Toidu retseptid salenemist: efektiivsus, soovitused

Praegu on üha populaarsemaks muutumas tervislik toitumine. See ei ole mitte ainult moodne, vaid ka kasulik kogu organismile. Andmed toidu retseptid on kasulikud kõigile, ilma eranditeta. Mõned kasutavad madala kalorsusega toidu tervislikel põhjustel, teistele see aitab tulla toime liigsete kilode kaupa. On inimesi, kes ei söö nii pidevalt ja ülikond ise mahalaadimine nädal või kuu aega, et puhastada keha toksiinidest.

Mood crumpets on möödunud üle sajandi tagasi, nii et tänapäeva naised peavad oma kohuseks välja tasa ja harmooniliselt. Dieetravi, köök annab mitte ainult väline ilu, vaid ka mõjutab positiivselt kõiki siseorganeid, täites keha energiat ja elujõudu. Tähtsam on meeldida iseendale, ja kõik ümbritsevad on ka oma märkad positiivseid muutuseid. Ka see toit sobib suurepäraselt nii meestele kui ka lastele.

retsepte salendav

On müüt, et toitumine – see on kindel, et liigsöömine ja monotoonsus tooteid. Aga tegelikult, seal on palju lihtsaid retsepte iga päev, mis kaunistavad teie õhtusöögid, ja annab organismile kõik vajalikud vitamiinid, makro - ja mikroelemente. Köök on üsna suur – esimene, praadi ja isegi magustoite. Maitses, siis ei taha tagasi eelmises elus ohtlik kiirtoit ja summus calorific kookidega.

Nr 1 — Hautatud kapsas: retsepti toitumine Ducane

  • Valmistamise ajal: 40 min
  • Kalorite sisaldus 100g kohta: 56.
  • Rasvad (100 g): 2.
  • Valgud (100 g): 2.
  • Süsivesikud (100 g): 7.

Antud dieet roog on valmis ilma tomatipastat. Retsept on väga sarnane india köök. Sellist kapsast võib süüa ja ajal kiire, sest tema koostises ei ole tooteid ja loomse päritoluga. See on väga maitsev ja lihtne täitmisel. Saab kasutada garneering liha-ja kalaroogadele. Nimetatud koostisosade jagub 3 portsjonit.

Komponendid:

  • kapsas – 400 grammi;
  • paprika – 120 g;
  • porgand – 150 g;
  • sibul porrulauk – 50 g;
  • paprika – 1 tk;
  • ingverijuurt – 5 g;
  • tera sinepit – 10 g;
  • 4 küünt küüslauku;
  • seesam – 10 g;
  • punane pipar (maitse järgi);
  • kurkum;
  • lina seemned – 5 g;
  • oliiviõli extra virgin – 10 ml;
  • sool – 4 a.
  1. Kõik köögiviljad tuleb eelnevalt puhastada.
  2. Tšilli peeneks.
  3. Küüslauk puder.
  4. Ingverijuurt, purustatud kujul toruga.
  5. Valmistamiseks vali kauss paksude seintega. Soojust, seda oliiviõli ja kombineerida eespool nimetatud kolm komponenti. Kuumuta pool minutit.
  6. Delikaatselt dolor porgand ning lisa pannile (või potti, valikul). Sel samal hetkel igaühte sinep tera. Aeg brunneis – 5 minutit.
  7. Edasi liitub eelnevalt sibula rõngad ja porru.
  8. Järgmine – paprika. Tema purustatud kujul kuubikud. On röstimise köögiviljad on antud veel 2-3 minutit.
  9. Väikesteks ribadeks transversum kapsas ja lisatakse ülejäänud toimeaineid. Toit soolatud ja lõpe keskmisel kuumusel veel pool tundi kaanega suletud.
  • 10 minutit enne küpsetamise lõppu selle söömist dieeti valas ülejäänud maitseained.
  • Serveerimisel kapsas kaunistatud seemned, lina-ja seesamiseemned. Parem on süüa sooja.

Toidu lõunasöök tablette võib sisaldada antud roog. See on maitsev, kasulik ja kasumlik.

toidu kotletid

Nr 2 — Peedi supp-puder Feta juustuga

  • Küpsetamise ajal (arvestamata küpsetamine, peet): 20 min

Tervislik toitumine hõlmab mitte ainult toidu praadi, vaid ka supid. See retsept on erinev rafineeritud maitse ja alimentum. See on täielikult ja püsivalt janu tunne nälga. Parem on kasutada noor peet, kuid selle puudumisel sobib ja rohkem mitte. Mida rohkem on selle suurus, seda kauem ta on küpsetada, nii on kõige parem valida keskmist.

Komponendid:

  • noor peet – 3 tk;
  • pehme juust – 100 g;
  • kuiva granuleeritud küüslauk – 0,5 tl.;
  • basiilik (kuivatatud) – 1 tl.;
  • oliiviõli;
  • balsamico äädikas;
  • segu paprika;
  • sool.
  1. Pese peamine koostisosa, kuivatage paberrätikud ja tuul fooliumiga, iga taimse eraldi.
  2. Eelsoojendatud kuni 200° ahju asetage toiduained ja küpseta 60 minutit.
  3. Lase jahtuda ja puhastage.
  4. Haki veidi juured, et neid on lihtsam oli hakkama blender. Tee pan ühtlane püree.
  5. Lisage segu kõik maitseained — küüslauk, basiilik, sool ja pipar.
  6. Pannile vala klaasi keeva veega ja äädikas. Sega ühtlaseks ja kata kaanega. Antud koostis soojeneda paar minutit madalal kuumusel. Ei lase keema.
  7. Selline toidu lauale serveeritakse kuumalt. Eelnevalt puista supp oliiviõliga ja pane eraldi kaussi peenestatud Feta juust. Lisada oma maitse järgi, vastavalt vajadusele. Puudumisel võib asendada ka kitsejuustuga, kuid ta mõnikord on konkreetne maitse.

Nr 3 — Kala kotletid

  • Kalorite 100 g: 180.
  • Valgud: 13.
  • Rasvad: 8.
  • Süsivesikud: 13 pm

Huviväärsuste retsepte dieediga peab tingimata kohal olema roogi kala, kuna see toode rikastab organismi paljude vajalike ainetega. Valmista see roog on kodus, saate 40 minutit. Koostisosad piisab, et 5 portsjonit. Süsika võib asendada mis tahes muu kala madala rasvasisaldusega sorte.

Koostis:

  • süsika – 700 g;
  • 1 muna;
  • päts – 150 g;
  • jahu – 5 spl;
  • taimeõli;
  • till, pipar, kartulitärklis, sool.
kaerahelbed pannkook
  1. Kui filee, külmutatud, siis enne keetmist sulatage.
  2. Leib peab olema veidi kalk. Leotage seda soojas vees. Soovi korral võib asendada see suvikõrvits või kõrvits.
  3. Till pesta, puhastada paks varred ja peeneks hakkida.
  4. Defrozen kala haki blender või jäta kaks korda läbi hakkmasina.
  5. Vibu saab lõigata käsitsi või kaasata protsessi Pollock.
  6. Vääna leiba liigniiskust ja sega hakklihaga.
  7. Lisada till.
  8. Purusta muna segu.
  9. Valada maitseained maitse järgi.
  • Sega komponendid ühtlaseks.
  • Ühenda jahu ja tärklis võrdselt osa ja collapse seda segu tekkinud kotletid.
  • Määri küpsetusplaat võiga, ja saatke kotletid 30 minutit on eelnevalt kuumutatud temperatuurini 200° ahju.

Maitsev toidu suurepäraselt rikastavad teie igapäevane toitumine. Vali tervislik toitumine, mitte ei tähenda piirata ennast kõiges.

Nr 4 – Kaera-pannkook

Retseptid toidu sööki tingimata sisaldama magustoidud. Sellised pannkook kalorite, maitsvad ja kerged, seega sobivad ideaalselt hommikusöögiks kõigile inimestele, jälgimine oma tervist ja vormi. Retsept on üsna lihtne. Kaera jahu võib võtta keedetud või teha ise, terram kaera jahu kohviveski. Mõnel juhul võib asendada nisujahu, kuid siis tassis osutuvad mitte päris toidu.

Koostis (4 portsjonit):

  • jahu – 125 g;
  • 1 banaan
  • 1 muna;
  • pähkli piima – 125 ml;
  • suhkrut – 1 spl;
  • sooda – ½ tl.
  1. Puhastage banaan koorida ja puder kahvliga mugav anumas.
  2. Lisa sinna jahu ja muna.
  3. Edasi järgnevad suhkur ja sooda.
  4. Viimane voogab piim ja põhjalikult segada, kuni haridus -, vedel ühtlased test.
  5. Kuival pannil pruunistatud pannkook mõlemalt poolt kuldpruuniks.
  6. Kaste juurde valmis nõu saab kasutada karamelli või moosi.
rasva põletamine kokteilid

Nr 5 — Rasva põletamine kokteil

  • Kalorisisaldust (100 g): 30.
  • Valgud: 2,8.
  • Rasv: 0,1.
  • Süsivesikud: 4,1 a.

Toidu lõunasöök peab sisaldama järgmist: joogid. See retsept aitab tõhusalt toime tulla liigsete kilode kaupa, nii et parema tulemuse saavutamiseks on soovitatav seda kasutada hommikul tühja kõhuga ja enne magamaminekut. Selline kokteil kiirendab ainevahetust, mõjub tööd SEEDETRAKTI -, neeru -, ja puhastab organismi toksiinidest ja jääkainetest. Eriti sobib pärast suurt pidu.

Koostisosad:

  • jogurt lahja — 250 g;
  • kaneeli ½ spl;
  • ingver – ½ spl;
  • jahvatatud punane pipar – maitse järgi.

Ühendatakse osad eelnimetatud järjekorras. Segatakse hoolikalt ja – head isu!

Seal on palju retsepte tervisliku toitumise. Ärge kartke teha esimene samm ja hüvasti endine dieeti, sest see on tõesti maitsev, kasulik ja lihtne.