Dieet tablette kõhule ja külgedele naistele: nädala menüü

Punnis küljed ja kõht, isegi väikeses koguses, on võimalik rikkuda tuju ja sundida loobuma lemmik tihe kleidid. Kuid probleemi saab alati lahendada, ühendades vastavus dieedi põhimõtteid, toidu regulaarne täitmine on harjutusi, mis keskenduvad põletavad rasva kõhu piirkonnas ja nn kõrvad. Selline lähenemine aitaks oluliselt korrigeerida figuuri juba pärast paari nädala jooksul intensiivne töötoad ja säilitada elastsust ja prinkust ise nahka, vältides haridus venitusarmid, sealhulgas peaaegu nähtamatu.

dieet pillid

Unistus on ilus korter kõtu on palju lähemal kui see võib tunduda esmapilgul ja ei nõua erilisi kulutusi teenuste kujul plastiikkakirurgit ja kulukas massaaži.

Peamised põhimõtted ja etapid toitumine

Nagu kogemus näitab aktiivsetele liikmetele õiglasem sugu, kõige paremini aitab vabaneda rippuvad külgedelt ja kõhu mittediskrimineerimise põhimõtte tooted, millel on kõrge rasvasisaldusega. Toitumine peab olema täis valdavalt valgu toitudega rootsi laud, samuti sisaldama piisavas koguses puu-ja köögivilju. Jookidest tuleks eelistada roheline tee ilma suhkruta.

Kogu protsess on tegeleda vaja setetega eristuv hammaste külgedel ja kõhus koosneb mitmest kohustuslikud etapid:

Ettevalmistav

Selle kestus võtab aega seitse päeva ja on järk-järgult piirata kasutatavate kahjulike ja väga kaloririkastest toiduainetest, näiteks lemmik hommikukohvi saab esialgu panna kaks korda vähem kui suhkrut, ja juba natuke hiljem hakata harjuma tõelise maitse kosutav juua ilma igasuguste kaloreid magusaineid. Pärast nende seitsme päeva toidust on vaja täielikult eemaldada kõik keelatud toiduained, mida organism ise hakkab vaimselt valmis täiesti uute reeglite järgi toimimine. Hämmastav, aga see on juba elementaarne erand suhkrut ja kohustustest magusad gaseeritud joogid soodustab kaotus 1 – 3 kg liigset kaalu.

Peamine

Selle kestus sõltub otseselt arvu liigsed kilod ja olulisusele kõige olukord kõht ja longus pooled. Tavaliselt on esmane etapp kehakaalu sellistel juhtudel kestab seitse kuni kakskümmend päeva (kolm nädalat). Kui kaal on üle 80 kg, siis peamine etapp peaks kestma mitte vähem kui kolm nädalat ja ehitus toitumine õige toitumine toimub järk-järgult. See tuleb maksimaalselt säilitada naha elastsust, mis on võib-olla roikkuva pärast põletamist all rasva ladestumist.

Viimane

See etapp on vajalik, et kindlustada saadud tulemus. Vaja üksikasjalikult välja töötada kava toitu, kasutades ainult lubatud tooted, siis rangelt kinni pidada veel vähemalt pool aastat. Vastavalt märkustele palju salendav daamid, selle aja jooksul on omandanud oskusi valida tooteid ja toitude valmistamisel on muutunud juba harjumusi, mis tähendab, et pidevalt kontrollida ise enam ei vaja.

Kui alustada tööd üle kõhu ja pooled vaid poolt regulaarse treeninguga, ilma moodustada uusi kasulikke maitse harjumusi, siis erilist tulemust saavutada ei õnnestu. See on tingitud asjaolust, et sale ilu ja hea enesetunne käigus vabaneda ekstra rasva ladestumist 80 protsenti sõltub just kvaliteediga toitu tarbida.

Loetelu lubatud toidu dieeti

Lubatute toodete soovi korral kaalust alla võtta kõhu piirkonnas ja eristuv hammaste külgedel võib nimetada veel ja vajalikud. Lõppude lõpuks, äärmiselt oluline on täita salendav keha täieõiguslik kompleks kasulikke mikroelemente, mineraale ja vitamiine. Tänu sellele ekstra rasva ladestumist on split palju kiiremini ja nahk säilitab oma elastsuse, hellus ja ilu veel aastaid. Soovitatavad tooted veel on oluline toetada harjutusi, et kui vähendate talje maht ei rippuvad nahk.

Täitmise õigsuse dieet tuleks hoolitseda kasutatud:

Köögiviljad

Kusjuures iga päev. Parem kui see oleks värske kurk, tomat, kapsas ja porgand. Neile samuti tuleb lisada noor roheline hernes, paprika, redis ja spargel. Värske neist saab valmistada maitsvaid salateid, ilma täitmine õliga, või keeta suppe ilma ühegi praadimine pannil õli.

Puu

ilus keha

Eriti tuleb tarbida õunad, ploomid, kirsid, virsikud, pirnid ja ploomid, mis on rohkesti kiudaineid. Just see osa ratsionaalne toitumine võimaldab kiiremini ja efektiivsemalt murda rasva kogunemist talje piirkonnas ja külgedel.

Värsked rohelised

Regulaarne lisamine toitudesse värsket rohelist võimaldab täita organismi vajalike kasulikke mikroelemente, jagamine rasvhapete ühendid. Erilist tähelepanu salendav peab nautida seller (lehed, varred, root), aga ka basiilik, till ja petersell. Ei tasu loobuda on võimalik lisada toitumises raketi ja koriander.

Taine veise-või lindude liha

Õigest toitumisest, samuti on koht veise-või kanaliha (türgi). Kuid tarbida toodet mitte rohkem kui üks kord nädalas ja piiratud kuni 300 g vastuvõtu. On oluline mõista, et valmistada selline liha saab ainult keeda või küpseta paar on lisatud looduslikke vürtse. Keeda või küpseta (isegi lisamata mingit õli) ei ole soovitatav. Tarbida valmis liha on parem värske köögivili.

Kõvad juustud

Peamine nõue on, valides kõvade juustude puudutab nende kvaliteedi ja loomulikkus. Kasutada sellist toodet mitte rohkem kui kaks korda nädalas 80 a Seda saab täiendada lubatud puu-või riivi salat värske köögivili.

Kuivatatud puuvilju, seemneid, pähkleid

Need tooted toimivad maitsev, toitev suupiste, kuid mitte rohkem kui kaks korda nädalas ja maht on väike käputäis. Oluline on mõista, et mida pähklid peavad olema toores. Alates pähkleid (mis tahes kujul) on loobuda täielikult. Kuivatatud puuviljade saab ploomid, aprikoosid ja datlid. Range keeld jäävad kõikvõimalikud sukaad, rosinaid ja viigimarju.

Piimatooted

Tegemist on jogurt, piim ja kohupiim. Esimesed kaks toode soovi korral kaalust alla võtta kõhu ja külgede võib tarbida mitte rohkem kui kolm korda nädalas (mitte rohkem kui ühe tassi päevas). Värske piim, näiteks saab lisada kohvi või teed ja keefiri juua varahommikul või hilja õhtul, enne magamaminekut. Kohupiima võib süüa ainult puhtal kujul, ilma et lisanduks mõnda vürtse või marju.

Loetelu keelatud toidud

Isegi kõige tõsisem füüsiline koormus, mille eesmärk on tööle lihased kõhu külgedel, ei suuda anda soovitud tulemusi, kui toitumine on paigas olema:

  1. Leib ja kõik pagaritooted.
  2. Puu tapaloomadele rohkesti suhkruid (viigimarjad, viinamarjad, banaan).
  3. Tärkliserikkad köögiviljad (kartul).
  4. Rasvane liiki kala ja liha (sealiha, lambaliha).
  5. Nuudlid.
  6. Teravilja.
  7. Muna.
  8. Mis tahes liiki taimeõli.
  9. Kondiitritooted ja muud maiustused.
  10. Suhkur.
  11. Suitsutatud.
  12. Majonees, sinep, ketšup, erinevad pood kastmed.
  13. Konserveeritud.
  14. Täispiim.
  15. Juust on suurenenud rasvasisaldus.
  16. Alkohoolsed joogid ja magus gaseeritud vesi.

Soovitused koostamise toidu menüü

Realiseerida unistus võimalust varustada tihe kleit ja tunne on sale ilu saab, kui addicting toodete loendist lubatud on üles ehitatud järgmiselt:

Ajal söömine Toodete nimekirja
Hommikusöök Salat värsketest köögiviljadest on lisatud riivitud juustu ja rohelist. Kohvi (kindlasti ilma suhkruta, kuid saab piima).
Teine hommikusöök Umbes 100 g puhast kohupiima ilma lisaaineid ja magusaineid.
Lõunasöök Supp, keedetud kapsas koos selleri ja tomatiga. Roheline tee (ilma suhkruta või tema asendajad). Kaks õuna.

Vastuvõtt supp saab asendada õigesti keedetud liha ja millele on lisatud värskeid köögivilju.

Kellaviietee Värsked puuviljad (v.a banaan) või väike peotäis lubatud pähkleid või kuivatatud puuvilju.
Õhtusöök Aedviljasalat kohustuslik lisamist rohelust. Puu loetelu lubatud.
puuviljad

Suurus portsjonit peab olema mitte rohkem kui 250 – 300 g korraga. Lisaks toitumise ja treeninguga on äärmiselt oluline taastada vedeliku tasakaalu organismis, mis tähendab, et on vaja päeva jooksul ära juua umbes 1,5 – 2 liitrit puhast vett. Tema tarvitamine tuleb venitada kogu päev ja kindlasti juua väikeste lonksudena.

Kogenud toitumisspetsialistid ja treenerid soovitavad kavandatud toitumine ei ole suhtuda kui minu juurde ajutise toitumine piirang, mille järel saab uuesti tagasi paljude maiustused ja kahjulik tooteid. See peaks olema uue eluviisi kohustuslik omandamine uusi kasulikke harjumusi. Vastasel juhul kauaoodatud kavalus talje saab jälle osta küljed ja longus kõht, kuid nendega on juba palju raskem.

Parandada töö tulemus saab kulul suurusega kompleks harjutusi, mis keskenduvad kiik lihaste ajakirjandus ja kõrvaldada rasva ladestumist valdkonnas külgedel.

Tõestatud viise, kuidas protsesse kiirendada ainevahetust

Kaasa kujundit korda saab kiiremini, kui hoolitseda protsessi kiirendada ainevahetust organismis. Selleks kogenud treenerid ja toitumisspetsialistid soovitavad:

  1. Suurendada tarbitava valgu.
  2. Mine kasutada ainult kasulikud süsivesikud.
  3. Õppida, kuidas õigesti kaaluda tarbitud kaloreid.
  4. Luua täisväärtuslik uni ja puhkus.
  5. Lõhkuda päevase toidukoguse kohta sagedasem sööki väikeste kogustena (5 – 6 korda päevas).

Suurenenud tarbimine valgud on otseselt mõjutab vahetuskursi protsessides, seega on nende arv peaks olema vähemalt 35% päevase toidukoguse. Kehakaalu tingib ka asjaolu, et täielik jagamine valku organism kulutab umbes 150 – 200 liigsed kilokalorit. Kui toide on jaotatud neljaks annuseks, siis kolm neist peaks sisaldama valku komponendid.

Mis puutub kasulikke süsivesikuid, siis nad on koondunud just värsked puu-ja köögiviljades, kes suudab kauem niisutab organismi vajaliku energiaga ja annab jõudu, et teha harjutusi. Vajadus pidada tarbitud kalorid on seotud sellega, et neil on lihtne piiramine toidus võib olla liiga karm, ja see omakorda vastupidi aeglustab ainevahetusprotsesse organismis. Minimaalne tarbitud kalorite hulk on 500 – 800 kcal.

Süüa on parem väiksemate kogustena, kuid sagedamini. Tänu sellele vahetuse protsessi kiirendada, organism ei kannata puudust tarbida toitaineid ja mikroelemente, mis tähendab, et seal on kõik tingimused, et dekoltee on kogunenud rasva ladestumist kõhu piirkonnas ja külgedel.

Mitte vähem oluline kehakaalu külgedel ja kõht on terve kosutava une. See on tingitud asjaolust, et just magamise ajal keha toodab hormoone, mis on otseselt seotud jagamine liigsete rasvaladestuste tekkimist. Inimesed, kes eelistavad magada 3 – 4 tundi, sagedamini ülejäänud on rasvunud ja vajavad abi kehakaalu.

Tõestatud kaalulangus toitumine

Iga organism on erinev, nii et valik toitumine kõrvaldada kõrvad külgedel ja rippuvad seina kõht tuleb valida arvestades:

  • individuaalsete omadustega organismi;
  • teie tervislikust seisundist;
  • kogus liigsed kilod, millest on vaja vabaneda;
  • oskust seada eesmärke ja püüelda nende;
  • isiklik maitse-eelistus.

Üks kõige soovitud pärast dieeti, mis sobivad võitlemiseks vajalik setetega on talje piirkonnas, on pakkuda keefir, tatar ja riis, kuid see ei ole kogu nimekirja võimeid edukalt kaalust alla võtta. Kuid on üksikuid toitumise nõuandeid neile, kes viib väheliikuv eluviis, näiteks töötades terve päev arvuti taga ja õhtul, sest vaadates telesaateid.

Tatar dieet

Peamine omadus toitumine on erakordse kasutatud keedetud tatart, puhas vesi ilma igasuguste lisandite ja puhta roheline tee. Tagasi nimekirja lubatud tooteid saab veel lisada madala rasvasisaldusega jogurt (mitte rohkem kui 1,5 liitrit). Ise dieet selgub, odav, taskukohane ja lihtne valmistada. Selle kestus võtab aega 3 – 5 päeva ning võimaldab märgatavalt kaalus valdkonnas kõhule ja külgedele.

piimatooted salendav

Funktsioon tatra dieet on võime puhastada seedetrakt alates kogunenud kahjulike toksiinide ja jääkainete, väljutada liigse vedeliku organismist, samuti on märgatavalt õhem teha talje. Kui teil on probleeme töö seedetrakti ja mingeid kroonilisi haigusi tegijad, siis järgima dieeti võib juba 1,5 – 2 nädalat. Valides keefiri, et sellist dieeti, siis tuleb arvestada, et:

  • kui teil on kõrgenenud happesuse EKSEMPLARI ja sagedased parima kõrvetised, parem on süüa ühepäevane keefir;
  • kui teil on kalduvus suurenenud bensiin, siis keefir tuleb valida kolmepäevase.

Ei takista toitumine toitumine ja värsked rohelised. Kogus tarbitava teravilja piiramatult, kuid päevas tuleb juua mitte vähem kui 2 – 2,5 liitrit vett. Veel üks oluline omadus puudutab valmistamise tatart: 1 osa putru vaja on 2 osa vett ja aurutatud juba 7 – 8 tundi. Parem on seda teha termosed, keeta tatar ööseks joomist järgmisel päeval.

Protsessi vastavust tatra dieediga tasub hoolitseda regulaarne füüsiline aktiivsus. Kui õigesti täidetud on kõiki nõudeid saate loota iga päev kaotus 1 kg kaalu, mis on visuaalselt kajastuvad 0,5 cm talje.

Tatar dieet ei sobi inimestele, kellel on probleeme toimimise SEEDETRAKTI, samuti on võimalikud allergilised reaktsioonid toode ise (individuaalne omadus organismi).