Harjutused slimming belly ja külgedel

Võidelda ülekaalulisuse eest saledus kujundid peaks olema terviklik. See kontroll toidu, alkoholi ja nendega seotud toodete, tunnid õhusõidukit simulaatorid, et lihased selles piirkonnas abdominals saanud nõutavat töökoormust ja toonust. Harjutused slimming belly, regulaarselt tehtavad kodus, aitavad kõrvaldada lõtvumine lihaste ja teha rohkem sihvakas talje.

Kuidas valida parimad harjutused

vöökoht

Valida selline sportlik koormus tuleb lähtudes tulemustest, mida soovite saavutada. Kui rasva ladestumist on täheldatud mitte ainult zone abdominals, kuid reied, tuharad, kusjuures ülekaal ei ole väga suur, on kasulik wellness sörkimine, võimlemine, aeroobika ja muu füüsiline tegevus. Näiteks tablette kõhu saab kasutada erinevaid masinaid.

Istuda dieeti harjutuste ajal ei pea, kuid kohandada dieeti väärt. Eelkõige on parem loobuda toidu pooltooted, praetud toitu, ei süüa liiga.

Nii, kuidas kaalust alla võtta kõhu kaudu koduse treeningu saab, eks vahelduv koormus ja puhkus, kõige paremini teha ülepäeviti. Parim aeg selleks, et harjutusi – 11 kuni 14 tundi ja 18 kuni 20 tundi. Oluline tingimus on edukas treening – see peaks algama mitte varem kui kaks tundi pärast viimast sööki, ja mitte hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut.

Iga tegevus peab algama soojendada. Esimesed paar päeva võivad valu lihaseid, kuid siis kõik normaliseerub. Umbes kuu regulaarse treeningu õnnestub löögi saanud, ja siis pead mõtlema suurenemisest koormus, kuna kasutegur on senisest keeruline väheneb.

Kodune võimlemine slimming belly

Tehes erinevaid harjutusi, et kaalust alla võtta kõhuvalu, tuleb meeles pidada, et naine peab jääma naiseks, kus tarbetult tõstetud lihased, "kuubikud" arenenud abdominals lähevad väga harvadel juhtudel.

Kiire kaalulangus on täiesti piisav sooritada 3-4 harjutusi, 2-3 komplekti 15-25 kordust. Neid võib sisaldada hommikul laadimine.

Keerates

Selg ja jalad põrandal, peopesad kukla taga, küünarnukid on lahutatud. Väljahingamise, lift ülemine pool pagasiruumi juurde põlved. Ikka mõnda aega, edasi hingata tagasi algasendisse.

Tõste jalad

Nimme tihedalt vastu k Mati, sirged jalad püsti tõsta võimust kätte tõmmata ja relvade pikendada mööda keha. Sujuvalt langetada jalad, peaaegu puudutades sugu kontsad. Ikka teine, tagasi algasendisse. Tuleb jälgida, et nimme ei tuli välja põrandast.

Messing tagasi

harjutus

Et kaalust alla võtta kõhuli, selili asendis on kasulik teha järgmist harjutust. Sirutatud käed peopesadega taga põrandal. Aeglane liikumine tõmba jalad kõhus, kontsad kokku. Seejärel kiire liikumisega jalad sirutada ja satuvad kõrval põrandal.

Treening ajakirjandus

Et kindlustada oma abdominals ja kiiresti kaalust alla võtta kõhus, maja kasulik teha järgmisi harjutusi:

  • Lamades painutada põlved, jalad põrandal, peopesad kukla taga, küünarnukid poolt. On väljahingamine tõsta ülakeha põlved.
  • Pikali, käed piki keha. Liigutada jalad sirutatud nii, et nende sõrmed puudutanud padi üle pea.
  • Algne olukord endine, lift sirutatud jalad põrandale minimaalne kõrgus 20-25cm.
  • Istuda matt, selg on sirge, käed kõrval, puusad. Pingutada kõhulihaseid ja sujuvalt ümber lükata tagasi, säilitades sirge vaheline nurk keha ja sirgeks lööd. Seejärel tulla tagasi algasendisse.

Kuidas eemaldada rasva reied

Saada nõrgem, on kasulik igal hommikul kodus teha harjutusi lihtsa laadimise slimming belly on harmoonia jalad:

  1. Lihtne ja kasulik harjutus soojendus: jooks kohapeal on kõrge, tõstes põlvi, et reide selgus risti keha. Treenivad kõhu lihaseid, tõhusalt põletada rasva all tagasi.
  2. Jalad õlgade laiusel. Painutamine üle paremale, samal ajal tõsta vasaku käega üle pea. Korrata teise poole jaoks, muutmine käsi. Puusa ajal tent ei pea oma asendit muuta, selg ei tohi sööta edasi või tagasi, moodustades lennuk taga pind jalge.
  3. Slimming belly ja külgedel on kasulik teha madal squats. Jalad laiemad õlad, jalad paralleelselt. Kükitama vaheldumisi vasaku ja parema jala tasemele istmed, toolid, selg on sirge.
  4. Lamades võimlemis vaibal, tõsta sirutatud jalad ja alustada väänata kujutletav jalgratta pedaalid. Kasulik vaheldumisi ringliikumist, tehes neid edasi ja tagasi.

Harjutused harmoonia jalad

kaalu langetamine

Ei ole saladus, et rasva ladestumist moodustuvad mitte ainult kõhule, vaid ka jalgadel. Seetõttu on ka tahad kaalust alla võtta puusad, säärtel, tuharad.

  1. Kõige lihtsam harjutus – mahi. Hoida tasakaalu parem ripuvad tagasi oma tooli, viipab iga jala edasi, tagasi, kõrvale. Et ei sünniks kahju, on vaja, et lihased on korralikult soojendusega.
  2. Veel üks omamoodi kasulik sportliku koormuse, et tõhusalt kaalust alla võtta, siis on võimalik saada, kasutades madala stand – "pulk". 5-10 minutit panna sinna esmalt ühe, seejärel teise jala, siis samamoodi "maha".
  3. Treening reied ja tuharad on vaja lamada küljel, alumine käsi on küünarnukist kõverdatud ja tugineb matt, tema pealmise käe kõhu ka toetub põrandale. Pisar põrandast puusad, tuginedes käed ja jalad. Selg ja tagumine pind jalad moodustavad ühe tasapinna. Harjutus aitab kaalust alla võtta kõhus, treenib erinevaid lihaseid. Seda on vaja teha, et mõlemad pooled on torso.
  4. Küljel lamades, alumine käsi pane oma pea, ülemine - talje. Aru on läbi puhastatud jala ülaosa maksimaalselt üles. Täita harjutus teisele poole.
  5. Istub toetudes taga käsi, püüdke puudutada sugu põlved painutatud jalad paremal ja vasakul torso.
  6. Kui jalad täis on säärtel, et neid tablette on kasulik rulli keha kaal kand on sokid.
  7. Et kaalust alla võtta säärtel, seista üks jalg, teine rist taga, tõusta sokk. Säilitada tasakaalu jääda, sest tagasi oma tooli või seina.

Kodused harjutused kehakaalu külgedel kõhu

  • Seista sirgelt, jalad õlgade laiusel. Sirutatud käed tõsta. Teha kallutada ettepoole, paremale, vasakule, 15 kehapoolele.
  • Algne olukord endine, peopesad haakunud rinnal. Omakorda umbes kolm korda vasakule, siis kolm korda paremale kehapoolele 15-20 korda.
  • Toolil istudes ja hoides tasakaalu, tõmba põlved vastu rinda, hoides oma käed. Aeglaselt tagasi algasendisse. Piisavalt 8-10 korda, 2-3 lähenemist.
  • Hoides tasakaalu toolil ja kontrollides, et kand puudutaks põrandat, keelata oma keha tagasi. Kindlustus taga saab panna madrats ja pehmeid patju.
  • Lamades matil, tõsta käte abita keha, aseta see vertikaalselt, selg on sirge.
16.08.2018