Toidu nädal — täielik menüü koostamine, ajakava päeva

Dieet pillid

Dieet tablette, mille menüüd me üksikasjalikult vaatame, on üks kõige tõhusamaid traditsioonilisi meetodeid põletamine liigsed kilod.

Kindlasti on teile silma ei ole kunagi kohanud artikkel või video selle kohta, millised tooted ja millises koguses vaja on ja kui sageli seda teha.

Pärast õpinguid materjali sa ei kannatamatu kiiresti kontrollida loe teavet enda, aga teel on tekkinud üks suur probleem: kuidas asjatundlikult ja põhjalikult värv toit iga päev?

Me oleme võtnud vastutuse täita need lüngad ja sorteeri, täpsemalt — nädalapäevade, et teame ise.

Peamised sätted ja põhimõtted, õige toitumine

Tasakaal — see on peamine kriteerium, mille järgi saab kindlaks teha, kui hästi sa süüa.

Mis tahes toit peaks olema hoolikalt struktureeritud ja koosneb võrdsetes elemendid, täiendavad üksteist.

Kui see väide kehtib just sulle?

Tõenäoliselt üks pisiasi, sest hull elurütmi, kus ei ole midagi, mida süüa, vabalt hingata mõnikord ei õnnestu, siis dikteerib oma tingimused.

Õpime, kuidas toituda õigesti

Ja nüüd seda kiviprügi natuke üleliigsed detailid ja kokku, mis on tõeliselt oluline õige toitumine:

  1. Ajal söömine
  2. Energiasisaldus tooteid
  3. Kogus tarbitud vedeliku ja selle kvaliteet

Vaid kolm tingimused, mille järgimine moodustab pilt õigest toitumisest, kui dieeti kehakaalu järk-järgult, ilma ülejääk.

See on veel üks oluline moment, mida inimesed sageli unustavad elluviimisel mitmekülgne ja instant vahend vabaneda liigsed kilod: mida kiiremini ja rohkem te kaotate, seda varem sa ikka jooksed.

Aga kui sa maha viskama ükshaaval kilogrammi nädalas, nagu õige toitumine ja väike, kuid regulaarne füüsiline tegevus, tulemus jääb teile kauaks.

Nüüd analüüsida nende aluseks olevaid tegureid, kuidas õigesti on, et kehakaalu vähendada.

Esimene asi — see on aeg söömine.

Siin on kõik üsna lihtne: põhirõhk hommikusöök (soovitavalt, et ta sul oli enne 10 hommikul), siis lõuna ja siin õhtusöögi ajal kirglik ei ole seda väärt, meenutades vana õiglase ütlus.

Need reeglid tulenevad omadused on inimese ainevahetus ja nn bioloogilise kella.

Teine asi, mida ei tohiks võtta oma tähelepanu, on see energeetiline väärtus tooteid.

Kujuneb see välja kvantitatiivsed näitajad rasvu, valke ja süsivesikuid, ilma milleta inimene lihtsalt ei saa toimida.

Koguse saab toidust energiat (kaloreid) ei tohi ületada arvu kulutatud, muidu jääb keha ja moodustab need kõige liigsed kilod.

Lõpuks, kolmas tegur — kvaliteet ja kogus vedelikku.

Ilma rohke joomine ei juhtu ega tablette ega head tervist. See on aksioom, mida sa peaksid meeles pidama.

Hoolikalt suunatud oma toitumist

Päevas on vaja juua 1,5-2 liitrit vett.

Ei ole loomulikud mahlad, kofeiini joogid, magus vesi — ei loe, kuigi süüa teatud liiki tee võib minna teile kasuks.

Näide toidu spetsialistid

Suhteliselt uus suund kliiniline meditsiin tegeleb diagnoos ja ravi nahahaiguste põhineb patofüsioloogia ja seedesüsteemi.

Spetsialistid, asutatud ja arendavat see osa meditsiin on teinud suuri edusamme: on kindlaks seost bakterid ja areng vähk maos.

Samuti on välja töötanud metoodika õige söömist toitu, mis vähendab riski haigestuda gastriit ja peetakse üldiselt üks kõige soodsamaid ja toimiv inimene.

See kõige populaarsem tüüpi toitumine pillid alates toitumisspetsialistidega, kelle saavutada märgitud Nobeli preemia.

Edasi paneme näide õigest toitumisest, selgelt värvitud nädalapäevade järgi. Lisaks, me tähistatakse ja kõige soodsam aeg iga sööki.

Esmaspäev
  1. Hommikusöök (7:00-9:00). Küpseta 200-250 g looduslik kaerahelbed kohta madala rasvasisaldusega piima, lisada veidi külmutatud või värskeid marju. Lubatud kohvi või teed ilma piima ja suhkruta.
  2. Teine hommikusöök (11:00-12:00). Suupiste - porgand 2 tk.
  3. Lõunasöök (14:00-15:00). 100 g keedetud tatar. Garneering sobib salat või hautatud. Kui tankimine — ainult väike kogus oliiviõli.
  4. Kellaviietee (jah-jah, kõik nagu lapsepõlves!) (16:00-17:00). Natuke värsket puuvilja. Ideaalsed variandid: õun, kiivi, pirn. Tass teed ilma suhkruta.
  5. Õhtusöök (19:00). Nüüd pooldajad super-toitumine "ei söö pärast kella 18:00" on miss üle pea, aga just 19:00 tunnistatakse parimaks aeg viimase söögikorra. Sööge salat värsketest köögiviljadest, maitsestatud oliiviõli ja 200 g iga kübar.
Teisipäev
  1. Hommikusöök (aeg eineid kogu päeva on jäänud samaks, sest edasi ta täpsustama ei hakka). 200 g väherasvast kodujuustu, pool banaani, tee või kohvi ilma suhkru — oma äranägemise järgi.
  2. Teine hommikusöök. Midagi tsitruseliste (apelsin, greip), kaks riivitud porgandit tilk oliiviõli.
  3. Lõunasöök. 100-150 g pruuni riisi. Võite lisada natuke mereannid. Ka teil on vaja süüa 300 g keedetud köögivilju, taskusse peidetav ühe tl taimeõli.
  4. Kellaviietee. Võileib välja tükikese borodino leiba (või muu sarnane koostise), 50 g juustu, paar dots tomatit ja näpuotsatäis soola ja pipraga.
  5. Õhtusöök. 200 g taimset omlett, sama palju köögivilja salat, maitsestatakse paar tilka oliiviõli.

Lõpuks teisipäeval peaks olema veidi rohkem ülerahvastatud on kaloreid, kui esmaspäeval.

Valmistame kasulik pruun riis
Kolmapäev
  1. Hommikusöök. 200 g putru, keedetud madala rasvasisaldusega piima näpuotsatäis kaneeli ja üks väike õun. Tee ja kohvi — äranägemisel.
  2. Teine hommikusöök. Poole greibi ja 15 g kreeka pähkleid.
  3. Lõunasöök. Iga köögiviljasupp.
  4. Kellaviietee. Marjasmuuti põhineb madala rasvasisaldusega piima ja kohupiima.
  5. Õhtusöök. 200 g kohupiima vormiroad, kaneeli, suhkrut. Pesta kõik klaasi väherasvast jogurtit. Vahetult enne magamaminekut joo tass taimetee või sooja Morse.
Neljapäev
  1. Hommikusöök. 150-200 g müsli koos väherasvast piima ja marjad, greip ja õun ja tee/kohvi ilma piima ja suhkruta.
  2. Teine hommikusöök. Kaks väikest porgandit, vastamata kaudu riiv, täis teelusikatäis oliiviõli.
  3. Lõunasöök. Köögiviljasupp.
  4. Kellaviietee. Jälle võileiva välja borodino leiba, kodujuustu ja tomatit.
  5. Õhtusöök. Küpsetatud köögiviljad, 50 g juustu, 200 g väherasvast jogurtit. Enne magamaminekut — taimetee.
Reede
  1. Hommikusöök. Üks keedetud muna, kurk, paprika, viil rukkileiba. Kohvi või tee — äranägemisel.
  2. Teine hommikusöök. Porgand oliiviõli.
  3. Lõunasöök. Köögiviljasupp.
  4. Kellaviietee. Tume šokolaad. Siin on see pööramine, keda te kindlasti ei oodanud! Kuid just kaks viilu kvaliteetset tumedat šokolaadi ja tass apelsinimahla — parim valik pärastlõunane tee reedel.
  5. Õhtusöök. Köögivilja hautis, paar tükki juustu.
Laupäev
  1. Hommikusöök. Kaerahelbe puder kaneeli kohta madala rasvasisaldusega piima, väike õun.
  2. Teine hommikusöök. 200 g maitsestamata väherasvast jogurtit.
  3. Lõunasöök. 200 g keedetud tatar, salat lehed suvikõrvits ja tomat cherry taskusse peidetav väike kogus oliiviõli.
  4. Kellaviietee. Marjasmuuti põhineb madala rasvasisaldusega piima ja kohupiima.
  5. Õhtusöök. Keedetud köögiviljad, kaks viilu juustu, üks klaas tomatimahla ja viil rukkileiba.
Pühapäev
  1. Hommikusöök. 200 g müsli koos väherasvast piima, marju ja puuvilju. Kui soovite, võib tarbida pool greip. Kohvi või tee — ainult ilma suhkru ja piima.
  2. Teine hommikusöök. Teine pool greipide ja 15 g kreeka pähkleid.
  3. Lõunasöök. 150 g keedetud pruuni riisi ja 250 g soojad köögiviljad, aurutatult.
  4. Kellaviietee. Pool tassi tükeldatud puu-ja 100 g väherasvast kodujuustu.
  5. Õhtusöök. Taimsed omlett, 200 g salat mis tahes köögivilja, maitsestatakse vähese oliiviõli.
Mõned kasulikud nõuanded

Lisaks toitumise eespool kirjeldatud, praktiliselt ei ole vastunäidustusi, kuid enne dieedi alustamist tasub konsulteerida spetsialisti juures.

Võimalik, et teil on allergia mingi neist toodetest.

Lõpetuseks jagame mitme kasulikke näpunäiteid, et protsessi kehakaalu asus lihtsamaks ja meeldivamaks:

  1. Söö regulaarselt ja ühel ja samal ajal.
  2. Pange ja saavutada tegelikke eesmärke. Kaalus 2 kg nädalas on jah teostatav ja ohutu kaalust alla võtta 4-5 kg — mitte see, mida sa vajad.
  3. Julgusta ennast edukad. Igasugune, isegi kõige vähe enam-vähem tähenduslik tasu hea mõjutab emotsionaalne võimalik ja aitab taluda tee on tähistatud.
  4. Kui midagi ei juhtunud, sa sõid üleliigne või labane gone wild — ei ole probleeme. Ei maksa ennast täide. Kogunege, tuletage meelde, miks te kõik seda vaja on, ja jälle lahingusse!
  5. On olemas suur hulk retsepte, mida saate lisada programmi toitu kui kaalulangus toitumise. Kui mingi menüüst teile eriti pall, leida talle asendaja.
  6. Sportige. Veidi, ehkki Curling, vähemalt kaks korda nädalas — kuid tee!