Kunagi ei ole liiga hilja! Kuidas kaalust alla võtta, kui teil on rohkem kui 40 aastat

Pärast 30 aastat ainevahetus on aeglustunud. Kui inimene seda ei arvesta ja jätkuvalt süüa kui varem, sest järgmised 10 aastat on ta lisab keskmiselt 10% massist, mis on 5-8 kg, Kuidas tulla toime sellise liigse?

pohudenie naiste pärast 40

Et plaadil

Pärast nelikümmend kaalus märgatavalt raskem kui näiteks 20 või 25 aastat. Populaarsed toitumise, mis edastatakse suusõnaliselt või trükitud Internetis, selles vanuses enam anda endise mõju. Ja siin on tervisekahjustust põhjustavad märkimisväärset. Nii et esimene asi, mida pead tegema: igaveseks unustada Kreml toitumist, "atkins", iste kohta tatar ja muud pool-näljas või tasakaalustamata süsteemi toide. Muutke menüü järk-järgult ja seejuures jälgige, et päevas sa said mitte vähem kui 1500 kcal. See on lihtne.

Vähendage lihtsaid süsivesikuid. Nad asuvad sahara, maiustusi, küpsetamine, leib, rafineeritud valge riis, puu-mahlad. Koostage nimekiri selliste toodete ilmumist oma menüü ja streik välja 2-3 positsiooni, kust saab valutult loobuda.

Minge toit on vähese rasvasisaldusega. Rasvata kohupiim, madala rasvasisaldusega piimatooted, lahja liha, kala – nii märkamatult, et ennast on sul võimalik vähendada kalorsusega dieediga 20-25%. On harjunud panna olivier majonees ja vinaigrette südamest vesi õliga? Head figuuri see ei too. Püüa kergendada kõik harjumuspärased toidud.

Söö sageli, 5-6 korda päevas, väikeste portsjonite keskmiselt 250-350 kcal. Nii et sa ei tunne nälga ja alustada kehakaalu. Kui varem võisid sa süüa kreekerid, terviseks või šokolaadi, vahetage neid võileibu tükk lahja liha või kala, juurviljade ja kogu tera leib, madala rasvasisaldusega kodujuustu puuviljadega. Ja kindlasti pane arvuti ees plaat koos viilutatud köögiviljad.

rasvumine või elu

Elu on liikumises

Soputama pärast nelikümmend hakkame ja kuna istuv eluviis: alates kontori maja – vähemalt sammu, töö – vähemalt keha liikumist. Selle tulemusena lihased hakkavad kaotama elastsust, ja isegi kui me äkki soovime teha trenni, siis vaevalt me saame hakkama harjutusi, mis veel viis aastat tagasi ei uskunud mingit keerukust. Kuid liikuda, treenida tuleb.

Millist koormust valida? Ühelt poolt rasva põletamine ja teine – turvaline põlve liigesed ja selg. Alusta kõndimine, jalgratas ja rulluisud. Kui teil on tunne mingit ebamugavust, minna basseini. Välja mõtlesime registreeruda jõusaali? Vältida raskusi ja hantlid ja tee õhusõidukit simulaatorid – neil on oht saada vigastusi tunduvalt vähem. Alates südame kõige turvaline ellipsoid. Koormus fitball või poolsfäär teile ka ei sobi.

Ära unusta soojenduseks enne treeningut: küpse liigesed ja kõõlused on väga oluline hea kuumuta, kuni tunnid, see vähendab vigastuste ohtu. Ja korralik venitamine pärast treeningut aitab taastada lihaste elastsust ja seeläbi tugevdab neid.

Et vähem väsinud, joo rohkem vett – 1-2 tassi enne iga treeningut.

kuidas kaalust alla võtta ja ei paraneda uuesti

Märkus

Igas vanuses on oluline, et oleks oluline motiiv kõhnumist. Et seda leida, küsi endalt kolm küsimust.

Miks peaks kannatama kõik need, lase väike, kuid piirangud? Pilt õhem "end" peab seisma kindlalt maa peal, mis on ümbritsetud tegelikkusega oma elu. Üks daam – algklasside õpetaja – on suutnud edukalt kaalust alla võtta, vaid mõistes, et talle on vaja, et... mugav paigaldada turvahälli teatris, kuhu ta tihti vedaja õpilast. Kogu meie elu koosneb sarnaste andmed ja parima tõuke muutuvad just nemad.

Kui liigsed kilod laastab mulle elu? Ärge pange suured eesmärgid nagu selline – kaaluda 50 kg kasv 170 vt alustamiseks on vaja tuua, kaal kuni terve füsioloogilise normi ja on võimalik seda kontrollida.

Kui mul on vaja tulemus? On väga oluline määratleda konkreetne tähtaeg. Näiteks "tahan kaalus 2 kg kuus". Ükski vägi peale ei ole väga erinevad motiiv, ei suuda takistada rakendamise eesmärgil. Väga tore, kui motiiv on seotud tegelik kuupäev – pulma-aastapäeva, kohtumine klassikaaslastega, reisi mere äärde.

Õige lähenemine

Säilitada ilu ja harmoonia vajalikud põhimõtted, mida kasutatakse igas vanuses - soov olla sale, selge tegevuskava ja pädev treener ja on toitumisspetsialisti. Kui tahad kaalus vaid seepärast, et sinult ähvardanud lahkuda mees - see on vale motivatsioon ja kauaks sul ei jätku. Sa pead kaotada kaalu huvides enda huvides tervise ja ilu, vaid mees on see ainult täiendav stiimul. Mõnikord alguses tablette on vajalik hea psühholoog.

Õige kaalulangus muutub dieet mõned langus kalorite ja kallakuga kõrvale puu-ja köögivilju. Tähtsam mis tahes dieediga, isegi kui see on kõige populaarsem ja moes - see on oma mugavuse ja võime ühendada oma igapäevases tegevuses. Kui teie toitumine on pidevalt annab jaotused - ta teile ei sobi ja on väärt uuesti menüü, võib-olla, kui arstiabi.

kuidas kaalust alla võtta korralikult

Sa ei ole sobivad toitumine, kus keelatud on pärast kuue loobuda õhtusöögid või hommiku -, on sinu toitumine peab olema regulaarne, kuid madala cal.

Teil on soovitatav viis-kuus söögikorda, neist kolm põhi-ja tihe, ja ülejäänud - kopsud. Las nad putru ja teravilja lisandid, lahja liha või kala, vähemalt kolm söögikorda köögiviljad või puuviljad, taimsed õlid.

Mida teha kui ei ole seda väärt?

Sageli naised hakkavad kaalust alla võtta on madala kalorsusega toitumise, korrastamist kaloreid kuni minimaalse võimaliku taseme, mis on vajalik, et säilitada elu. Muidugi, see aitab kaalust alla võtta kiiresti, kuid siin on hoida kaalu ja olla saledam kaua sel viisil ei õnnestu.

Selline toitumine puudub loogika, et keha - nad vähendavad maht lihasmassi, mis pärast kolmekümne ja nii muutub eelarvepuudujäägi. Seega toitumine peaks näidata mõõdukus, et põletada liigset rasva, mitte kõik koed järjest.

Teine suur viga on taotluse kurnav harjutamiseks spordisaalis koos pumpamine lihasmassi, kasutades valkude toidu - et taastada kadunud lihaseid. Selle maht ei ole vähendatud ja tervislik seisund võib takerduma. Eriti kui varem sa spordisaalid eriti märgata ei olnud.

Kolmas viga - füüsikalises abil raha ja oskusi plastiikkakirurgit muutmata elustiili ja toitumise kohta. Rasvaimu, traksid ja plastist - see on tõsine operatsioon, anesteesia ja pika aja taastamine, millel on väga negatiivne mõju tervisele, kuni surmavat tulemuse.

Umbes lihastes ja rasvades

Pärast 40 aastat on meie koormus on tavaliselt muutunud ei ole nii aktiivne, mis tähendab, et treening on lihaste nõrgem, hormonaalne taust on ka võib juba kahanemas ja vähendada lihaste toonust.

Kui tulemus, on olnud järkjärguline vähenemine lihaste ja kuna lihasmassi kulutab kõige rohkem kaloreid tuleb vähem süüa. Keskmine, tavaline naine vanuses kolmkümmend-nelikümmend aastat kehaga, ilma treeningu kaotab aastas 1-2 protsenti lihasmassi. Kõik need protsendid, kui režiim muutmata toit asendatakse rasva.

See on siis, kui muutmata elustiili teil on vaja igal aastal kärpima oma dieeti umbes 100 Kcal, siis on teie ainevahetus on toetada kogus rasva stabiilsel tasemel. Sellisel juhul võib süüa kõike, mida tahad, peaasi - mitte ületada päevas kaloreid. Võimalik lugeda kaloreid - siis see võimalus teile.

Lisaks, elastsed lihased toetavad naha toonust, seega on vaja pidevalt hoida keha toonuses - siis ja nahk on vähem lõtv ja kortsus. Pärast kolmekümne väga kahjulik mõjutavad nikotiinisõltuvusse, kerge alkoholi ja maiustusi. Kui kahekümne aasta jooksul on see lihtne seeditav, kolmekümne - settib puusal. Vabane harjumusi söö lapse eest, mis on jäänud, isegi säästmiseks.

Olulised tegurid on salendav

Mõistmine nii, nagu naine kaalust alla 40 aastat, on oluline mõista, et ainult siis, kui ühes piirata toidu tulemust saavutada on raske. Protsess võib kuluda pikka aega. On vaja integreeritud lähenemisviisi.

Selleks on vaja:

  • Teha matkamine. Kõndimine kiirendab ainevahetust. Pikad jalutuskäigud värskes õhus on suurepärane võimalus tagada kudede ja rakkude hapnikuvarustust, et positiivne mõju protsessi kehakaalu.
  • Sporti. Organismil on vajalik vähemalt minimaalne füüsiline koormus. Selleks on 2 korda nädalas on võimalik osaleda bassein, joogaga, võimlemine, tants ja nii edasi Treening peab olema regulaarne. Harjutusi võib teha igal ajal.
  • Kvaliteetne uni. Et kaotada need liigsed kilod ja parandada enesetunnet, vaja magada. Unes keha taastub. Uni täiskasvanu 7-8 tundi ööpäevas. On oluline, et ta oleks pidev. Saab puhata ka päevasel ajal. Aga see ei arvestata nimetatud 7-8 tundi. Tänu sellele naine näeb välja noorem.
  • Uuring. Sageli põhjustada kaalutõusu on terviseprobleeme. Et välistada patoloogia, tuleb 2 korda aastas läbima arstliku läbivaatuse. Külastada endokrinoloogi konsultatsioon, terapeut ja muud spetsialistid.

Organism peab saama positiivseid emotsioone. Stress toovad kaasa kaalutõusu ja halvenemist üldist tervist.

Parimad tooted salendav

parim rasva põletamine tooted

Kui kehakaalu toidus peab olema teatud tooted:

  • Värsked hooajalised köögiviljad, puuviljad. Nad on kiudaineallikas. Tulemusena toimub colon puhastamine, viia välja organismist jääkaineid ja toksiine. Ka köögi-ja puuviljad rikastavad organismi vitamiinidega. Seejuures on enamik puu ei kaloreid ja ei kahjusta lööb figuurist. Puuviljad kasutatakse ainult päeva esimesel poolel.
  • Teravilja. Riis, tatar, hirss ja muud pudrud on allikas keerulisi süsivesikuid, vitamiine ja mikroelemente. Neid tuleks süüa päeva esimesel poolel. Ideaalne hommikusöök. Erand – manna. Sellest pidudega.
  • Pähklid. Päevas on vaja süüa väike peotäis pähkleid. Vaatamata sellele, et see on kõrge kalorsusega toode, mis mõõduka vastuvõtmisel, see ei kahjusta figuuri.
  • Oad. Oad, herned ja muud tooted normaliseerida insuliini tase. Seejuures konserveeritud oad – keelatud.
  • Fermenteeritud tooted. Naistel on vaja süüa juustu, kohupiima, keefiri, maitsestamata jogurt. Soovitav on valida tooted, millel on minimaalne kogus rasva.
  • Liha ja kala. Organism vajab valku ja aminohapped. Selleks on oluline iga päev süüa taine liha ja kala.
  • Muna. Nad on allikas valgu ja rasva. Munad peavad olema igapäevases toidus naised.
  • Soja. Soja tooted on valguallikas. Nad on kiiresti ja tõhusalt kõrvaldada rasvumine.
  • Vürtse. Punane pipar, kaneel, ingver ja muud maitseained on suurepärane põletavad rasvu. Mõõduka kasutamisega nad soodustab kõhnumist ja ei põhjusta kahju.

Lubatud süüa mõru šokolaadi, küpsiseid piiratud koguses, musta leiba.

10.08.2018