Kiire kõhnumine nädal 10 kg kodustes tingimustes

Kõige tõhusamad meetodid pillid jäävad õige toitumine ja sport. Töötada oma tegelane kodus, ilma professionaalset abi, võib igaüks, kes tunneb alused õige toitumise ja treeningu planeerimine.

Mis on kaalu langetamine

Meditsiinis amittere pondus nimetatakse eriline või tahtmatu kehakaalu vähendada. Sagedamini inimesed soovivad langetada kaalu, et saada rohkem terved ja ilusad. Tahtmatu kehakaalu – see on meditsiiniline probleem, mis juhtub seotud haiguste või stress, hormonaalsed nurjub.

Et valida kõige tõhusam viis kaalust alla võtta, peaks teadma, kui palju teie kaal ületab normi. Selleks tuleb määrata kehamassi indeks (KMI): kaal jagatud pikkus (meetrites), püstitati ruutu.

  • Kui KMI on alla 18, siis kaalu langetamine ei ole vajalik. Kui see näitaja on täheldatud puudus keha mass.
  • Kui KMI on 18,5-24,99 kr kaal peetakse normiks, nii et kaalus ka ei ole vaja. Keegi sellise massi keha ei pruugi meeldida puudumine keemistsentrid lihaseid. Sellisel juhul on vaja hakata tegelema spordiga.
  • Juhul, kui KEHAMASSIINDEKS on vahemikus 25-29,99 inimesel on diagnoositud rasvumine. Talle on vaja järgida dieeti ja sisestada oma elu füüsilist koormust.
  • Kui KMI 30-40 rasvumine ravil arsti järelevalve all. Raviks kasutatakse spetsiaalseid ravimeid, näiteks Xenical.
  • Kui KMI ületab piiri 40, siis on ülekaalulisus ohustab patsiendi elu ja on vajalik kirurgiline sekkumine. Näiteks operatsioon, et eemaldada osa kõhuga. Selle tulemusena selle vähendamiseks inimene ei saa süüa nii palju toitu, kui palju tal oli vaja varem.

Kuidas kaalust alla võtta kodustes tingimustes

Kehakaalu kodus antakse raske. On vaja tahtejõudu, mis võimaldaks rangelt kinni pidada dieeti ning regulaarselt sporti. Tulemuseks vähendades kaalu sageli läheb rikki. Sel põhjusel paljud arvavad, et kehakaalu järelevalve all treeneri antud lihtsam. Tegelikkuses on asi motivatsiooni. Kui on mõjuv põhjus, siis kaalu langetamine on võimalik ka kodus. Inimene aktiivsemalt püüab kaalu langetada kui teil on motivatsiooni, näiteks:

  • kaalust alla võtta on lihtsalt ise;
  • kandke oma vana lemmik teksad või kleit;
  • suvel rannas on ilus;
  • vabaneda ebameeldivad sümptomid ülekaalulisus, näiteks õhupuudus, liigesevalud jms;
  • tervist tugevdada.
Üks

Soov olla ilus kujund kõigil tekib, sest erinevaid tegureid. Inimene vähem pöörab tähelepanu süüa, kui midagi on hõivatud. Soovitatav on leida endale mingi hobi kogu perioodi tablette, kuid selline, mis tõmbaks süüa: nt käsitöö või pilt. Hobi jääb ja siis mis on suur pluss. Kui olete juba leidnud endale motivatsiooni, siis saab edasi uurida tõhusamaid meetodeid kehakaalu kodus.

Esimesed sammud peaks olema:

  • erand kahjulikke tooteid ja nende asendamine kasulik; põhimõtte järgimist puudus kaloreid, kus inimene tarbib vähem kui tarbib;
  • tegevused võimsuse harjutused, hommikuse võimlemisega, растяжкой;
  • süüa proteiini kokteil, näiteks "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • vastuvõtt apteek ravimeid kehakaalu, kuid nad on tõhusad vaid juhul, kui täidetud on toitumise ja spordiga;
  • vastavus mono-dietas' või ekspress-dieediga, kuid see ei ole tihti, et ei ergutavad organismi stressi;
  • alkoholi asemel tavalise tee eriline joogid, näiteks tee kaneeliga, taimsete concoctions, jogurtit, millesse on lisatud ingver või punane pipar.

Kuidas õigesti kaalust alla võtta

Kõige raskem on teha esimene samm üleminekul õige elustiil. Toitumisspetsialistid soovitavad mitte tegutseda järsult ja alustada protsessi järk-järgult. See aitab vältida häireid, harjuda uute reeglite järgi, vältida probleeme südamega. Esmalt tuleb eemaldada toidust rämpstoitu, sealhulgas rasvane, soolane, magus, vürtsikas. Arvamus, et on vaja süüa vähem, on vale. Süüa tuleb tihti ja väikeste kogustena, ning tooted peavad olema low-kalorite arvu. Muid vigu, kui kehakaalu:

  • pikaajaline paastumine – tulemuseks on veel rohkem värvata kaalu, ärritust tõttu kaloreid ja probleeme seedimist; liiga intensiivne treening – algajad põhjustavad tugevat valu lihastes ja sportlasi ei anna kiiremini neil taastuda;
  • kasutamine удаляющих rasva kapslit – kui pole tegemist dieediga ja füüsilise pingutuse nad ei annaks tulemust;
  • puhastamine keha abil enemas – probleemi kaalu see ei lahenda.

Oluline etapp iga programm kehakaalu toitumisspetsialistid leiavad puhastus kaasaegse сорбентом Энтеросгель. Ta on aktiivselt imeb endasse ainult kahjulikke jääkaineid ja toksiine, rohkesti esitatud verd kui jagamine rasva ladestumist. Just need toksiinid provotseerida tüüpiline toitumine iiveldus, ebameeldiv maitse suus, rikub väljaheites, frigus naha välimus talle akne ja plekid. See сорбент hästi täidab kõhtu, tekitades sellega täiskõhutunde, imeb liigse maomahla ja ensüümid, neutraliseerides neid ärritav mõju mao seina. Oletame, et selle vastuvõtmine osta kuurina erinevalt teiste сорбентов.

Pärast loobumist kahjulikke tooteid on võimalik järk-järgult kasutusele kerge füüsiline koormus. Kõigepealt on vaja teha harjutusi ainult oma kaalu, ja siis juba lisada tunnid dumbbells. Muid lihtsaid reegleid tablette kodus:

  • juua rohkem puhast vett;
  • loobuda suhkrut ja saia tooteid;
  • selle asemel, kartul, pasta või teravilja valida lisandiks värsked köögiviljad;
  • hoida positiivset suhtumist;
  • ei söö 3-4 tundi enne magamaminekut;
  • kord nädalas korraldada kõhuga päeva.
Kaks

Toitumise reeglid

Neile, kes ei valinud endale mingit dieeti, vaja lihtsalt järgida mõningaid reegleid toite. Nad puudutavad sagedus söömist toit, kuidas seda cooking ja tooteid, mida tasub kasutada:

  • crassum-fibra kiudaineid – köögiviljad, puuviljad, totum frumentum leib; munad;
  • taine liha, kala ja linnuliha; teraviljad;
  • piimatooted madalama rasvasusega;
  • kompotid, roheline tee, Morses, värskelt pressitud mahlad;
  • mereannid;
  • puuviljad, eriti tsitruselised;
  • kuivatatud puuviljad;
  • pähklid (väikestes kogustes, nad on kõrge kalorsusega);
  • oliiviõli.

Need tooted peavad olema alus on toitumine. Kui väga tahaks magusat, tasub summutama see soov зефиром, aga süüa mitte rohkem kui 1 tükki päevas. See toode on magus, kuid vähe kaloreid. See sisaldab pektiini, mis vähendab kolesterooli taset. Veel althaea kohal on kiudained, mis aitab rahuldada oma nälga. Päevas on lubatud portsjon mõru šokolaadi 50 a. Tagasi nimekirja täielikult keelatud toodete hulka kuuluvad:

  • pekki;
  • suitsutatud;
  • rups;
  • rasvane hapukoor;
  • võid;
  • koor;
  • juust;
  • salo;
  • liha pardi -, hane;
  • valge riis;
  • manna;
  • kuskuss;
  • pasta nisujahu;
  • pudrud, et õlle;
  • magusaid saiakesi;
  • pelmeenid;
  • konservid;
  • banaanid,
  • viinamarjad;
  • kommid;
  • газировку;
  • laastud,
  • crunches;
  • kiirtoitlustus;
  • seemned;
  • päevalilleõli.

Peamine probleem, kui suur kaal on joomine lihtsaid süsivesikuid. Neile peavad peaaegu kõik magus. Asendades lihtsad süsivesikud on keerulised, saate hõlpsasti alustada kehakaalu. Lisaks привыкнув juurde low-kalorite arvu toitumine, keha ei ole enam nõuda kooke ja saiakesi. Mis puutub reeglite ise toidu, siis on nende hulgas on:

  • kustutada leiba;
  • toidukorra süüa mitte rohkem kui 200 g;
  • on sageli kuni 5-6 korda päevas;
  • ei toitu süüa võiga;
  • seal on rohkem köögivilju;
  • kokk tooted kaudu hautamine, keetmine, töötlemise aurutamine, küpsetamine;
  • järgida reeglit – tugev hommiku-ja lõunasöök, kerge õhtusöök;
  • kombineerida valged kiud;
  • viimane kord, kui on 3-4 tundi enne magamaminekut;
  • kord nädalas korraldada kõhuga päeva.
Kolm

Toitumine

Toitumine aitab kaotada maksimaalne kogus ühe kilogrammi eest lühema aja jooksul, aga siis kaal ei tule tagasi, ja veel suuremas koguses. Et seda vältida, tuleb järk-järgult tagasi tuttav toitumine, parem sama kohe minna ja õige toitumine. On olemas erinevad dieedid, näiteks Дюкана. Oma olemuselt on jagada kogu kaalulangus 4 etappi:

"Rünnak" - süüa ainult valku toiduga;

"Cruise" - vaheldumisi valgu-köögiviljade päeva;

Konsolideeri - järk-järgult tagasi tuttav toitumine;

"Image stabilizer" - salvestamine saavutatud tulemusi.

Dieet Дюкана aitab kiiresti taastada oma esimesed liigsed kilod, mis annab tugeva motivatsiooni edaspidiseks kehakaalu. Kõigis selle etappides on lubatud tarbida lubatud piiramatu arv tooteid. Huviväärsuste puudusi käesoleva metoodika eristatakse järgmisi:

  • esimeses etapis süüa ainult valku raske;
  • võib tekkida ebameeldiv lõhn suust, sest arvukus valku;
  • teatud liiki kala, mereande ja liha, ei ole kõigile taskukohane;
  • mõnikord tähistatakse kõhukinnisus, häired hormonaalse taseme;
  • naistel on võimalik rike menstruatsioon.

Karmi peetakse dieet nimega "Lemmik". Seda on vaja jälgida nädala jooksul ja kasutada, mitte sagedamini kui 1 kord 3 kuu jooksul. Iga päev dieeti tuleb tarbida teatud tooted:

  • 1-2 – jogurt 1%;
  • 3 – õunad unsweetened sordid;
  • 4-6 – kana ilma nahata ja maitseained;
  • 7 – punane kuiv vein tükk juustu.

Lisaks esinevad kõrvaltoimeid dieediga seotud võimalikud hobuste vererõhu ja krooniliste haiguste süvenemist. Lisaks dieeti ei rikastab organismi vitamiinidega. Väärikus toitumise puudumisel keelde arv lubatud tooteid. Veel üks pluss – efektiivne salendav kodus 6-10 kg kogu perioodi sõltuvalt algse kaalu. Eelistele teha ja järgmist:

  • _ organismi;
  • väike kestus;
  • puudub kõrvaltoimeid ja hoogude nälga.

Mono-dietas

Toitesüsteem, mis taanduvad addicting ühe toote kolme, viie või seitsme päeva jooksul, nimetatakse Mono-dietas. Neile sobivad teravilja, puuvilja, köögivilja või taine liha. Naised on eriti armastavad mitu:

  1. Dieet on buckwheat. Manna õhtul hautatud keeva veega või vala jogurt. Hommikul ta on valmis sööma. Süüa tatar tuleb 3 kuni 7 päeva. Kui tugev nälg on lubatud süüa roheline õun. Pluss Mono-dietas soosib lihtne toiduvalmistamiseks. Miinuseks on keerukus kinni, sest nii on lubatud tarbida vaid üks toode. Nädal võimalik viska 5-7 kg
  2. Dieet on kefir. Nii nagu tatart, on lubatud kogu 3-7 päeva süüa ainult see kääritatud jook. Olema iga päev lisaks kefir saab lisada kana, juurvilju, puuvilju, kuid ainult üks asi. Nädal õnnestub viska 5-7 kg, Pluss toitumine puhastus organismi, parandades seedimist. Puuduseks võib pidada tunne nälga, sest tugev piirangud kaloreid.

Et juua, et kaalust alla võtta kodus

Selle asemel, et tavalise tee või kohvi suhkruga dieet soovitavad lisada spetsiaalsed joogid, mis stimuleerivad ainevahetust. Nad on väga lihtne valmistada ja on meeldiva maitsega. Näited selliste jookide võib välja tuua järgmised:

  • tee ingveri;
  • jogurt ja punane paprika;
  • vesi Sassi koos sidruni ja kurgi;
  • infusiooni kaneeli ja mett;
  • taimeteed piparmündi, motherwort, sidrunmeliss, salvei;
  • roheline tee;
  • vesi sidruniga;
  • jogurt ja maitseained.
Neli

Spetsiaalsed harjutused

Tõhus salendav kodus ei ole täielik ilma trenni. Treenida on vaja vähemalt 3 korda nädalas. Vahel õppetundi tasub jätta 1-2 päeva pausi, et lihased aega, et taastuda. Kogu treening on jagatud 3 etapiks:

Alustada on vaja soojendada: pöörlemine nii, kallutab, mitu sit-ups, kõndides kohas, mahi kätega või lihtsalt rütmiline tants all oma lemmikmuusikat.

Edasi saate hakata peamine harjutusi erinevatele lihasgruppidele: spin press, jalad, käed. Kasulik planck, kükid, kätekõverdused, lunges, keerates.

Pärast neid peaks minema salongis: enamasti see venitusharjutusi, mis tekitab kaunid vormid lihaseid.

Puusad ja tuharad

Paljudel naistel suur probleemsele naistel on puusad ja tuharad. Kaalust alla konkreetses valdkonnas ei saa, kuid kohandada teatud koht koormus on täiesti võimalik. Puusad ja tuharad kasulik, on järgmised harjutused:

  1. Squats seina ääres. Pea püsti selg on vastu seina, jalad korraldada õlgade. Edasi sujuvalt istet, nagu oleks libistades mööda seina. Seejärel tõusta algasendisse. Teha 3 komplekti 8-10 korda.
  2. Lunges edasi. Püsti otse, ühe jalaga astuda samm edasi ja painutada oma põlve, jättes kehasse. Põlve teise jala peaks olema umbes 1 cm kõrgusel põrandast. Nurk bendable jäsemed otse. Põlv ei tohiks ulatuda üle varba, muidu võib haiget saada. Puuduta taga jalad sugu ei ole lubatud. Iga osa on vaja korrata 3 komplekti 8-10 korda.
  3. Mahi tagasi. Parem seista seina ääres, et hoida teda kätega. Edasi täita mahi kõigepealt külili ja siis edasi/tagasi iga suu. Alumise osa ei niisama, vaid järk-järgult, püüdes hoida oma kaalu, et oli tunda pinget lihastes. Iga sammu teha 8-10 korda ja korrata 3 lähenemist.
30.07.2018