Lose kaal 10 kg kuus - tõhus toitumine ja harjutused

Dieet nimega "lose kaal 10 kg kuus," soovitab kasutada teatud menüü ja mõned tõhusad programmid treeningu. Ainult selline integreeritud lähenemine aitab tõesti kaalu langetada lühikese aja jooksul. Toitumise kuu võivad olla erinevad – õige toitumine või rangemad meetodid. Erinevad ja treeningprogrammi sõltuvalt klasside kodus või jõusaalis. Täpsemalt kehakaalu 10 kg kuus on kirjeldatud edaspidi.

kehakaalu 10 kg harjutused

Kuidas kaalust alla võtta 10 kg kuus

Vaieldamatu tõsiasi on väide, et viise, kuidas viska 10 kg kuus, ei ole kahjutu tervisele. Sel põhjusel on oluline, et kuulata soovitusi spetsialistid, sealhulgas dieedi ja fitness-treener. Üldiselt teema kaalulangus kuus suvalist arvu kilo tuleb läheneda kompleksselt, läbi oma dieeti ja lisada režiim päevast füüsilist koormust. Võimalusi on palju – alates õige toitumine enne mono-dieet, piirates kaloreid. Harjutused kehakaalu on ka variatsioonid sõltuvalt tsooni, mida soovite uurida.

Toitumine

Kõige lihtsam variant on lihtsalt jagab tooted on keelatud ja lubatud. Toitudes selle põhimõtte kõik 4 nädalat ja teostanud vähemalt paar korda nädalas, siis on lihtne kehakaalu. Nimekirja keelatud toodete hulka kuuluvad:

  • peekon ja teised rasvased toidud;
  • alkohol;
  • sool;
  • suhkur ja kõik magusad tooted;
  • maitseained;
  • kastmed, majonees, ketšup;
  • praetud ja suitsutatud toite;
  • sooda;
  • laastud;
  • pakendatud puuviljamahlad;
  • rasvastest liha;
  • pasta.

Lihtsalt jättes need tooted, mida on juba hakkad kaalus. Asendada sama tuleb neid kasulikku toitu, mille hulka kuuluvad:

  • värsked, aurutatud, keedetud või küpsetatud köögiviljad, v.a kartul;
  • rasvavaba piima ja piim tooted;
  • keedetud munad;
  • kiire sorti liha ja kala;
  • teravilja;
  • täisteraleib;
  • magustamata puuvilja.

Põhineb nende kahe loendi saate kaalus ja enam kui kuu aega ilma kindla dieediga. Kuid on olemas ka spetsiaalseid metoodikaid, mis on ka eesmärk on vabaneda liigsest kehakaalust. Häid tulemusi eest kuus saad, kui abi:

  1. Toitumine Bormenthal. Piirab kalorite kuni 900-1500 kcal. Peamine reegel on puudus, nälg, mis paneb söövad. Ei ole välistatud täiesti lemmik toit – need võivad moodustada kuni 20% toitumine.
  2. Jaapani dieet. Aluseks on süüa valke. See võib kesta 7 kuni 14 päeva. Aluseks on toitumine on toidu, mis on kiire kustutavad nälga, näiteks kala, liha, muna, oliiviõli, puu -, köögiviljad ja teravilja.

Harjutused kehakaalu

Sõltuvalt konkreetse eesmärgi saate kiirenemist oma dieeti elektri-või aeroobne koormus, st südame. Viimastel tõhusam suhtes põletavad rasva ja vähendada mahud. Elektrilised sama harjutused ei ole annavad nahale elastsuse kaotada, mis on eriti oluline, kui nii kiire kehakaalu eest kuus. Igal juhul ei tohi järsult alustada tegeleda spordiga, kui varem koormus on piiratud lihtne tõsta trepist üles. Esimene peaks olema kerge warm-up, pikki jalutuskäike, aga juba siis proovida 15-minutilist treeningut. Seejärel koormust saab järk-järgult suurendada.

kehakaalu 10 kg

Ilma dieting

Kehakaalu saab mitte ainult tänu toitumine, kuid mõningaid lihtsaid reegleid. Esimene neist on kohustuslik vähendada kalorite omastamist. See võib olla mis tahes, peaasi, et iga päev teil on loonud energia defitsiit. See seisneb selles, et kulutada rohkem kaloreid kui tarbida. Tänu sellele saab organism otsib puuduvat talle energiat oma varusid. Lisaks kalorite oluline järgida veel mõned lihtsad reeglid:

  • vähendada dieeti kuni 1500-2000 kcal, ning indeksi suurus - kuni 200-250 g;
  • süüa 4-5 korda päevas, järgides vaheajad toidukordade vahel 3-4 tundi;
  • lõpetage näksida, sest vaadates teleri või arvuti ees;
  • ei piirata toidu pärast 6 tundi – õigem süüa hiline õhtusöök 3-4 tundi enne magamaminekut;
  • asendada kõik lihtsad süsivesikud on keeruline, st, et süüa ei maiustused ja teravilja;
  • iga päev lisada oma dieeti värsked puu-ja köögiviljad;
  • kokk toidu kaudu hautamine, keetmine, küpsetamine või töötlemine auruga;
  • ei unusta täielikult lemmik Maiuspalad, vaid lihtsalt tarbida neid väheses koguses ja see on soovitatav päeva esimesel poolel;
  • kasutada õigeid vürtse, nagu ingver, kaneel, punane pipar, kurkum ja sinep.
kehakaalu 10 kg dieet

Õige toitumine miinus 10 kg kuus

Ülaltoodud reeglid sobivad ja seda tüüpi toitumine, õige toitumine. Kuigi antud metoodika sagedamini usuvad isegi nii elus, sest tema põhimõtteid saab järgima mis tahes koguses aega. Aluseks on tasakaalustatud toitumine õige mees palju valke ja süsivesikuid. Dieeti ei välista maiustusi, kuid nad peavad olema kasulikud, näiteks, vahukommid, juustukook, marmelaadi või tavaline kohupiim pajaroog. Põhiroad õige toitumine on ka kasulikud ja mitte vähem maitsev. Üksikasjalik menüü, saab uurida edasi.

Menüü

Peamine põhimõte dieedi vormis õige toitumine on kohustuslik hommikusöök. Selle puudumine ja paneb sind söövad õhtul. Hommikul saab süüa ja midagi magusat. Õhtusöök peaks sisaldama osa süsivesikuid ja valke ja õhtusöök –ainult valke. Ligikaudne menüü, arvestades neid põhimõtteid saab koostada nii:

  • hommiku – riisi tükk leiba, väike puuvili, roheline salat ja tee sidruniga;
  • suupiste – jogurtit, tükk juustu, puu;
  • lõuna – lahja kala koos salatiga, 2 röstsaia, mineraalvesi ilma gaasi;
  • kellaviietee – käputäis pähklid või kuivatatud puuvilju;
  • dinner – hautatud köögiviljad Patty paar viilu leiba, vesi või tee sidruniga.

Tõhus kaalulangus dieet 10 kg

On küll õige toitumine ja annab häid tulemusi, paljud siiski valivad toitumine kategooriast "lose kaal 10 kg kuus". Siin võib eristada mitmeid tõhusaid meetodeid. Kõige jäigem variant – express-dieedid, mis piiravad dieeti enne ühe või kahe tooteid. Kehakaalu neist on saavutatud rohkem kulul vee kadu. Hea ülevaade kasutab valgu dieet, kus saab kiiresti kaalus alla võtta, sest valk on looduslik incinerator rasva. Suurepärased tulemused on vegan metoodika piiramist toidus liha ja ülekaal taimset toitu.

Mono -

Kategooria üliefektiivsed toitumise hulka keefir. Kaalus ta pea mitte kuu, vaid 10 päeva. Üks neist peab olema mahalaadimine, mil ööpäevas ei tohi süüa üldse ja ainult vett juua. Aluseks ülejäänud päevadel muutub jogurt, mille rasvasisaldus ei ületa 2,5%. Olema iga päev lisatakse sellele teatud liiki tooteid:

  • 1 – 400 g väherasvast kohupiima;
  • 2 – 500 g keedetud kanafileed;
  • 3 – 500 g puuvilju;
  • 4 – 500 g värskeid köögivilju;
  • 5 – mahalaadimine päev;
  • 6-10 päeva – iga päev mõni dieeti esimese 4 päeva jooksul.
kehakaalu 10 kg jahu

Taimetoitlane

Suur see erinevus on, et puudub liha. Juurdepääs keelatud toodete hulka kuuluvad: kohv, alkohol ja maitseaine kujul pipraga. Igapäevane menüü see võib koosneda järgmistest toodetest ja nõusid:

  • keedetud tatar või riis;
  • kaerahelbed on vees;
  • hautatud või grillitud või aurutatud köögiviljad;
  • rukkileib;
  • keedetud munad;
  • oliiviõli;
  • seened;
  • lahja keefir, piim ja kodujuust;
  • magustamata puuvilja.

Valgu

Veel üks suurepärane võimalus - see on valgu dieet. Lisaks, see aitab hoida lihased heas korras. Põhimõte on peaaegu täielikult piirata süsivesikuid. Neid asendavad valk. Soovitatav on ühendada sellist dieeti koos füüsilise tegevusega kogu kuu jooksul. See aitab moodustada reljeef keha. Proovi menüü kuu:

  • hommikusöök piima või mis tahes muu kääritatud jook;
  • suupiste – 150 g riisi putru;
  • lõuna – lahja liha ja köögiviljade lõikamist või taldrik suppi kohta madala rasvasisaldusega puljong;
  • kellaviietee – kohupiim jogurtiga;
  • õhtusöök – 2 keedetud muna, kala portsjon;
  • enne magamaminekut – klaas värskelt pressitud apelsinid või õuna mahla.

Plaan kehakaalu 10 kg

Lisaks koostamise dieedi kava kehtivusega kuus paremini tablette on soovitatav arendada ja süsteemi treeningu. Ta sõltub sellest, kas te tegelete kodus või külastate jõusaali. Plaani koostamisel kuu naistele tasub teha rõhku südame, mis koos dieedi ja aitab efektiivsemalt põletada rasva. Meestel on rohkem sobivad tõsine elektri-koormust, mis aitab ehitada lihaseid. Valides harjutusi, kindlasti peab arvestama nende keerukus, eriti, kui oled algaja sportlane.

Kodus

Isegi kodus saab tõhusalt tegelda, kui võtta vaid paar dumbbells ja kaalumine. Treeningu algust on soojendusvõimlemine, näiteks südame või mitu lihtsamaid harjutusi – kükid ja kätekõverdused. Lõpus sama klassides on soovitatav täita harjutuste kompleks kujul venitusarmid õige moodustavad lihased. Peamised keeruline võib sisaldada järgmisi harjutusi, mida tehakse 3 komplekti 8-10 kordust:

  • lunges, saab kangi;
  • curling;
  • kätekõverdused;
  • latt on juba 30-60 sekundi jooksul;
  • squats, sealhulgas plie;
  • tõus vaagna pikali;
  • tõuseb jalgadele;
  • "käärid" või "jalgratta".
kehakaalu 10 kg jõusaalis

Jõusaal

Põhimõtted, treeningu koostamise harjutamiseks võimlas jäävad samaks. Kui südame koormus on soovitatav kasutada jooksulint, bike, ellipsoid. Baas harjutuste kompleks võib olla järgmine:

  • pink vardad;
  • olulised dumbbells pikali;
  • barbell squats õlgadel;
  • pikendamine jalad simulaator;
  • olulised käed kangi seistes;
  • tõusu sokid simulaator;
  • curling;
  • hyperextension.

Adipem ardens treening miinus 10 kg kuus

Rohkem tõeks suhtes rasvapõletuseks peetakse intervall ja pirukaid treening. Nad erinevad suurem osatähtsus. Konkreetselt intervall treening kujutab endast striping 4 minutit kompleksid 20 sekundit füüsilise koormuse ja 10 sekundit puhkust. Sellised uuringud on võimalik valida igal harjutused sõltuvalt probleemsed valdkonnad. Sobivad squats, lunges, kätekõverdused, keerates ajakirjanduses jm. Ümmarguse sama treening on pidev täitmisel mitmeid harjutusi, näiteks:

  • squats;
  • kätekõverdused;
  • hüpped "meritäht";
  • iga harjutus ajakirjandus;
  • mahi jalgadega;
  • lunges;
  • harjutus "jalgratas".
11.10.2018