Näpunäiteid toitumisspetsialisti: kuidas alustada õige kehakaalu.

tingimused salendav

Mis on ülekaalulisus ja kuidas sellega toime tulla, teab vist iga naine. Kuid sageli tõhusust valitud meetodid kunagi piisavalt madal. Isegi kui kaal langeb, selle eest tuleb maksta üsna kõrget hinda. See on seedeprobleemid, väsimus ja halb enesetunne, ja kõige raskematel juhtudel isegi hormonaalset rike. Tulemuseks on, kui te lõpetate jääda valitud süsteem, kilod tagasi, nii et isegi täiendit. Seetõttu oleme otsustanud täna arutada toitumisspetsialisti nõuanded. Kust alustada õige kehakaalu, kuidas arendada ennast ja ratsionaalne energiarežiimi, mis võtab arvesse funktsioone teie elustiili ja tagab organismile kõik vajalik – see on teema meie tänane artikkel.

Kaks sammast, või tagatisraha sale figuur

Ilmselt ei ole me avame suure saladuse, kui ütleme, et alus sale figuur on õige toitumine ja sportimine. Kui töötada välja enda jaoks süsteemi, kus sa kinni pidevalt, siis igaveseks unustada on ülekaal. Me saame aasta põhjendama oma täiuse puudus aega ja raha, külastada sport saali, kuid kasu on sellest vähe. Tegelikult tõhusalt osa röövides elu täius saab ka kodus, tarvis on vaid uurida toitumisspetsialisti nõuanded. Kust alustada õige kehakaalu, let ' s tegeleda koos.

Hakkame planeerimine

Tõesti, ilma selge algoritmi sammud on väga raske minna kogu tee, ei lülitumata teda, ja saavutada soovitud tulemus. Kõigepealt ausalt vastake endale küsimus, paljudel kilo ja cm talje sa tahad lahti saada. See on lähtepunkt, millest on üles ehitatud tegevuse algoritm. Pealegi on nii, siis on võimalik planeerida, umbes kui palju aega on vaja selleks, et saavutada tulemus.

Ei saa unustada ka keskpärase tulemuse, sest need arvud võimaldavad säilitada motivatsiooni, et saavutada edu. Ja juba selles etapis, et teil on väga vaja toitumisspetsialisti nõuanded. Kust alustada õige kehakaalu? Kõigepealt asendamine tooteid on palju süsivesikuid ja kaloreid oma dieeti köögi-ja puuviljad on kasulikud allikad proteiini ja kiudaineid. Rõhuta ise, et on vaja just sujuv vahetamine, õpetada organismi uus dieet, mitte järsk reklaami nälg, mis on iseenesest suur stress on organismi. Järk-järgult jõuate selleni, et täielikult eemaldada süsteem toitumine jahu, praetud, magus ja terav. Usu, sinu elu ei muutu sellest halvemaks.

õige toitumine

Õige toitumine: milline see peaks olema

Just selline info tavaliselt ja algab konsultatsioon inimene, kes kannatavad liigse kehakaalu, kellele on vaja toitumisspetsialisti nõuanded. Kust alustada õige kehakaalu? Koos ajakava ja päevikusse toite. Järsk piiramine kalorite viib selleni, et keha aeglustab ainevahetust või hakkab hävitada lihasmassi selleks, et saada vajalikud valgud. Kõik see on äärmiselt negatiivselt oma enesetundes. Nii arstid, soovitavad plaani söömist, kus kogu maht päevase toidukoguse jagatakse 4-5 portsjonit. Vahel võib juua vett, kuid mitte näksida, et toit saaks täielikult seedimine ja imendub.

Süsivesikud – teie vaenlased

See väide ei ole päris õige, tegelikult on organismil nad on väga vaja – see on energia allikas. Aga vaata kui sa kaalust alla, eriti kui ülekaal on suur, tuleb loobuda allikatest kiireid süsivesikuid. Kõik tooted on kõrge glükeemiline indeks (nendeks on ainult süsivesikute allikaid), siis on saiakesi ja küpsiseid, õlu ja datlid, kartul, sõõrikud, praetud ja millet puder, tuleb kõrvaldada toidust, sest nende tarvitamine viib kiire värvata kehakaalu. Ainult siis, kui sa tood figuuri järjestust, on võimalik mõnikord süüa toodete nimekirjast. Siin kehtib kogu kiirtoit, kana, praetud paneeritud, maiustusi.

Spordi - jah, tabletid - ei!

Seda seisukohta jagavad kõik professionaalsed arstid, näiteks tuntud Moskvas Ksenija Selezneva. Dietoloog ei turvakodus teab pro tulemuslikkust erinevaid vahendeid kehakaalu. Enamikul juhtudel on see lihtsalt pacifiers, mis ei anna tulemust, kuid sel juhul maksab päris kallis. Isegi juhul, kui ravimit võidab söögiisu ja soodustab kehakaalu langus, ei saa te tarvitada. See tähendab, et kohe pärast kursuse kaal hakkab tõusma ja naaseb samaks näitajaid. Ja kõik sellepärast, et ei ole lahendatud probleem, siis midagi ei ole muutunud oma süsteemi toide.

Ainus ravim, mis võib anda positiivset trendi, see "Xenical". Ravim blokeerib imendumist umbes 30% rasva, pärit toit. Aga vastupidine tema pool on see, et arvukus rasvast toitu dieeti saad teada kahjulikku mõju, nimelt kontrollimatu läheb roojas massid. See distsiplineerib teda väga, ja selle tulemusena hakkab inimene kontrollida oma toitumist ja aeg dieediga võõrutama on halvad tooted. Paljud toitumisspetsialistid Moskvas soovitavad võtta seda ravimit esialgu, et hõlbustada ja kiirendada protsessi kehakaalu.

Füüsiline koormus

Kindlasti ilma füüsilise koormuse sa ei saa osta ilus figuur. Siiski ei maksa meelt heitma, sa ei pea kogu päeva, et veeta aega saalis rohkem. Selleks, et parandada ainevahetust, piisab isegi kergete füüsiliste harjutustega. Tehes hommikul võimlemine iga päev ja keeruline kerge treeningu enne õhtusööki, sa ei märka, kuidas saab palju nõrgem. Ja mis kõige parem, et kehakaalu aitab jalutamine. Teil ei ole vaja palju vaeva, lihtsalt tulge töölt jalgsi. Nii sa warm up pärast raske päev ja tood korrastada oma mõtteid, vaid ka luua stabiilne alus, et vähendada kaalu.

taastame kannatlikkust

Taastame kannatlikkust

Parim toitumisspetsialistid ei väsi korrata selle kohta, et kaalu langetamine ei pea olema kiire. Mida kiiremini sa ära visata kaal, seda kiiremini jooksed seda uuesti. Tulemus sellest, kui olete leidnud oma süsteemi toide, tood tasakaalu tarbimine ja kalorite tarbimine, muutub aeglane langus rasva varusid. Isegi kui suur liigne kaal see arv ei tohi ületada 0,5 kg nädalas. Mida lähemale sa oma ideaalse suurus, seda aeglasemalt läheb kehakaalu.

Kõige levinumad vead

Toitumisspetsialistid ei väsi korrata ühtesid ja samu eeldused, kuid siiski soovivad astuda harilik rake ei ole vähenenud. Nii et me veel kord kogume kokku kõik nõuanded dieedi tablette. Niisiis, esimene viga, kõik salendav – see piirang süüa. Vähenevad toidukogused ja sööda koostise. Lõpuks viib see, et inimene on pidevalt näljane, organism stressis ja meeles on ainult jahu. Arstid soovitavad unustada ekspress-dieeti, siis tuleb muuta oma toitumisharjumusi, muuta elustiili.

Teine müüt räägib, et ei tohi süüa peale 6 õhtul. Põhimõtteliselt on õige, aga ainult neile, kes on läinud magama kell 22:00. Kui aga oled sa öökull ja laotud kaugelt üle kesköö, siis murda söömine on väga suur ja seetõttu on suur võimalus süüa midagi kahjulikku. Iga professionaalne toitumisspetsialisti kinnitab, et on öösel ohtlik, kuid kui sa tuled töölt hilja, siis on soovitav teha õhtusöök võimalikult lihtne. Liha asendada kala, välistage kübar.

Makaronid, leib ja kartul arvatakse suurimad vaenlased kujundid. Aga ilma nende toodete kohati tundub keeruline. See ei ole kaugeltki kõige rohkem kurja. Kui sa sööd kiirtoitu ja vorsti, lisada majonees, siis on juba päris ükskõik, kas sa sööd pasta. Toitumisspetsialistid ütlevad, et ei ole tingimata loobuma nende tooteid. Lihtsalt kandke neid vastuvõtt esimesel poolel päev.

Kõige peamine löök salendav – see on loobumine maiustusi. Tegelikult on nii karm meede ei ole vaja. Isegi dieedil päeva esimesel poolel saab endale lusikatäis mett või 20 g marmelaadi (šokolaadi). Kõige tähtsam - nautige maitset, lõhnama kaua ja põhjalikult.

Ja kõige tähtsam - mis tahes näpunäiteid dieediga peab andma ainult professionaalne arst. Kui see süsteem toitumine on aidanud oma sõbranna või naaber, siis ei ole asjaolu, et ta aitab sind. Kui soovite muuta elustiili ja korraga olla sale, siis ei ole eksperiment üle ise. Palju parem üks kord käia spetsialisti. Ta on loodud teie individuaalseid iseärasusi ja töötab välja süsteemi, mis on optimeeritud just teile.

Praktilised soovitused

Pead väga hoolikalt närige toit. Mõelge kuni 30 iga kord, kui paned suhu tükike toitu. Kui lähed bankett, süüa kaks muna nohu. Te märkate, et teil on palju lihtsam hoidke piires lubatud. Kui ei suuda loobuda, magustoitudes, minge kohupiim marjade ja puuviljadega.

Praktika kõhuga päeva: köögiviljad ja kohupiim, iga päev kindlasti sööge värskeid köögivilju. Kui ei saa loobuda juustu, vorsti ja leiba, lõika need läbipaistvad viilud. Väga kasulik üks kord nädalas korraldada endale riisi päevas. Ta seob vedeliku ja sisaldab palju kaaliumi. See võimaldab hästi puhastada keha.

Olulist rolli protsessis vähendada keha massi mängib tarbimise piisavalt vitamiini D. See vitamiin on otseselt seotud valkude sünteesi protsessid (sealhulgas lihaste). Need protsessid nõuavad kulusid energia, mida organismil vaja lõhkuda olemasolevaid rasvavarud. Nii et lisaks dieedile ja soodustab sporti on vaja võtta D-vitamiini, näiteks kujul närimine tabletti Ultra-D. Need sisaldavad 25 mg (1 000 RÜ) kolekaltsiferool (vitamiin D3), tänu vormis närimine tabletti Ultra-D saab võtta igal ajal, ei nõua zapivaniya veega.

Võtke endale ainult kõige väiksemad taldrikud. Kindlasti joo vett, mitte vähem kui poolteist liitrit päevas. Kui edendamise eest säriaega saab lubada endale natuke maiustusi iga päev (paar kuupäevad, komm). Üks kord nädalas järjesta ise kahtlane päev. Kui tunned nälga, siis aitavad kuivatatud puuviljad. Hoidke endale kuivatatud õunad või ploomid. Enne söömist võib süüa suur õun, see on hea, rahustab närve ja täidab kõhtu. Söö sagedamini, kuid vähehaaval, optimaalselt - 5 korda päevas. Ja väldi soola.

vihje

Vihje

Vali käesoleva professionaalse see ei ole nii lihtne. Täna on kõik lihtsalt mad kohta tervislikest eluviisidest ja slim keha, mis tähendab, et nõudlus arstide see trend kasvab iga päevaga. Seega, ilmub suur hulk saamatud spetsialistid, kes on valmis ausalt võtma inimestel pea ja tõmmates raha. Nii et kindlasti lööb abi enne, kui pöörduda abi saamiseks.