Parimad meetodid reaalne kaalulangus

Internetis nüüd on mitmeid erinevaid viise kaalust, et kaotada mõned liigsed kilod tundub asi päris lihtsatele. Kuid need, kes kasvõi korra on proovinud, saa aru, et see on ainult illusioon. Isegi kui kaal hakkab kiiresti lähevad fangled dieeti, siis varsti ta peatub, siis (peaaegu alati!) tagasi. Need, kes on hädas liigse kehakaaluga, ei ole esimene aasta, hakkavad mõtlema, et usaldusväärne viis, kuidas tegelikult kaalust alla võtta ja jätkata püsida heas vormis ei ole lihtsalt olemas. Kuid see ei ole nii.

tegelik kõhnumine

Tegelikult on see reaalsus, mida te loote oma peas, palju erineb olemasoleva tegelikult on. Ja see on peamine probleem on kõik salendav. Alati tahaks kaotada need liigsed kilod kiiremini, minimaalselt aega ja vaeva. See, et see on võib-olla teile veenab tüütu reklaam, kus pärast järjekordset dieeti või vastuvõtmiseks adipem ardens ravimeid ruumiline daam paar nädalat ümber peenike sportlik ehitada, lisades ilu.

Jah, kõik ei taha uskuda, et imesid. Aga see ime teiega ei juhtu. Jah ja naiste pildil ei juhtu ka. See, et sa näitavad pilte – julge kaetud photoshop või ümberkorraldatud ajas pilte (ei olnud-on muutunud, on muutunud-oli). Teise versiooni kinnitab ka tõik, et selles on fotod, kus naine on juba sale, ta on alati näeb välja palju noorem. Kuid elus on kõik teistmoodi – järsk kaalulangus droops nahk, kortsud ilmuvad, muutuvad nähtavaks venitusarmid.

Objektiivne reaalsus on see, et inimese organism on keeruline tasakaalustatud süsteem, mis mingeid järske muutusi reageerib, nagu stress ja hakkab neile vastu seista.

Seega, kui järsult kaotada kaalu, keha püüab kõigi kättesaadavaks võimalust seda taastada:

  • aeglustab ainevahetust;
  • tundub ükskõikne ja uimasus;
  • ärkab vastikult söögiisu (isegi kui enne seda ei olnud).

Kui kaotatud kilod tulevad tagasi, kõik saab paika, ja organism jälle teenib tuttav tema režiimi.

Kõlab natuke kurb, kas pole? Kuid seni, kuni sa ei õppida lihtsat tõde, et kaalulangetamist tuleb sujuvalt ja õigesti, siis tegelikku kaalu langetamine ei õnnestu. Ja kui juhtub, siis mitte kauaks ja ohtu tervisele.

Jah, peas on kasulik hoida visuaalset pilti kavandatud tulemuse. Aga samal ajal tuleb selgelt tunnistada, et seda saavutada pead minema üsna suur tee ja hea tööd teha. Ja, loobudes ühel kujutlusvõimega reaalsus, kus kõik toimub iseenesest, kõigepealt teha enesekindlad sammud saledam figuur.

Säästurežiim

Ja alustada lisaks punased ruudud, kaitse meid illusioone. Kurb tõsiasi – 80% kirjeldatud Internetis toitumise ei tööta. Või ei tööta nii, nagu sa tahad. Ja siin on, miks. Nad on ehitatud ranged piirangud: kalorisisaldusega, määrata toodete või mingi liiki toitaineid (valgud, rasvad, süsivesikud). Tulemuseks on tasakaalustatud töö organismi tõrge.

Murda masin – väga kummaline viis seda parandada. Kuid just nii teevad omaenda kehaga need, kes on kehakaalu valesti.

Kui suur puudujääk kaloreid keha sisaldab režiim kokkuhoiumeetmeid. Kui puudub toitainete arenenud aneemia, beriberi, katki mineraalide tasakaalu. Kui puudub süsivesikuid inimene kaotab peamine energiaallikas. Ilma rasva ei tööta normaalselt närvisüsteem. Liigne valgu ülekoormus neerud. Ja siis pärast seda usud, et lähed otsima suurepäraselt?

Töötavad kas toitumine?

tegelik kõhnumine metoodika

Ja nüüd mõtle, kas tõesti kaalust alla võtta selliseid dieete:

  1. "Näljane". Kalorite sellised dieedid on 900, ja mõnikord-500-600 kcal, mis on oluliselt madalam kui füsioloogiline miinimum. Sellise napib juba 2-3 päeval tekib peapööritus, nõrkus, iiveldus, näljatunne on pidev kaaslane selliste salendav. Tulemused on tõesti – kaalukaotus kuni 1 kg päevas. Kuid umbes samas tempos kõik reset tagasi oma kohale.
  2. Mono. Kui peamine element menüü on ainus toode: tatar, õunad, šokolaadi ja muud Kaal selliseid dieete ka läheb piisavalt kiiresti. Aga kui neid kohaldada kauem kui paar päeva, hakkavad ilmnema beriberi: juuksed muutuvad tuhmiks, muutub naha värv, küüned katki. Kuna süüa isegi 2-3 päeva järjest ühte ja sama kurb, söögiisu kaob, ja kalorsusega dieediga liiga järsult vähenenud. Pärast lõpetamine toitumine organism tungivalt nõuab hüvitist ja kaal tuleb tagasi.
  3. Mahl. Esmapilgul on väga hea lahendus, beriberi on mahlad täpselt ei ähvarda. Aga nad on täiesti puuduvad rasvad, valgud ja kiudained. Ja mõned vitamiine kaua ei jõua. Pealegi puuviljahapped – ühed on tugevad orgaanilised happed. Gastriit, probleemide soolestik ja haavandid haiguste selline toitumine on kategooriliselt vastunäidustatud. Tulemus on sama – kaal kõigepealt väheneb kiiresti, aga pärast dieedi kilod tagasi ja mao probleemid jäävad ja isegi ärritav.

Tabletti ja teiste ravimitega kehakaalu me ka ei hakka pikalt peatuma. Mõistlik tarbija alati uurib koosseisu iga uue vahendid on enne selle taotluse. Ei ole sama koostis, mis on märgitud reklaami ja üks, mis on märgitud pakendil toote (kui ta üldse on seal).

Siis mine Internet ja loeme omaduste iga komponendi (eraldi!). Kaasame loogika ja hakkas arvan, et, kuidas see kõik aitab meil kaalus alla võtta ja kas siis, et jääb kasti neile raha, mida tuleb selle eest maksta.

Kaalust alla võtta on tegelikult

Tegelikult viis, kuidas tegelikult on võimalik kaalust alla võtta, on ainult üks – võttes arvesse individuaalseid omadusi oma keha ja õigesti toituda. Ja hea uudis on see, et enamik toitumise, et tegelikult töötavad, põhineb just nendel põhimõtetel. Ülejäänu moodustavad striping näljane päeva või mono-dieet, mis tasakaalustab ajutise vähe kaloreid ja toitaineid.

Kõige parem on töötada välja individuaalse programmi koostamine kasutades spetsialist, kes on loodud kõik olulised nüansid: teie vanus, füüsilised võimed, elustiil, olemasolevad haigused ja isegi maitse-eelistusi.
tegelik kõhnumine võimalusi

Kusjuures hea toitumisspetsialisti ei sunni teid jälgib teda tähelepanelikult ja täpselt, ja jääb sinuga ühendust, et vajadusel teha programmi muudatusi. Aga kui sellist võimalust ei ole, siis mitte häirida.

Vähese teatud jõupingutusi ja õppinud kasulikku teavet tervisliku toitumise põhimõtteid, koduse programmi koostamine ei ole nii raske koostada iseseisvalt. Ja peamine eelis on see, et ajal, on selle kohaldamise organism ei tekkinud stress, mis tähendab, et võite kaalus piiramatult pikka aega, kuni soovitud tulemuse saavutamiseni.

Kalorite arvestus

Kõigepealt on vaja arvutada see ideaalne vahemik, mille piires peaks pidevalt olema ööpäevane kalorite oma dieeti. Lihtsam ja kiirem on seda teha kasutades online-kalkulaatorid, mis on peaaegu igas kohas teemasid fitness või kehakaalu. Neid on piisavalt sisestada pikkus, kaal, sugu, vanus ja füüsilise aktiivsuse tase.

Alustada saab piirduda vaid kahe numbrid: põhi-ja päev ainevahetus. Põhi näitab, kui palju kaloreid su keha kulutab puhkeseisundis. Ja iga päev – arvestab füüsilist koormust.

Kaalulangus kalorisisaldust päevast toidukogust peaks olema protsenti 20-30% vähem tasemel ööpäevase ainevahetust, kuid mitte langeda alla aluseks. Vähemalt kehakaalu muutused numbrid need on korrigeeritud.

Stabiilset tööd, keha on ka oluline tasakaal rasvu, valke ja süsivesikuid. Toitumisspetsialistid soovitavad valgu, rasva ja süsivesikuid 30/10/60, kuid etapi sisse harjutamiseks seda saab pöörata kuni 40/10/50, suurendades valgusisaldus, mis on vajalik hoone materjal lihaseid. Suur osa rasva peaks olema taimset päritolu. Ja siin valgu parem loomne. Suhe kiirete ja aeglaste süsivesikute 30/70.

Komplekti tooted

Komplekt toodete dieeti kehakaalu langetamiseks peaks olema võimalikult mitmekesine. See kindlustab organismi kõigi vajalike toitainetega ja muudab kehakaalu igav ja meeldiv.

Muidugi, peab ta arvestama oma individuaalne maitse-eelistusi. Kuid on olemas tooted, mis on vähemalt mitu korda nädalas peaks ilmuma teie laual on:

  • mitte-tärkliserikkad köögiviljad – parim allikas vitamiinide ja mikroelementide sisaldavad palju vett ja taimse kiudaine minimaalse kalorite;
  • magustamata puuviljad sisaldavad fruktoosi, sahharoosi, vitamiine ja orgaanilisi happeid;
  • pähklid ja seemned – allikas polüküllastumata rasvhappeid, mineraalaineid ja mikroelemente;
  • loomset valku (muna, kala, toidu sorti liha) – sisaldab asendamatuid aminohappeid, mis on vajalikud ehitise lihaseid, kauaks annab täiskõhutunde;
  • piimatooted – parim allikas kaltsiumi, sisaldavad valku, mineraalaineid, piim-ja teised orgaanilised happed, teenivad ennetamise dysbiosis;
  • kliid ja idandatud terad – on suurepärane allikas töötlemata taimsed kiud, mis suurepäraselt puhastab soolestikku;
  • mereannid – rikas joodi, mis on vajalik normaalseks tööks kilpnääre (toodab türoksiini, mis mõjutab kiirus ainevahetusprotsesse);
  • teravilja – sisaldavad peaaegu kogu rühma vitamiine, mis mõjutavad kiirust ainevahetusprotsesse ja vastutavad naha ja juuste seisund;
  • vürtsid ja maitseained – mitte ainult parandab toidu maitset, kuid kaasa kiirema põletavad rasvu.

Nõus, et tasa teha seda komplekti tooteid mitmekesine ja maitsev menüü on väga lihtne. Soovitav on seda teha eelnevalt. Nii saab säästa aega, kulutatud osta, ja samal ajal tasakaalu toitumise ja jälgida, et sinna kuulusid kõik vajalikud toidu nimel.

tegelikku kaalu langetamine toitumise reeglid

Toitumise reeglid

Kaalust alla võtta on piisavalt kiire, vähe süüa mitmekesiselt ja mõõdukalt. Valmistada ja tarvitada toiduaineid ka vaja korralikult. Soovitusi natuke ja meeles neid on lihtne:

  • Toit peab olema värske. Juba 15-20 minutit pärast valmistamist salati kogus vitamiine väheneb oluliselt. Ja calida mitu korda toit on praktiliselt kasutu – talle on jäänud ainult kaloreid.
  • Mingit praadimist! Aga kõik ülejäänud viise cooking on lubatud: küpsetamine, decoction vees või paar, grill. Alates mikrolaineahjud parem loobuda.
  • Rasva – ei! Loom õli vahetage taimeõli, piimatooted ja juust vali minimaalne protsent rasva ja liha ja kala kogu nähtav rasv eemaldage enne nende tegemist.
  • Mingeid fame percusserit. Kui väga tahaks süüa – see on parim suupiste, kui taluma ja siis süüa kaks korda rohkem. Aga umbes küpsised ja maiustused unustama. Sobivad puuviljad, pähklid või seemned, täisteratooteid baarid.
  • Klaas vett. Purjus 20-30 minutit enne sööki, ta vähendab näljatunnet, stimuleerib seedimist, osaliselt täidab kõhtu.
  • Kohustuslik hommikusöök. See peab algama mitte hiljem, kui tund aega pärast ärkamist ja moodustavad umbes 15% päevast toidukogust. Parem lõpetage valik süsivesikute toodete – nad annavad hulga energiat, et aktiivse päeva.
  • Ei ole hilja õhtusöök. Lõpetada õhtusöök peaks olema mitte hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Kui magama tühja kõhuga ei õnnestu, siis saab juua öösel klaas rasvata keefiri või jogurtit.

Ja kindlasti eemaldada laualt kõik kahjulikud tooted: kondiitritooted, maiustused, marineeritud, konserveeritud, pooltooted. Ei külasta kiirtoidurestoran. Minimeerige alkohoolsete jookide tarbimine. Väldi magusaid sooda ja pakendatud mahlad.

Nagu näete, reegleid ei ole palju, ja mingeid rangeid piiranguid dieeti nad ei pane. Lihtsalt igapäevaelus vähesed pööravad tähelepanu sellele, mida ja kuidas nad söövad. Ja isegi minimaalse kontrolli saab kiiresti lõpetada komplekt ülekaal ja pöörata protsess vastupidises suunas.

Kehaline koormus

Sageli vaidlevad selle üle, kas tõesti kaalust alla võtta ilma aktiivsete füüsiliste koormuste puhul. Õige toitumine on selline variant on täiesti võimalik. Probleem on aga selles, et seda, kuidas näeb välja teie figuuri, siis on ebatõenäoline, et on rahul. Kaotanud loomuliku toe kujul subkutaanselt-lipiidide kiht, nahk droops ja läheb kortsu. Ilmuvad kortsud, venitus, inimene hakkab vaatama üle oma vanuse.

Säilitada atraktiivne välimus ja naha elastsust aitab füüsiline koormus. Treeningu ajal:

  • märgatavalt suureneb südame löögisagedus;
  • kulutada ekstra kaloreid;
  • suureneb toote kopsu maht;
  • tõstab immuunsust;
  • areneb füüsiline jõud ja vastupidavus;
  • koos siis vabanevad toksiinid.
tegelik kõhnumine harjutused

Esialgu kehakaalu kasulikum aeroobne koormus: ujumine, sportlik kõnd, jooksmine, aeroobika, kiire tants. Kui nahaaluses rasvakiht väheneb ja organism harjub regulaarne on nende tekkimise oht, võib kasutada harjutamiseks. Ideaalne valik kaalust alla – see asendab rasva suurenenud lihaste mass.

Režiim mitte vähem kui meid hinnatakse kehakaalu, kui ka õige toitumine. Magamatus ja väsimus – peamised vaenlased on need, kes töötavad üle oma tegelane. Seetõttu jälgida tuleks ainult seda, et uni jäi vähemalt 7-8 tundi. Ja et ta on tugev, kindlasti kava õhtul jalutama, kuigi oleks poole tunni. See on suurepärane lift päeva stress, et rikastada organismi hapnikuga ja aitab lahti liiga suuri mõtteid.

Ärgates on ka parem järk-järgult, nii et tasub panna äratuskell 10-15 minutit enne tavapärast aega, lift. Lamades voodis on vaja mitu korda korralikult venitada, naerata uuele päevale ja juua klaasi puhta veega (võimalik lisaks tl sidrunimahla). Ja siis on vaja tõusta ja teha väike laadimine: squats, kallutab natuke push-ups ja hüppeid. Nüüd on organism valmis tulemas päevale.

Ülejäänud ajakava planeerida vastavalt vajalikud tööülesanded ja tööplaan. Pidage meeles seda, vähemalt 4 toidukorda: hommikusöök, lõunasöök, lõunasöök ja õhtusöök.