Dieet "Lemmik": põhitõed, menüüd ja tulemused

Toidukava "Lemmik" on üles ehitatud vahelduvate paastupäevade ja ühte tüüpi toidu kasutamisel. See meetod on suunatud ainevahetusprotsesside kiirendamisele ja dieedi kalorisisalduse olulisele vähendamisele, mis tähendab selle tulemusena kiiret kehakaalu langust.

Kaalulangetamise programmi põhitõed

toitumise põhimõtted lemmikdieedil

Põhiolemus taandub toodete rangele vaheldumisele päevas. Hoolimata asjaolust, et dieedivalikuid on mitu, jäävad põhimõtted samaks: puuviljad, köögiviljad ja valgud vahelduvad joogipäevadega.

See režiim sunnib keha kasutama võimalikult palju ressursse ühe tüüpi toidu töötlemiseks ja elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Kestuse, päevase kalorite tarbimise erinevus, samuti kohalolek või võime lõõgastuda.

Variatsioonid erinevad ka vastavuse tõttu kaudse ploomjoone poolest. Niisiis hõlmab klassikaline iganädalane variant kehakaalu langust 5 või 7 kilogrammini, samal ajal kui 14 päeva võib pakkuda 10 kilogrammi hooldust.

Dieedireeglid

Sellise programmi kasutamisel maksimaalse kaalukaotuse saavutamiseks saab juhinduda ainult nende sõnade väljaütlemata reeglitest, mis on jälgijates selle kasutamise ajal ilmnenud.

  • Ainult ühte tüüpi toode. Joogipäeval ei saa midagi süüa otsida. Puljongiliha ei sobi ja tükk juustu koos teega pole lubatud. Ainult vedelikud ja see on sellise dieedi ergutava toime põhiolemus.
  • Mahtude ja kalorite kontroll. Ärge unustage, et supid, keefir, piim ja muud vedelikud omavad energeetilist väärtust, näiteks puu- ja köögiviljad. Nende kontrollimatu kasutamine moonutab tulemust või ei võimalda neid üldse saavutada.
  • Usaldus tahtejõusse ja hea tervis. Sellise dieedi üle otsustamiseks peab teil olema paastupäevade kogemus ja usaldus keha võimesse neile vastu pidada, põhjustamata tõsiseid tagajärgi.
  • Tähtaeg. Olles tundnud efektiivsust, pole teil vaja maitsta ja programmi venitada 3 või 4 nädala jooksul. See mõjutab negatiivselt ka tervist ja üldist heaolu. Selline napp toitumine on vastuvõetav vaid lühikese aja jooksul.

Toitumisspetsialistid kaaluvad madala kalorsusega dieedi "Lemmik" optimaalset kestust 7 päeva. Selle pikaajaline kasutamine viib hormonaalsete häirete ja närvilise kurnatuseni.

Toit soovitatavast dieedist

Arvestades, et toitumisvariatsioonides on mõningaid erinevusi, jääb alus samaks:

  • puuviljad, välja arvatud magusad ja tärklisesed puuviljad, näiteks viinamarjad, banaanid ja mõned õunasordid;
  • köögiviljad ja sama hoiatusega tasub kartulite ja kõrvitsa kasutamist piirata;
  • lahjad lihapuljongid, milles on minimaalselt vürtse; liigse vee eemaldamiseks on soovitatav loobuda soolast;
  • kääritatud piimatooted: keefir, piim, looduslik jogurt ja kodujuust;
  • keedetud liha ja kala, reeglina võib neid tarbida dieedi lõpus.

Kuid suupisteid seemnete ja marjade kujul ei pakuta üldse. Efekti tundmiseks peate programmi rangelt järgima ja mitte lubama kõrvalekaldeid, isegi kui te seda tõesti soovite.

Lemmikdieedi menüü variatsioonid

Praegu on sellest dieedist 5 populaarset versiooni ja igaüks neist on omal moel hea. Pikemad valikud on tasakaalustatumad, samas kui lühikesed on kõige raskema ja maksimaalse piiranguga. Sellest hoolimata on toitumise kujunemisel suured suundumused.

Joogipäev

See eeldab vee, ravimtaimede keetmise, magustamata tee ja mõõduka koguse piima, keefiri, madala rasvasisaldusega puljongide ja minimaalse soolakoguse piiramatut kasutamist. Hommikul võite kasutada smuutisid, köögiviljamahlu ja puuviljajooke. Pealegi tuleks piim ja piimatooted valida minimaalse rasvasisaldusega ning värsked mahlad tuleks veega lahjendada.

Magusad kompotid, gaseeritud joogid, alkohol on täielikult välistatud, ehkki üks variantidest eeldab kuiva punase veini kasutamist.

Köögivili

mida saab köögiviljapäeval dieedilemmiku ajal süüa

Sellistel päevadel võite köögivilju süüa mis tahes kujul. See võib olla mitmesugused salatid, tilgakese õliga kaunistatud, hautatud või küpsetatud, grillitud või keedetud suvikõrvits, porgand, igat tüüpi kapsas, tomat, kurk ja paprika.

Ükski köögiviljaroog ei tohi olla suurem kui 300 grammi.

Puu ​​

Arvutatakse 3 kilogrammi puuvilju päevas. Kuid see ei pea olema magus õun, viinamari ja banaan. Kuid pirnid, ploomid, kiivid, greibid, melonid ja arbuusid sobivad suurepäraselt.

Valgupäev

Toitumine muutub tasakaalus. Menüüs võib olla krevette, kala või liha. Ka munavalge, kodujuust või kaunviljad sobivad hästi. Kuid portsjonid on rangelt piiratud 200 grammini. Selliseid söögikordi ei tohiks olla rohkem kui 5 päevas.

Ja nüüd rohkem sellest, kuidas graafik võib otsida dieedi "Lemmik" erinevaid kestusi.

5-päevane valik

See on lühim meetod valkude kõrvaldamiseks ja silumiseks. Neid tuleks pidada vajalikuks, kuid see on juba selle inimese südametunnistusel, kes on mõne variatsiooni valinud. Hinnanguline kaalukaotus 3-5 kilogrammi.

  • Esimene päev - ainult vedelikud.
  • Teine on puuviljane.
  • Kolmas joob jälle.
  • Neljas on köögivili.
  • Viies joob palju vedelikke.

Nädalavõimalus

See variatsioon on üks populaarsemaid. Sel perioodil ei ole endiselt võimalik toitumise nappusest väsida ja keha kahjustada ei saa, kuid see eeldab mitte vähem rangeid piiranguid. Turse ja ülekaaluga võite kaotada kuni 10 kilogrammi, tavaline ploomijoon on 5 või 7.

  • Esimene päev on joomine.
  • Teine päev - puuviljad.
  • Kolmas päev - valgutoidud.
  • Neljas päev - vedelikud.
  • Viies päev - köögiviljad.
  • Kuues päev - jälle joomine.
  • Seitsmes - tasakaalustatud eine puljongi, liha ja köögiviljadega portsjonites, mis ei ületa 200 grammi.

10-päevane programm

Pikaajaline skeem soovitab mõningaid kõrvalekaldeid klassikalisest skeemist. Kuid efektiivsus näitab kuni 7 kilogrammi kaalulangust.

  • Esimene päev - kääritatud piimatoodete joomine umbes 2 liitrit.
  • Teine päev - puuviljad, kuid mitte üle 2 kilogrammi.
  • Kolmas on kodujuust, eelistatult rasvavaba, iga söögikorra jaoks on ainult 500 grammi 100.
  • Neljas päev - kõrvitsa kaaviar, eelistatavalt omatehtud, et välistada suhkur ja suur kogus õli, 800 grammi päevas.
  • Viies - 100 grammi kvaliteetset tumedat šokolaadi ja piiramatu joomine.
  • Kuues päev - umbes 1, 5 kilogrammi rohelisi magustamata õunu.
  • Seitsmes - päevas peate venitama 400 grammi madala rasvasisaldusega juustu.
  • 8. päev - valmistage eelnevalt kapsasalat ja liiter tomatimahla.
  • Üheksas päev - naela liha söömine ja ainult lahja liha söömine.
  • Kümnes - köögiviljad seguna ürtide ja ürtidega.

Skeem 14 päevaks

dieedi lemmik näidismenüü

See on kõige kauem kasutatav võimalus ja toitumisspetsialistid ei soovita seda tungivalt. Kaalukaotus võib olla 10–12 kilogrammi, kuid tervise halvenemine ja tugev stress on võimalik.

  • Esimesed 3 päeva - keefir piiramatus koguses, kuid kuumad joogid on täielikult välistatud.
  • Teiseks - õunad mis tahes kujul: riivitud, värsked, küpsetatud.
  • Teised on kana ja vesi, ühe päeva jooksul võite arvestada kilogrammi keedetud või grillitud liha kombinatsioonis gaseerimata veega.
  • Neljas 3 päeva on kõige originaalsem, neid saab kõige paremini arvutada nädalavahetuseks, kuna iga söögikord on klaas kuiva punast veini 40 grammi madala rasvasusega kõva juustuga.
  • Järelejäänud 2 päeva - köögiviljahautised ja lahjad köögiviljasupid.

Raske dieet

See on eelmise skeemi lühendatud graafik pooles ajaskaalas. Tasub oodata 7-kilogrammist ploomi.

  • Esimesed 2 päeva - keefir.
  • Kolmas on magustamata rohelised õunad.
  • Neljas, viies ja kuues on kana liha ja selge vesi.
  • Seitsmes on viil juustu ja klaas punast veini.

Ükskõik kui atraktiivne dieedi "Lemmik" valitud variant võib tunduda, peate olema kindel suurepärases tervises ja selle kasutamise vastunäidustuste puudumises.

Võimalused dieedist ohutult loobuda

Kehv toitumine ja kiire kaalulangus nõuavad programmi sujuvat lõpuleviimist. Peate häälestama 30 päeva sujuvalt tavapärase rütmi juurde naasmiseks ja regulaarseks mahalaadimiseks, kasutades ühte oma lemmikpäevadest.

Põhireeglid hõlmavad järgmist:

  • dieeti tuleks varieerida mõõdukalt, lisades menüüsse 1 või 2 toodet;
  • kuu jooksul ei tohiks dieedi kalorsus ületada 1800 Kcal;
  • ei tohi unustada kehalist aktiivsust;
  • joomise režiimi tuleks säilitada nii kaua kui võimalik, vähemalt 1, 5 liitrit päevas;
  • mahalaadimist saab teostada mitte rohkem kui üks kord nädalas.

Eelised ja puudused

Nagu igal teisel kaalulangetusprogrammil, on ka sellel dieedil oma plusse ja miinuseid.

dieedilemmiku plussid ja miinused

Positiivsete omaduste hulgas:

  • kiire kaalulangus;
  • saate muuta dieedi kestust;
  • on võimalik menüüd muuta;
  • keha puhastamine toimub sujuvalt ja tõhusalt.

Ja kui me räägime väljendatud puudustest, siis kõige ilmsemad on järgmised:

  • pidev nälg;
  • kutsub esile seedehäireid;
  • aitab kaasa rõhu järsule langusele;
  • põhjustab ebamugavust ja nõrkust.

Kuid paljud ilmingud sõltuvad organismi omadustest. Terved inimesed on kergemini talutavad, kuid vähimalgi määral nõrgenemisel põhjustab see tõsiseid tagajärgi.

Kasutamise vastunäidustused

Sellist kehva dieedi ja rangete piirangutega dieeti soovitatakse kasutada ainult tervetel inimestel.

Seda ei tohiks kunagi kasutada koos:

  • südamepuudulikkus;
  • gastriit ja maohaavandid;
  • diabeet;
  • operatsioonijärgne taastumine;
  • rasedus ja imetamine;
  • neeruhaigus.

Dieedi "Lemmik" efektiivsus

Väikese kehakaaluga õnnestub paljudel vabaneda vaid paarist kilogrammist, see on üsna normaalne. Kuid pikaajalise kasutamise korral võib tõsine ülejääk olla võimalik, et torujuhe võib olla 12 kilogrammi. Mõju võib aga kiiresti kaotada, kuna vesi naaseb kehasse ja üleminekul tavapärasele režiimile hakkab rasvkude järk-järgult taastuma. Seetõttu tuleb kavandada väljapääs ja pikaajalise hoolduse programm.

Lemmikdieet sobib suurepäraselt neile inimestele, kes soovivad võimalikult lühikese aja jooksul kaotada märkimisväärse koguse ülekaalust. Oluline on valida kõige mugavam variant, mis ei tekita protsessis ebamugavusi ega kahjusta teie tervist. Mõne aja pärast saab efekti parandada, korrates dieeti "Lemmik".

26.09.2020