt lihaseid soojendada.

Põhilised harjutused puusade ja jalgade salendamiseks kodus:

  1. Madalad kükid. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuses. Toetame käed vööle ja kükitame madalalt. Kükitamise ajal on võimatu jalgu põrandalt lahti rebida. Korduste arv on 30-40 korda;
  2. Kiik tagasi. Me põlvitame, hoiame selga sirgena. Sirutame ühe jala tagasi ja kiigume üles, hoides seda kogu aeg sirgena. Siis teeme sama teise jäsemega. Korda - 30-40 korda;
  3. Kiigub lamavas asendis. Lamame kõhuli, paneme käed lõua alla. Seejärel kiigume iga põlve kõverdatud jalaga ülespoole. Korda - 30-40 korda.
  4. Kükid 50-60 korda;
  5. hüppenöör;
  6. Venitamine (puusade ja tuharate venitamine).

Venitamine on tõhus harjutus puusade ja tuharate salendamiseks. Kodus saate kiiresti vabaneda külgedest, narmastest, pingutada tagumikku ja saavutada elastseid, atraktiivseid kujundeid.

Õhukeste jalgade ja tuharate elastsuse saavutamiseks on basseinis ujumine, aeroobika ja rattasõit tõhus. Kasulik on hommikune sörkimine värskes õhus ja pikad jalutuskäigud.

Reie ja jalgade tõhus programm

reie salendav treening

Hea kaalulangetustulemuse saavutamiseks peate 2-3 nädala jooksul tegema harjutuste komplekti. Kodus on võimalik pidevalt treenides vabaneda vihatud külgedest ja lõtvunud jalgadest.

Efektiivsed reie ja jalgade salendavad harjutused aitavad teil saavutada soovitud, seksikat kuju ja kuju:

  1. Laiad kükid. Me sirutame jalad laiali, varbad laiali. Me paneme tagumiku välja. Kükitame sujuvalt, peame pausi (5-7 sekundit) ja tõuseme üles. Selg on sirge. Korduste arv on 30-40 korda.
  2. Plie. Pange kontsad kokku ja tõuske varvastele. Saate seda teha ka seina lähedal. Teeme aeglasi kükke, pausi alumises asendis. Seejärel pöördume tagasi algasendisse (30-40 kordust);
  3. Võtame palli, sirutame jalad laiali ja pigistame seda nendega (kaugus on üle põlvede). Hoiame palli puusadega, teeme aeglasi kükke (20–30 korda);
  4. Lamame selili ja pigistame palli põlvedega (30 sek). Samal ajal pingutame ja lõdvestame vaheldumisi puusasid (20 korda).

Tüdrukute treening

Kodus jalgade ja jalgade salendamiseks mõeldud harjutuste komplekt sisaldab harjutuste komplekti konkreetsetele lihasgruppidele.

Kodus on külgede eemaldamiseks ja tuharate pingutamiseks lihtsad sammud:

  • Kükitama;
  • Teostage külg- ja seljaliigutusi;
  • Kasutage kääre, jalgrattaharjutusi;
  • Kas kopsud;
  • Venita.

Efektiivne harjutuste komplekt jalgade ja jalgade salendamiseks aitab teil nädala jooksul asjatutest puudustest kiiresti vabaneda:

  1. Seisa sirge, selg sirge. Siis teeme liikumise, nagu tahaksime istuda pingil. Me ei lõpeta kükki (20–40 korda);
  2. Me põlvitame maha, kuid tõuseme veidi püsti, nii et see puudutab peaaegu põrandat. Keha on sirge. Esipõlv ei tohiks minna üle varbajoone. Selles asendis tõuseme paar sentimeetrit ja siis langetame end tagasi. "Kevad" (20-30 korda);
  3. Seisame tooli lähedal ja haarame kätega selle seljast. Võtame ühe jala tagasi. Tõmmake sokk üles nii palju kui võimalik. Siis laseme jäseme alla. Sellisel juhul ei puuduta me põrandapinda (20-30 korda).
harjutused tüdrukutele jalgade salendamiseks

Kui otsustate kaalust alla võtta ja eemaldate jalgade mahust paar sentimeetrit, ei pea te ootama kiireid tulemusi. Kaalu langetamise protsessis käitub iga inimese keha erinevalt: mõnes muutub protsess märgatavaks 4-5 päevaks ja teises 7-10 päevaks.

Niisiis tüdrukutele mõeldud füüsiliste harjutuste komplekt, mida saab hõlpsasti kodus läbi viia.

  • Efektiivne harjutus kodus tuharate vajumiseks - vaagna tõstmine

Kõige tõhusamad protseduurid on vaagnapõhja tõstmine. Lamame selili ja tõstame keha üles. Kontsad on tuharatele võimalikult lähedal. Me tõstame keha 30-40 korda. Siis, viimasel tõusul, me külmume ja proovime seda kehaasendit säilitada 40-60 sekundit.

  • Vasika ja jalgade salendav treening

Pöörake seljad tooli seljatoe poole, surudes tagumiku tihedalt vastu. Hoiame kätega tooli seljatoest kinni ja tõuseme varvastele. Teostame omamoodi tagajäsemete venitusi.

Täielik programm jalgadele, külgedele ja kõhule

Harjutused jalgade, külgede ja kõhu salendamiseks aitavad teil igaveseks unustada liigse kehakaalu ja saavutada saleda, vormis figuuri.

Paljud inimesed unistavad ideaalsetest vormidest, nii et kõht oleks püsti, rinnus ja tagumik kindlad ja ülespuhutud.

Terviklik lähenemine kehakaalu langetamisele aitab teil saavutada soovitud tulemusi:

  1. Harjutused kõigile kõhurühmadele;
  2. Kõigi lihasrühmade (rinnalihased; kaela-, käte-, jalgade-, reie-, tuharalihased) venitamine;
  3. Harjutused tuharatele;
  4. Selja- ja taljeharjutused;
  5. kopsud ja kiiged;
  6. Kükid;
  7. hüppenöör;
  8. Jooksmine;
  9. Ujumine;
  10. Dieet ja tervislik toitumine;
  11. Joo palju vedelikke.

Krõbinaid peetakse tõhusaks koduseks kõhupiirkonna ja reie salendavaks harjutuseks.

keeruline treening kehakaalu langetamiseks
  • Lamame selili ja paneme jalad põrandale. Võtame käed pea taha ja laiendame küünarnukid külgedele. Tõstke keha põlvili. Kindlasti hingake välja. Sissehingamisel läheme tagasi alla. Teostame 30-40 korda. (Tõhususe huvides võite teha lähenemisi - 3 lähenemist 30 korda)

Teine oluline element on jalatõsted.

  • Vajutage selga põrandale. Tõstke jalad üles ja hoidke neid sirgelt. Käed asuvad piki torso. Langetage alajäsemed aeglaselt põrandale, kuid ärge puudutage seda ja tõstke siis tagasi üles. Samal ajal ei tule tagumine põrand põrandalt. Korduste arv on 30-40 korda.

Sellise plaani kaalulangetamiseks on oluline järgida terviklikku metoodikat. Lisaks kehalisele aktiivsusele tasub pöörata tähelepanu ka õigele toitumisele. Dieet peaks olema rikas köögiviljade, puuviljade ja valgurikaste toitude poolest.

Suurepärane viis vihatud külgedest vabanemiseks on tselluliidivastane massaaž või kehamähised. Sellised protseduurid aitavad joonist pingutada ja selle elastsust saavutada.

05.09.2020