SAMM-SAMMULT JUHISEID, ET KAALULANGUS

SAMM-SAMMULT JUHISEID, ET KAALULANGUS

On väga oluline samm-sammult täitmist antud juhiseid, t. järsk piiramine ise kõiges ja tühja kõhuga on ohtlik tervisele ja enamikul juhtudel ei tulvil edu.

peamised sammud

Samm 1. Võtke vastu kindla otsuse. Küsi endalt, mida Sa julgesid muutuda, mis kasu see Sulle toob (enesehinnang, tervis, suhted, karjäär).

Samm 2. Kirjutage oma otsus paberil ja aseta see nähtavale kohale - see ei anna Sulle rulli tee.

Samm 3. Õppida ühte lihtsat tõde: Sa oled mitte ainult dieedi ja järk-järgult liikuda tervislikuma elu. Et olla ALATI terve, on õhuke ja ilus.

4. samm. Praeguses etapis, siis on vaja mõista, et protsessi kehakaalu ei kahjusta tervist on võimalik ainult pikemas perspektiivis. Näiteks, selleks, et kaotada 15 kilo ülekaalu, peaks kaalus 3,5 kuni 7 kuud. Kiire lähtestamine kehakaal ja sellega kaasnevad nälg kahjustavad tervist ning kaalu tagasi.

Samm 5. Aru ise, et punktiline fat loss probleemseid kohti (reied, kõht, tuharad jne) ei saa. Rasv kaob järk-järgult kogu organismi napib kaloreid.

6. samm. Rääkige koos pereliikmetega oma eesmärkidest. Selgitage neile kasuks sel juhul, küsi suhtuda mõistvalt.

7. samm. Saada lubadusi oma lähedaste kohta, et nad ei takistanud oma eesmärgi saavutamiseks (näiteks ei osta üldine külmik, magus, rasvane jne).

etapid salendav

Samm 8. Kehtestage peamised etapid salendav (optimaalselt valada kaal 0,5 -1 kg nädalas). Määrake auhinnad saavutada uue etapi, mis ei takista edasist vähenemist, kehakaalu (parem osta soovitud element riided või kinno, kui osta kook). Näide: saavutada nr 1: kaotada 2 kg - [palk] matkamine filmid huvitav film; saavutada nr 2: kaotada 2 kg - [palk] omandada uusi teksapükse ja nii edasi.

Samm 9. Leidke endale huvitavat tegevust, õppida uut: õppige keeli, teaduse, tee loominguga (näiteks vokaal, kudumist, maal, foto). Minge muuseumid ja teatrid, vaata head filmi, loe harivaid raamatuid ja nii edasi Toit ei saa olla peamine õnnelikult elu, kui sa nii kirglik ja õnnelik.

Samm 10. Täielikult loobuma praadimine - on parem hauta, keeda või küpseta paar.

Samm 11. Väldi söömist magus vee -, šokolaadi -, pasta, kartul, kiirtoidu ja krõpsud - nende abil Sa märkamatult, et ennast kohati ületa päevase kalorite, mis muutub peamiseks põhjuseks on ülekaalulised.

Samm 12. Vältida kondiitritooted. Nad sisaldavad suurel hulgal mitte ainult suhkur, vaid ka rasvad.

Samm 13. Nagu magus kasuta puu-ja puuviljad, pähklid.

Samm 14. Jätke välja oma dieeti, kõik jahu: saia, leiba, kuivatamine ja nii edasi

Samm 15. Asenda suhkur mesi: palju süüa Sa seda ei saa, kuid saad ekstra mikroelemente ja vitamiine.

Samm 16. Joo teed ilma suhkruta. Algul on võõras, kuid Te ei saa ainult tunda erinevaid tl maitsed ja vähendada kalorsusega, kuid osta piisavalt kasulikku harjumus.

Samm 17. Täielikult kõrvaldada oma dieeti vorsti, pelmeenid, pooltoodete ja vorsti: tootja teadlikult suurendab rasva sarnased tooted ning lisab ka erinevaid säilitusaineid ja maitsetugevdajaid.

Täielikult kõrvaldada oma dieeti vorsti

Samm 18. Asendage sea-ja lambaliha liha, mis on madala rasvasisaldusega ja kala (veise -, kalkuni filee, kanarinda, süsika, lõhe jt).

Samm 19. Väldi söömist majonees ja kastmed on kõrge rasvasisaldusega.

Samm 20. Joo vett koguses 33 ml 1 kg oma kehakaalust päevas. Ta osaleb keemilise protsessi ringlussevõtu rasva energiaks. Pidage meeles, et tee, kohv, supid ja muud ka, sisaldavad vett. Kuid ei kuritarvita seda kofeiini - see kuivatab.

Samm 21. Kasutage rafineerimata õli "külmalt" (täitmine) - nad on palju kasulikum kui rafineeritud. Et temperatuuri töötlemine ei ole suurem 220-230 kraadi sobib väga hästi rafineeritud päevalille-või oliiviõli.

Samm 22. Tarvitage piimatooteid mass osa rasva 1-2,5%.

Samm 23. 3 tundi enne magamaminekut ei koormus ise raske ja pikk, et seedimisega toit, parem söö madala rasvasisaldusega kohupiim, õun või juua lahja keefir.

Samm 24. Sööge sooja toitu, ta on raskesti seeditav kauem, kui on külm - Siis kauem püsida rasva. Ei kiirusta on hoolikalt närida tükkideks - täiskõhutunde ei tule kohe, vaid 15-20 min. pealegi selline toit on paremini seeditav ja seeditav.

Samm 25. Püüa enamik süsivesikuid (teravili, mesi, pähklid, puuviljad) kasutada kuni 14 tundi, teine sama pool päeva push võti tasakaalu poole valku (rasvata liha, munad, piimatooted). Köögiviljad on kasulikud kogu päeva jooksul.

Samm 26. Puhastage regulaarselt keha toksiinidest (selles aitavad köögiviljad, puuviljad, kliid, kuivatatud aprikoosid ja ploomid).

Samm 27. Parasiidid tihti muutuvad põhjustada liigset kaalu - ja me ise ei saa kahtlustada nende juuresolekul. Kulutad ennetamise kaudu küüslauk, sibul, kõrvits seemnetest ja piiniapähkleid.

Samm 28. Väldi alkoholi. Ta on üsna kõrge kalorsusega, samuti võib põhjustada häireid Oma dieeti.

Samm 29. Loobu suitsetamisest - tubakatoodete tõrva takistab vitamiinide imendumist organismis, mida on hädasti vaja, kui piirata dieeti.

Samm 30. Lülitage oma päevase toidukoguse toidud, mis sisaldavad omega-3-6-9 rasvhapped. Nad aitavad tugevdada immuunsüsteemi, südame-veresoonkonda, toetada ilu naha, juuksed ja küüned.

Kirjutage kõik, et sööksite oma alluvaid päev

Samm 31. Kirjutage kõik, et sööksite oma alluvaid päev: nii saad täieliku ülevaate oma dieeti, on võimalik arvutada kalorisisaldust ja ka ei pea tegelema enesepettus (paljud ülekaalulised inimesed on veendunud, et päeva jooksul süüa veidi, kuid säilikud sunnivad küsida isegi neid ise).

Samm 32. Sõita kontrolli tarbitakse kaloreid. Kõige parem on iga päev süüa sama kogus toitu (võib alla kirjutada) ja nädala lõpus kontrollida tulemus: kui Teie kaal langes 0,5-1 kg, siis on kõik õige ja edaspidi maksab kinni sama kogus toitu. Kui nädal kaal on tõusnud või muutunud ei ole, siis tuleb vähendada kaloreid tarbitakse (enne 200 Kcal, edasi vajadusel iga nädal kuni 100 Kcal). Vähendada kalorite tuleb seni, kuni nädala kaalulangus on 0,5-1 kg

Samm 33. Ärge ületage limiidi 250 Kcal toidukorra kohta, seetõttu Sa kiirendada oma ainevahetust.

Samm 34. Jagage Oma standard 3 söögikorda 6 ilma suurema arvu eaten tooteid - see kiirendab ainevahetust ja fat loss.

Samm 35. Kulutad iganädalane kontroll oma riigi: mõõta ja salvestada oma praegune kaal (parem on seda teha hommikul tühja kõhuga), tee pilte. Tulevikus see annab Sulle ekstra motivatsiooni hobune silma peal läbitud teekonda.

Samm 36. Saan piisavalt magada. Kui unepuudus tase tõuseb "nälg hormooni" - ghrelin. Inimesel alateadlikult suureneb vajadus liigseid kaloreid.

Samm 37. Võtke jahe dušš. See kiirendab ainevahetust, tugevdab veresooni, tugevdab immuunsüsteemi, muudab naha elastsemaks.

Samm 38. Tee seksi armastatud mees: Te saate põletada kaloreid, toonimine lihaseid välja tuua siis toksiinid (kui laenata aktiivse positsiooni). Lõppude lõpuks, Sa ei "tõmba" toidu tunne kurbust (mis kõige tähtsam, ei cram pärast seksi). Järk-järgult on sul võimalik kujundada endale kasulikke harjumusi: süüa, et puhastada oma organismi, elada aktiivset elu. Erandkorras ja väikestes kogustes võib mõnikord süüa kõrge kalorsusega toode (ei ole soovitatav alguses tablette). Peamine põhimõte on vähendada kaalu - kulutada rohkem kaloreid kui tarbida. Mida kõrgem on Sinu füüsiline aktiivsus, seda rohkem kaloreid sa ei "põle".

Samm 39. Kui Teil on istuv töö, siis püüa iga 45 minuti järel püsti tõusta ja liikuda 5-10 minutit. Sel ajal saad sa teha paus või töö seisma.

Samm 40. Jälgi seda samal põhimõttel kui vaatate TV-ja arvuti kasutamisel.

Samm 41. Alusta kergete jalgsi 15 min päevas. Läbi iga nädal-järgult suurendada kestus 5 min, kuni jõuad kuni 1 tund. Kõige parem on, kui te osaliselt või täielikult asendada kasutamine autotranspordi on matkamine.

Samm 42. Kui jõuad 1-tunnise kõnnib, minge keskmine tempo ja vähendage kõnnib kuni 30 minutit päevas. Iga nädal lisa 5 min, kuni on kogu aeg ei jõua 1 tund.

Samm 43. Sõltuvalt enesetunde sooritada harjutusi kodus. Alusta 5 push-ups, sit-ups ja ronib torso päevas. Iga 3 päeva tagant lisage 1 täiendavale kordamine harjutusi kuni 15. Jälgi seda sama põhimõtet, suurendades arv lähenemisviise harjutusi.

Alusta 5 push ups

Samm 44. Saate jätkuvalt tegeleda kodus või treenida jõusaalis sõltuvalt teie eesmärgid.

Ei tee paastumine! Kõige minimaalne kalorite päevas (kui istuv elustiili) ei tohi olla väiksem kui 1200 Kcal naiste ja 1600 Kcal meestel. Järsk vähendamine kalorite ähvardab immuunsuse langus, nõrkus. Parem hüvitada tarbitud kaloreid regulaarne füüsiline tegevus.

31.08.2018