Jaapani dieet: menüüd, retseptid, tulemused, plussid ja miinused

Jaapani dieet kehakaalu langetamiseks

Ilus kuju on iga tüdruku unistus. Hea vorm avaldab positiivset mõju mitte ainult tervisele, vaid ka inimese teadvusele. Niisiis, tüdrukud ja naised, kes ei tunne endas lisakilosid, käituvad enesekindlamalt teiste inimeste seltsis.

Kuid mitte kõik ei saa kiidelda suurepärase ainevahetusega, mis võimaldab teil süüa ja mitte paksuks minna. Seetõttu peavad paljud end vormis hoidma mitmel viisil: sporti tehes, dieeti pidades, meditatsiooni ja ravimeid kasutades.

Kuid iga meetod aitab kaotada liigseid kilosid mitte kiiresti, vaid järk-järgult. Aga mis siis, kui peate kaalust alla võtma väga kiiresti ja vähem kui kuu jooksul? Sellistel juhtudel peate rangelt järgima Jaapani dieedi menüüd. See aitab teil kiiresti helitugevust vähendada ja vabaneda liigsetest kilodest. Kuid enne dieedi järgimist peate lisateavet saama selle kõigi nüansside ja saladuste kohta.

Mis on Jaapani dieedi saladus?

Vastupidiselt nimele ei sisalda neljateistkümnepäevane Jaapani dieet eksootilisi roogasid. Dieediskeemid on mõeldud kolmeks perioodiks: seitsmeks, kolmeteistkümneks ja neliteist päevaks. Dieedi ajal kaotatav minimaalne kaal on alates viiest kilogrammist.

Saladus on Jaapani dieedi range dieet kaalulangetamiseks. Hommikusöök jääb dieedist peaaegu täielikult välja ja söögikordade koguarv väheneb kolmele. Samal ajal ei tähenda toitumine vaheaegadel suupisteid.

Paljusid huvitab mitte niivõrd dieet, kuivõrd Jaapani dieedi kalorisisaldus. Päevane menüü on väga piiratud kalorsusega. Inimene tarbib päevas 700–1100 kalorit. Lisaks suunab spetsiaalne toidukombinatsioon keha tööd rasva põletamise suunas.

jaapani dieedi olemus kehakaalu langetamiseks

Kogu dieedi kestel koosneb dieet peaaegu täielikult valkudest. Rasvad ja süsivesikud sisenevad ka kehasse, kuid väga väikestes kogustes.

Kaalu kaotamine on tõhus, kuna menüü sisaldab piisavalt kiudaineid.

Jaapani dieedi tüübid

Jaapani dieeti on mitut tüüpi:

  • Dieet seitse päeva- kõige lühem. See aitab need liigsed kilod kiiresti kaotada. Kuid sellel on ka miinus. Keha suudab liigse vedeliku vabaneda vaid nädalaga, kuid ei suuda seda täielikult taastada. Sellise dieedi tulemus püsib kõige vähem.
  • Kolmteist päeva kestev dieeton kõige populaarsem. Reeglite täieliku järgimise korral võimaldab see kaotada peaaegu kõik liigsed kilod. Kehal on aega uuesti üles ehitada ja mõju kestab kaua.
  • Dieet neliteist päeva- erineb eelmisest vaid ühe päeva võrra. Sellel pole olulisi erinevusi. Seda kasutatakse ainult siis, kui tunnete end hästi.

Kaalust alla võtmine Jaapani dieedil: valmistamine

Sa ei saa lihtsalt hommikul üles tõusta ja dieeti pidada. Enne Jaapani algse dieedi alustamist peate oma keha ja vaimu selleks rangeks perioodiks ette valmistama. Esimene samm on vaimne suhtumine. Dieet on väga range ja piirab inimest peaaegu kõiges.

Sel perioodil ei tohi te süüa maiustusi, jahu, praetud jne. Moraalselt on seda väga raske taluda. Seetõttu peate enne Jaapani dieedi alustamist mõtlema, et seitsme / kolmeteist / neljateistkümne päeva pärast on keha paremas vormis. Lisakilod kaovad, vöökoht väheneb märgatavalt. Motivatsiooni suurendamiseks võite pildistada õhtul enne dieedi alustamist ja riputada selle külmkapile. Seejärel tehke viimasel päeval foto ja võrrelge tulemusi.

Teine samm on keha ettevalmistamine. Kuna dieet on väga range, ei saa te dieeti järsult piirata. Seetõttu peate paar päeva enne dieedi alustamist vähendama tarbitava toidu hulka. Keha peab lõigatud portsjonitega harjuma. Nagu Jaapani dieedi puhul, peaks ka teie peamine dieet olema kapsas, kala, õunad ja nii edasi.

Dieedireeglid

kuidas kaotada kaalu Jaapani dieedil

Jaapani dieedi ajal, ükskõik kui kaua, tuleb järgida mõnda ranget reeglit.

  • Sel perioodil on vaja rangelt ja rangelt järgida spetsiaalselt selleks loodud menüüd. Ärge vähendage ega suurendage päevase toidukoguse hulka.
  • Järgige rangelt toidu tarbimise järjepidevust. Ärge vahetage päevaseid annuseid.
  • Jätke toidust täielikult välja sool ja suhkur.
  • Joo vett kolmkümmend kuni kuuskümmend minutit enne söömist. Jooke saab ka söögikordade vahel. Ärge kunagi jooge toitu veega.
  • Jätke dieedist välja alkohoolsed joogid.
  • Vältige söögikordade vahel suupisteid, olenemata soovi tugevusest. Isegi väikest tükki leiba, köögivilju ja puuvilju ei tohiks tarbida.
  • Mõni päev enne dieedi alustamist laadige keha maha.
  • Pärast dieedi lõppu pöörduge sujuvalt suurema dieedi juurde.
  • Joo päevas üle kahe liitri vett. See maht ei sisalda kohvi ja teed.
  • Dieedi ajal saab toitu valmistada ja küpsetada, kuid mitte praadida.
  • Söögid peaksid olema samal ajal.
  • Närige söömise ajal kõike põhjalikult.

Menüü 7 päevaks

Lühim dieet on seitse päeva. Jaapani dieedi menüü on üsna karm, nii et sellest on peaaegu võimatu roogi valmistada. Ainus asi, mida saate endale lubada, on oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat.

Esimene päev

  • Hommikusöök: kruus suhkruvaba kohvi.
  • Lõunasöök: üks klaas kakssada milliliitrit tomatimahla, kaks keedetud muna, hiina kapsa salat, maitsestatud oliiviõliga.
  • Õhtusöök: kakssada viiskümmend grammi keedetud kala ja värske kapsa salat.

teine ​​päev

  • Hommikusöök: kruus kohvi ja rukkikroon.
  • Lõunasöök: kakssada viiskümmend grammi aurutatud kala, värske kapsa salat.
  • Õhtusöök: sada grammi keedetud veiseliha. Joo kõik klaasi rasvavaba keefiriga.

Kolmas päev

  • Hommikusöök: tass musta kohvi ja rukkikroon.
  • Lõunasöök: viissada grammi taimeõlis praetud suvikõrvitsat.
  • Õhtusöök: kakssada grammi keedetud veiseliha, kaks keedetud muna ja portsjon kapsasalatit.

Neljas päev

  • Hommikusöök: üks tass musta kohvi.
  • Lõunasöök: kolm keedetud porgandit, riivitud ja maitsestatud oliiviõliga. Tükk juustu (viisteist grammi), kõva ja soolata.
  • Õhtusöök: kaks punast õuna.

Viies päev

  • Hommikusöök: üks toores porgand, riivitud ja sidrunimahlaga maitsestatud.
  • Lõunasöök: kolmsada grammi keedetud kala ja kakssada milliliitrit tomatimahla.
  • Õhtusöök: kaks punast õuna.

kuues päev

  • Hommikusöök: tass musta kohvi.
  • Lõunasöök: viissada grammi keedetud kana ilma soola, kapsa- või porgandisalatita, maitsestatud oliiviõliga.
  • Õhtusöök: kaks keedetud muna ja oliiviõliga maitsestatud värske porgandisalat.

Seitsmes päev

nädala Jaapani dieedi näidismenüü
  • Hommikusöök: tass teed ilma suhkruta.
  • Lõunasöök: kakssada grammi keedetud veiseliha ja üks puuvili: apelsin, õun või pirn.
  • Õhtusöök: kaks punast õuna.

Jaapani dieet: menüü 14 päevaks

Kahenädalase dieedi esimesed seitse päeva on täpselt samad mis iganädalane dieet. Ratsioon ja menüü on täiesti identsed.

kaheksas päev

  • Hommikusöök: üks tass musta suhkruta kohvi.
  • Lõunasöök: viissada grammi keedetud soolamata kana. Kapsasalat oliiviõliga.
  • Õhtusöök: kaks keedetud muna, üks värske riivitud porgand oliiviõliga.

üheksas päev

  • Hommikusöök: üks toores porgand, riivitud sidrunimahlaga.
  • Lõunasöök: kolmsada grammi keedetud kala ja kakssada milliliitrit tomatimahla.
  • Õhtusöök: valige kahest puuviljast.

Kümnes päev

  • Hommikusöök: üks tass musta kohvi.
  • Lõunasöök: kolm oliiviõliga maitsestatud keedetud porgandit. Viisteist grammi kõva juustu.
  • Õhtusöök: valige kahest puuviljast.

üksteist päev

  • Hommikusöök: tass musta kohvi ja rukkikroon.
  • Lõunasöök: viissada grammi taimeõlis praetud suvikõrvitsat.
  • Õhtusöök: kakssada grammi keedetud veiseliha, kaks keedetud muna ja portsjon kapsasalatit.

kaksteist päeva

  • Hommikusöök: tass musta kohvi ja rukkikroon.
  • Lõunasöök: kakssada viiskümmend grammi aurutatud kala, värske kapsa salat.
  • Õhtusöök: sada grammi keedetud veiseliha. Joo kõik klaasi rasvavaba keefiriga.

kolmeteistkümnes päev

  • Hommikusöök: tass musta kohvi või teed.
  • Lõunasöök: üks klaas kakssada milliliitrit tomatimahla, kaks keedetud muna, hiina kapsa salat, maitsestatud oliiviõliga.
  • Õhtusöök: kakssada grammi aurutatud kala, värske kapsa salat.

neljateistkümnes päev

  • Hommikusöök: tass musta kohvi.
  • Lõunasöök: kakssada viiskümmend grammi aurutatud kala, värske kapsa salat.
  • Õhtusöök: sada grammi keedetud veiseliha. Joo kõik klaasi rasvavaba keefiriga.

Nii lõpeb dieedi viimane päev. Nagu näete, korratakse Jaapani dieedi menüüd sageli, kuid mingil juhul ei tohiks päevi muuta. Lisaks ei saa te ka ühtegi rooga valmistada. Dieet on nii askeetlik, et "roogadest" on ainult lihtsad köögiviljasalatid.

Dieedi õige täitmine

kuidas täita jaapani dieeti kehakaalu langetamiseks

Kui range ja keeruline Jaapani dieet on lõpule jõudnud, peate sellest korralikult välja tulema, et mitte keha häirida. Jaapani dieedi toidud olid lihtsad, nii et te ei pea kohe keerulistele ja kõrge kalorsusega toitudele hüppama. Dieedi ajal vähenes kõht oluliselt ja taastus. Nüüd on ta valmis seedima madala kalorsusega toite.

Pärast Jaapani dieedi lõpetamist peab menüü väga sujuvalt laienema. Peamine dieet peaks olema teravili, nende kasutamine tuleks asetada erinevatele söögikordadele. Nagu Jaapani dieedi puhul, tuleks ka kala ja lahja liha aurutada või küpsetada. Parem on keelduda praetud toidust.

Nagu Jaapani dieedi puhul, peaksid ka puuviljad olema dieedi lahutamatu osa. Neid võib tarbida suurtes kogustes, kuid ilma fanatismita. Samuti on parem loobuda mõneks ajaks magusatest puuviljadest. Pärast dieedi lõpetamist saate suupisted tagasi tuua. Nende jaoks sobivad suurepäraselt igasugused müslid või keefirid.

Jaapani dieedi menüü ja tulemused on omavahel seotud. Seetõttu võite kaotada liigsed kilod ainult siis, kui järgite rangelt menüüd. Samuti peate pärast nädala või kahe möödumist kinni pidama õigest toitumisest ning välistama magusad ja tärkliserikkad toidud. Peate asendama maiustused leivaga. Maitsvaid suupisteid tuleks dieeti sisse viia väga aeglaselt, tänu millele jääb dieedi mõju kauemaks.

Dieedijärgne dieet peaks olema võimalikult sarnane nädalaks või kaheks sisse viidud dieediga. Mida pikem on taastumisperiood, seda kauem tulemus püsib. Kui kohe pärast selle valmimist pöördute täielikult tagasi vana dieedi juurde, siis lähevad ka kilogrammid peagi tagasi. Samuti peaksite jooma vähemalt kaks liitrit vett päevas.

Jaapani dieet: eelised

Jaapani dieedi plussid ja miinused kehakaalu langetamiseks

Enne "paastu" alustamist peate end kurssi viima kõigi kaalulangetamise jaapani dieedi plusside ja miinustega. Jaapanlannal on palju eeliseid.

Kui järgite rangelt kõiki reegleid, võite kahe nädalaga kaotada kuni kaheksa kilogrammi. Kuid see kaal peaks tõesti olema täiendav.

Jaapani dieet võimaldab teil kaalust alla võtta väga lühikese aja jooksul. Näiteks kui peate vormi saama teatud kuupäevaks, milleks on kavas mõni oluline sündmus, või kui silmapiiril kerkib kauaoodatud puhkus, siis on just "jaapanlanna" see, mis aitab teil kiiresti oma keha vormida.

Dieedi ajal eemaldab keha kõik toksiinid. See juhtub alkoholi, soola, suhkru ja jahu täieliku tagasilükkamise tõttu. Hoolimata asjaolust, et dieedimenüü on pigem tagasihoidlik, ei tunne inimene lagunemist. Korralikult valitud dieet aitab dieeti hõlpsalt üle kanda, peaaegu et ei tunne nälga.

Ja muidugi ei saa mainimata jätta Jaapani dieedi peamist eelist - pikaajalist mõju kehale. "Jaapanlanna" ajal ehitatakse keha ümber, selle töö muutub ja ainevahetus paraneb. Tänu sellele ja õigele toitumisele tulevikus saate säilitada dieedi mõju pikka aega. Kui te ei kiirusta otse basseini ja vahetate kohe jahu ja magusat, siis ei saa te järgmise paari aasta jooksul mõelda toitumispiirangutele.

Dieedi puudused

Nagu igal dieedil, on ka jaapanlannal oma puudused ja vastunäidustused. Näiteks kui te ei järgi dieedi täielikku kulgu ja pöördute tagasi tavapärase dieedi juurde, siis kaotatud kilogrammid naasevad koos "sõpradega". Seetõttu on oluline kainelt hinnata oma võimeid ja mõista, kas suudate sellisele koormusele vastu pidada. Kui ei, siis võite minna teisele, vähem rangele dieedile.

milliseid toite saab süüa Jaapani dieedil

Peate järgima dieeti mitte rohkem kui kaks nädalat, muidu on ainevahetus häiritud. Kange musta kohvi suur tarbimine võib kehale negatiivselt mõjuda.

Tasakaalustamata toitumise tõttu ei saa inimene dieedi ajal vajalikku kogust süsivesikuid, valke ja muid vitamiine. Seetõttu on selle kahe nädala jooksul oluline võtta vitamiine.

Dieedil on ka ranged vastunäidustused:

  • Ainevahetushaigused: diabeet, rasvumine ja nii edasi.
  • Muutused endokriinsüsteemis: menopaus, rasedus, imetamine ja nii edasi.
  • Neeruhaigused (püelonefriit), maksa (hepatiit), kardiovaskulaarsüsteemi häired (kõrge ja madal vererõhk jne).
  • Gastriit.

Jaapani dieedi ülevaated

Kui palju inimesi, nii palju arvamusi. Seetõttu pole üllatav, et arvamusi Jaapani dieedi kohta võib leida väga erinevalt. Kuid hoolimata Jaapani dieedi plussidest ja miinustest ei saa eitada, et see on üleliigsete kilode vastu võitlemisel väga tõhus.

Jaapani dieeti proovinud inimeste arvamused jagunevad kahte leeri. Esimesed, kes on vähemuses, väidavad, et Jaapani dieedi kahjustused kaaluvad üles selle kasulikkuse. Sellised patsiendid märgivad, et dieet ei anna nähtavaid tulemusi ja nende ootused ei ole täidetud. Sellised ülevaated jätavad aga sageli need, kes ei suutnud endast üle saada ja langesid tee alguses või keskel läbi.

Niisiis, kui te ei täida dieeti, siis pole tulemust. Kui aga lisate dieeti suupisteid, lisate menüüsse tooteid, ei loobu täielikult soolast ja suhkrust, siis isegi sellistel juhtudel ei vasta tulemus ootustele. Dieet aitab vabaneda liigsetest kilodest ainult rangelt reegleid järgides.

Need, kes liiga järsult oma eelmise dieedi juurde naasid, pole samuti dieediga rahul. Sellistel juhtudel värvatakse lisakilod üsna kiiresti. Lisaks muutub kaal sageli isegi suuremaks, kui see oli enne dieeti.

Jaapani dieedireeglid

Teised patsiendid, need, kes suutsid dieedi lõpule viia ja sujuvalt sellest välja tulla, jätavad äärmiselt positiivse tagasiside. Tüdrukud ja naised märgivad, et see dieet aitab need liigsed kilod kiiresti ja valutult kaotada. Jah, nad kirjutavad, et soolast loobumine on kõige raskem, et toitumine on väga kehv, et suupistete ja purunemiste eest on raske end hoida. Kuid nagu nad rõhutavad, on tulemus raskusi väärt.

Kuid on oluline teada mitte ainult nende dieedi arvamust, kes on seda ise kogenud. Oluline on välja selgitada, mida arstid ja toitumisspetsialistid selles dieedis näevad. Eksperdid märgivad, et kui inimesel pole vastunäidustusi kasutamiseks, võib ta ohutult sukelduda nädala või kahe nädala dieedile.

Arstid märgivad, et pärast dieedi lõpetamist paraneb keha ainevahetus. Samuti võite sellest õige väljumisega loota pikka tulemust. Toitumisspetsialistid hoiatavad ka seda, et pärast tähtaja möödumist peab paar kilogrammi tagasi tulema. Ärge kartke, see on normaalne protsess.

Samal ajal kirjutavad arstid siiski, et "jaapanlanna" viitab madala kalorsusega dieedile, samas kui naine on äärmiselt tasakaalust väljas. Kehasse siseneb palju rasvu, kuid vähe komplekssüsivesikuid. Seetõttu peate kogu dieedi ajal ennast tähelepanelikult kuulama. Veidi ebamugavustunne esimestel päevadel on normaalne, kuid kui tervislik seisund tulevikus ainult halveneb, peate dieedi peatama. See keha reaktsioon näitab, et see mõjutab keha liiga palju. Sellistel juhtudel peate võtma ühendust dietoloogiga ja pidama temaga nõu.

Samuti märgivad arstid, et Jaapani dieet on stressirohke. Ja liiga sageli ei tohiks te seda kasutada. Minimaalne intervall nende vahel on seitse kuud.

16.11.2020