Reeglid kaalulangus dieedi naistele: nädala menüü

Iga naine varem või hiljem silmitsi olukorraga, kui tal on vaja kiiresti vabaneda just mõned liigsed kilod.

Sel juhul võib abi tulla tasakaalustatud toitumine pillid nädal, mis, erinevalt mono-dieet, kahju organismile kanda ei saa ja reset ülekaalulised aitab.

menüü koostamine naised

Põhimõtted dieedi tablette naistele

Et kaalust alla võtta, sest lühikese aja jooksul, naistel on vaja piirata rasva tarbimist.

Päevas võib süüa mitte rohkem kui 25 grammi rasva. On soovitav, et ta käitus organism ei ole toit, vaid kujul tl kalaõli, tühja kõhuga joodud. Kui kala rasva suhe fold on halb, siis saab selle asendada naturaalse taimeõli, näiteks soja, päevalill. Teised rasvased toidud ja nõud on vaja välja dieedi.

Nende hulgas on:

  • vorstid;
  • pähklid;
  • õli;
  • margariin;
  • majonees;
  • rasvad loomsed;
  • koogid ja kondiitritooted ning koogid.

Selline piirang rasvades ühe nädala jooksul, mitte ainult kiirendab protsessi vabaneda ülekaalust, vaid ka organismile kasulik.

Teine põhimõte on kaalulangus dieedi naistele – tarbimist piirata süsivesikuid. Meid koheldakse nagu magus – suhkur, mesi, maiustused ja magustamata – leib, teravili. Sel juhul on magustamata sortide veel võimalikud oletused menüü, siis magusat pea loobuma täielikult. Selline toode, nagu piim, aeg dieediga vaja asendada teise piim tooted, mis on madala rasva protsent – jogurt, jogurt, juust, seerumiga.

Pea välistada ka toidust mingit probatissimi tooteid, mis tavaliselt sisaldab palju kaloreid ja säilitusaineid, ja nad attenuante organismil midagi. Selliseid tooteid on:

  • laastud, crunches, muud suupisted;
  • pasta;
  • kõik konservid, sealhulgas pakendatud puuviljamahlad;
  • rämpstoit.

Järk-järgult on vaja teostada üleminek toidu prioriteet roogasid töötlemata riis, kaerahelbed, uba.

Eraldi tähelepanu tuleks pöörata selline osa toidust, kuna valk, mida on väga vaja lihaste inimese keha. Piisavalt valku keha ei anna tekkima tunne, väsimus, nõrkus. Selleks, et arvutada välja oma päevane norm valku, tuleb korrutada massi kilogrammides arv 1,6. Saadud tulemus ja on parajad maht, mille maksab kinni dieedi ajal.

Menüü koostamine 7 päeva dieet

Näide õigesti menüü, et naiste toitumine, mis suudab kaotada kaalu, ohustamata tervist, on kombinatsioon lubatud toodete arvestades kalorite iga sööki.

Iga 7 päeva on vaja valida üks pakutud hommikusööki, lõunasööki ja õhtusööki. Iga repast on tasakaalustatud dieeti, asjakohastele normidele eraldi toide.

Võimalused hommiku-7 päeva:

  1. Väike portsjon salat koostisosa 160-200 g, tass jogurtit, tükk leiba kogu-teravilja.
  2. 100-150 g nisujahu kaerahelbed või putru, 300 g marjad ja roheline tee, saab lusikaga mett.
  3. Kohupiim rasvata kuni 200 a. hapukoore minimaalne protsent rasva, täiendatud marjad alates 200 kuni 300 g kompott kuivatatud puuvilju.
  4. Omlett 2 muna, rohelus, 2 päts rukis, kompott ja magustoiduks õun.
  5. Salat, 1-2 keedetud muna, leib ja roheline tee.
  6. Puder kaera rosinaid, 1 keedumuna, tass jogurtit.
  7. Igasugune puder valik (täistera, kaera, kaera) portsjon puu-kuni 300 a., roheline tee või kompott kuivatatud puuviljadest.

Võimalused õhtusöögid 7 päeva jooksul:

  1. Supp juurviljadega, teine – puder vees kana Patty, keedetud paar ja portsjon köögivilja salatit.
  2. Köögiviljasupp kohta madala rasvasisaldusega kana puljong, võib süüa 2 päts, teine tatar keedetud kana ja juua tass naturaalset apelsinimahla.
  3. Portsjon borš on taimetoitlane retsepti, 2 buckwheat päts, teenindavad salat koostisosa kartulid.
  4. Kala kõrva üks lahja sorti kala portsjon keedetud töötlemata riis on aurutatud Patty veiseliha, salat kapsast, porgandeid ja saab rohelus, roheline tee ilma suhkruta.
  5. Kanasupp, tükk kogu-teravilja leiba (väike), teine keeda makaronid kõva, lihvima väherasvast juustu, puista koos maitsetaimed, teha nullam consectetur-kurgi salat. Juua tassi magustamata kompotti.
  6. Köögiviljasupp kohta vulputate puljongit, paar leiba, tatar koos kanarind, cucumis-kapsa salatit ja teed ilma suhkruta.
  7. Acidus crepito-metsaseene kreemsupp (tuleb valida madala rasvasisaldusega toode), esimesele valmista riis leib, teine keeda kartulid, teha mis tahes salat ja tee.
menüü koostamine naised 7 päeva

Võimalusi õhtusöök 7 päeva:

  1. Kokk kala või krevetid summas 300 a., pane need taimsed padi alates aurutatult brokoli, rohelised oad, sibul, lisaks vürtsikas ürdid ja meresool. Juua teed ilma magusaine.
  2. Iga sorti putru, keedetud vees auru kana küljetükkide ja kompott.
  3. Keedetud kana rinnaliha koos salatiga, roheline tee.
  4. Rice puder on lisatud köögivilja – roheline hernes, brokkoli, porgand, oad, paprika, klaas keefiri.
  5. Portsjon on valmistatud rasvata kohupiima, saate lisada vait hapukoor, salat, kapsas, rohelistes ja kurgid – portsjon kuni 300 a., teed, ilma suhkruta.
  6. Salat lemmik puuviljad, maitsestatud väherasvast jogurtit, teed juua või kompott.
  7. Valmista prantsuse omlett on lisatud tomat, rohelised ja juustu süüa 1 apelsin ja juua tass jogurtit, mille minimaalne rasvasisaldus on.

Kui on ette nähtud viie-sex-tempus sööki, siis vahel peamisi söögikordi saab lisada sellised suupisted:

  • kodujuust puuviljadega;
  • 2 muna – kui see päev teiste söök ei mune;
  • 100-150 aasta värskeid marju mitme kreekerid;
  • 30 g pähkleid;
  • jogurt puuviljadega;
  • iga puu on valida, lubatud on isegi banaanid;
  • tass jogurtit, rukkileib.

Seejuures on pakutud portsjoni kohta hommiku -, lõuna-ja õhtusöögid tuleb natuke vähendada, ideaalis – vähendada 2 korda.

Võimalus ühe päeva dieediga suurendatud koguse valku toidus

1.Hommikusöök: pesu-müsli - 1 tass + mõni puuvili, alternatiiv – leib kogu-tera koos pähkli pasta-ja puuvili.

2.Lõunasöök: Hõrk salat selliseid koostisosi: "rooma", kitsejuustu, kurk, avokaado, sunflowers seemned, terav taimsed taimetoitlane supp koos viilu leiba.

3.Lõunasöök: riivitud juust porgand, hummus – mitte rohkem kui 5-6 spl või kartulikrõpsud kodus keedetud ilma soola.

4.Õhtusöök: Valgusisaldusega toidud padi rohelised, samuti taimsed salat. Huviväärsuste mittestandardse ja originaal valgutoodete on:

  • valged sordid kalapüük kala;
  • kammkarbid;
  • pardiliha;
  • põdraliha;
  • taine osa loomaliha, grillitud;
  • läätsed;
  • tempos;
  • juust;
  • pinto oad;
  • tall;
  • munad;
  • praad lehmapiimast.

5. Magustoiduks võib süüa kuni 30 grammi musta šokolaadi, küpsetatud õun kaneeliga.

Soovi korral ja oskuslik lähenemine fantaasia menüü iga dieedi saab teha huvitav ja vaheldusrikas. Seda enam, et pakutud variant on piisavalt paindlik ja ei ole suuri piiranguid tooteid.

Olulised punktid toitumine pillid naistele

Õigesti valitud menüü – see on vaid osa edu. Tõesti sündida kaalus sellise toitumise, tuleb järgida teatud reegleid:

  1. Sa ei saa teha süüa enne magamaminekut. Ideaalis viimane repast peab toimuma mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
  2. Neile, kes ei saa kiidelda suurepärane jõudu on küsimus täielik karskus suitsuvaba kommide ja maiustuste, tuleb vähemalt vähendada maksimaalselt on nende hulk.
  3. Iga päev naistele ei tohiks võtta rohkem kui 1500 kcal. Kuid nende summa ei maksa liiga vähendada – lubatud hälve on väiksem kõrvale 200-300 kcal. See on seletatav asjaoluga, et keha, olles võimeline stressi tõttu väike laekumise toitu organism, hakkab kogunema rasvad, ja protsess kaalulangus peatub.
  4. Kindlasti tuleks esile tõsta aega trenni. Integreeritud lähenemine – õige toitumine ja treening aitab kiiremini saavutada soovitud tulemus. Võimalik alustada hommikul sörkjooksu või külastada jõusaali 2-3 korda nädalas. Sportimine aitavad ehitada lihasmassi ja vormi ilus siluett.
  5. Võimalusel tuleb vältida stressi. Kompleksis on seotud toitumisega pinget annab veel rohkem negatiivset kajastub tervis. Ja ise stress sageli muutuvad põhjus toituvad valesti ja suurtes kogustes. On vaja püüdma minema stressi seisund muul viisil, kui see on kõik sama vältimatu.
menüü koostamine naised 5 päeva

Põhiline soovitus toide:

  • kohustuslik koostisosa peab olema valke – munad, madala rasvasisaldusega liha;
  • toidus on kohustatud osalema puu-ja köögiviljad;
  • süüa on vaja väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas;
  • pea vastama joogivee profiil – juua päevas 1,5-2 liitrit puhastatud vesi ilma gaasi;
  • loobuda oleks küll toitumine alkoholi tootmine.

Kui järgima neid lihtsaid reegleid, siis võib märgata, kuidas lühikese aja jooksul rasv hakkab minema kujundid.

Nool kaalusid seda dieeti – ei ole peamine näitaja.

Kui teil on suur hulk valku ja aktiivse treeningu see parandab lihaste mass, mis kaalub palju rohkem rasva. Nii on vaja liikuda välimuse ja oma tunded.