Jooksmine tablette: kui kiiresti põletada kaloreid

Jooksmine on üks kõige tõhusamaid, kasulik ja kättesaadav südamestimulaatorite. Liikumine viib lihaste toonust, kiirendab vereringet, toidab rakke ja kudesid hapnikuga, tasakaalustab hormonaalset tausta. Ajal tema keha muutub optimaalne arv koormus, võimendades seejuures ainevahetusprotsesse. Kõik kahjulikud ja mittevajalikud ained hakkavad laevad ja lähevad läbi higi. Selle tulemusena on kadunud ekstra kaloreid, kuid proportsioonid on vähenenud, toimub kõhnumine. Et kogeda ise kõik kasulikud omadused töötab, piisavalt kapten hingamis-metoodika, trenni ja uuendada sport garderoob.

jooksmine salendav

Jooksmine salenemist: tõhususe klassid

Regulaarne sörkimine või kiire kõnd võimaldab korrigeerida figuuri ja shed need ekstra naela. Sporti võib igal ajal aastas: värskes õhus, jõusaalis, kodus jooksulint. Oluline on valida optimaalne tempo, kiirus ja aeg tegevusi.

Jooksmine samaaegselt mõjutab kõiki lihasgruppe ja kiirendab osadeks suhkruid, kuhjunud organismis. Kui "magus kütus" lõpeb, algab keha kasutama energiaallikana rasvavarud.

OLULINE! Protsessi rasva põletamine käivitub ainult 40-50 minutit monotoonne töötab. Seejuures ei tohi välja jätta etapp warm-up, mis kestab vähemalt 40 minutit.

Ajal hävitamine nahaaluse varude veres saabub suur hulk hapnikku. Ainevahetus kiireneb vereringe tugevneb ning jääkained ja toksiinid kuvatakse koos siis. Harjutus stabiliseerib tööd paljud siseorganite (maksa -, soole) ja tervete süsteemide (südame-veresoonkonna, kuseteede).

Tulemused

Kui saata kehakaalu esimesed positiivsed tulemused ilmuvad probleemsetes piirkondades: kõht, puusad, käed. Kaal tuleb ära minna järk-järgult ja püsivalt. Seejuures on oluline järgida teatud graafika trenni, toitu ja veerežiimi.

ETTEVAATUST! Kui suur esialgse kaalu alustada joosta tuleb ainult pärast konsulteerimist professionaalne treener. Muidu pikk treening ja vale vastavus tehnoloogia jooksmist võib kahjustada, probleeme liigesed.

Saavutada märkimisväärse kerguse saab juba 1-2 kuud treeningut. Keskmiselt kogus langesid kilo on umbes 2 kuni 5. Kõik sõltub käivitus kaalu omadusi kujundid ja toitumise ajal oma kehakaalu.

tulemus jooksmisest

Vastunäidustused

Kasutada jooksmine pillid vastunäidustatud järgmiste haiguste korral:

  • vastupidi südamed;
  • nõrk vereringet;
  • häired südame löögisagedus (arütmia, tahhükardia, jne);
  • mitral stenoos;
  • tromboflebiit;
  • nohu;
  • kroonilised haigused;
  • suitsetamine;
  • kahju selgroo-ja liigesehaiguste.

Ka murdmaa klasside tasub hoiduda inimeste halvad harjumused (suitsetamine, liigne alkoholi tarbimine), rasedatele ja rinnaga toitvatele emadele.

Kuidas õigesti joosta

Et jooksmine tooks ainult kasu, tuleb järgida mitmeid reegleid. Tulemust mõjutavad mitmed tegurid: riided ja jalanõud, kvaliteet soojendada, õige täitmise tehnikat, hingamine. Peamised soovitused aitavad vältida populaarne vigu ja kiiresti kaalust alla võtta.

Üldised soovitused

  1. Uurige kõik vastunäidustused ja veenduge, et te ei ole esindaja ja üks haigus.
  2. Kui teil on pikaajalisi vigastusi tuleb uuesti teha röntgen ja konsulteerida võimalust ringi joosta asjatundjaga.
  3. Seda tüüpi koormus on abivahend kehakaalu langetamiseks, mistõttu saadud treeningu tulemused peavad olema tagatud täisväärtuslik magamaminekut ja toitumine.
  4. Enne run vaja täita võimsus koormust kujul soojendada. Parema efekti saab kasutada kangi, köis ja teiste spordi inventar.
  5. On vaja kinni pidada ühe taktika ja luua oma treeningprogrammi. Ühed valivad monotoonne sörkimine, teised eelistavad intervalli meetod või kiiret kõndimist.
  6. Vorm võistlused peab olema mugav.
  7. Kui suur esialgse kaalu on kõige parem alustada kehakaalu kõndida vaheldumisi aeglase kiiruse, mis on kiire.
  8. Lõpetada treening tuleb crispi. Kompleks sisaldab lõõgastavaid harjutusi, olles oma baar. See võimaldab vältida protrusions, muljumis.
jooksmine algajatele

Jooksmine algajatele: treening nullist

Sisemine motivatsioon ja entusiasm — võti edukas kehakaalu. Et mitte pettuda sport, peate olema valmis, et asjaolu, et esimene jooks ei anna kohe tulemusi. Treenida on vaja püsivalt, korralikult ja regulaarselt.

Hoiab ennast vormis võimaldab plaan. Koostamisel graafika murdmaa harjutusi tuleb arvestada oma füüsilise ettevalmistuse, tervise-ja algne kaal. Kui palju on vaja ringi joosta, kasutades jooksmine tablette? Esimene jooks on pigem informatiivse iseloomuga. Kestus ei tohi ületada 20-30 minutit.

Järgnevate 5-6 päeva tempo on kõige parem valida aeglane. Ideaalne sel juhul on variant kiire jalutuskäigu kaugusel. Enne algust lihaseid on vaja soojendada, et sidemete teha väike venitus.

Ka algajatele soovitatakse teha puhkepause vahel õppetundi. Näiteks iga 3 päeva. Järk-järgult puhkuse päevade arv väheneb, ja selle kestus on jooksu suureneb kuni 1 tund.

Hingamine

Vajadus organismi hapniku ajal pidev jooksmine kasvab kümneid kordi. See protsess peab olema täielikult kooskõlastada keha. Liiga sageli või harva hingetõmmet rikub rütmi, takistavad ventilatsiooni kerge. See aitab põhjustada peapööritust, milliste koordineerimine liikumine.

OLULINE! Õige hingamine ajal kerge jooksuga tuleb täita hapnikuga on 25-40%. Rind suurenenud ligikaudu kolmandiku võrra.

Jälgida protsessi hingamine suur distantsil aitab lihtne meetod: sügavalt sisse ja välja hingama iga 3 sammu. Kui hapnikku ei ole piisavalt, on võimalik vähendada samme kuni 2. Kui sprint töötab salvestada õige hingamine on võimatu. Keha kompenseerib see kiire hinge pärast lõpetamist.

VIHJE! Harjutuse ajal hingamine nina ja suu saab kombineerida. See kiirendab kokkupuude hapniku kopsudesse. Vältida talvel külma õhu aitab keel. Ajal hingetõmbe hoidke seda, nagu silpide täht "l`".

Aeg: hommikul või õhtul?

Algselt treeningu ajal tuleks valida vastavalt oma ajakava ja biorhythms. Kui mugavamaks töötab õhtusel ajal, siis ei ärkamine päikesetõusu ja vastupidi. Kuid paljud eksperdid on veendunud, et kaalukaotus hommikul sörkima tõhusam. Koju jõudes hommikusöök ei ole täpselt edasi vöökoht ja kiiresti õppinud.

Õhtul joosta tuleb 2-3 tundi enne magamaminekut. Selline treening kaasa põletades süsivesikuid, mitte rasvu. Pärast kehakaalu töötab sel perioodil võimaldab end vormis hoida isegi magusaarmastus.

Tehnoloogia

Iga selline jooksmine on oma eripärad ja võib kasutada kehakaalu langetamiseks erinevates piirkondades. Lisaks erinevaid tehnikaid võimaldavad mõjutada teatud rühma lihaseid ja organeid. Jooks reeglite järgi tagab tervise ja energia pikka aega.

Jooks

Mõiste "jooks" võeti kasutusele jooksja Artur De Lydiard 1961. aastal. See vaade on ideaalne kaalulangus ja ei vaja erilist ettevalmistust. Ajal sellist tegevused inimene arendab kiirust kuni 8 kilomeetrit tunnis. Kogu mõte tehnoloogia on kapseldatud lähiajal taju keha maapinnast. Kui üks jalg õhus, teine kindlasti on maa pinnale. Saabumine moodustas kogu jalgsi, mitte ainult sokk. Omal täitmisele jog on väga sarnane kiire kõndimine. Erinevus on ainult hetk lennu, kui üks jalg asendatakse teisega.

Jog on lubatud naistele ja meestele igas vanuses, kui erinevate komplektsuse. Tehnika on täiesti ohutu ja valutu.

kerge jooksmine

Kerge

Üks liik tervist-tugevdava jooksu — lihtne. Maailma areenil rohkem kleebitud nimi "iere", mis tähistab jalgsi kiirus tempos. Tehnika sobib ülekaalulistel, kellel on õhupuudus inimestele. Ka kepikõndi saab harrastada algajatele või juhtiv väheliikuv eluviis.

Selle ajal on täidetud minimaalne töö, nii et viis ei saa pidada jooksmine kehakaalu. iere saab rakendada vahel põhimõttelist võistlused keskmine või kiire tempo ja ka nädalavahetusel treeningu päevadel.

Ülesmäge

Jooksmiseks ülesmäge sobib iga ala ühinemisega akadeemiliste kõrguste tulemuste õppimisel: küngas, mägi, järsku tõusu. Võimlas saab kohandada jooksulint, muutes nurka. Peaasi, et krunt ei olnud libe või traumaatiline ja õhk — külm ja niiske.

Lisada sellist programmi tablette on soovitatav 1-2 korda nädalas kindlasti. Protsessi võtavad osa kõik lihase kiud, mis aitab tõhusalt põletada rasva ladestumist. Tõus mount ideaalne parandus reie, vasikas ja käed.

Kiirendus

Intervalli jooksmine aitab kaasa mitte ainult arendada vastupidavust, vaid ka kehakaalu. Kasutada metoodika kiirendada nende harjutuste mitte ainult professionaalne sportlased, vaid ka algajatele. Sisuliselt tehnika on vaheldumine kiirus: ühe segmendi tee vaja joosta rahulikus tempos, teine — võimalikult kiiresti.

Energiakulu harjutuse tegemisel suureneb kaks korda. Kaloreid põletatakse, seda enam, et kaalu langetamine läheb kiiremini, kui tavaline. Tehnika sobib parandus ja kõrvaldada liigsed sentimeetrit kõikides piirkondades, samuti mõjub hästi organismi üldine toonus. Praktikas töötab kiirendus peaks mitte sagedamini kui 1-2 korda nädalas.

5 km

Iga päev sõitu ja 5 km, inimene kulutab alates 2 kuni 2,5 tuhat kalorit. Oluline on seejuures, et säilitada sama kiirus ja ei lähe distantsil. Vahel tugev väsimus saab liikuda kiire kõndimine, ja siis jälle tagasi saan. Tehnika sobib neile, kes kannatavad suurema kaalu ja on vaba aega. Keskmine treening võtab 1-1,5 tundi.

Kodus

Kui ei ole võimalust käia pargis või staadionil, alati saab varustada koht jooksmiseks kodus. Selleks otstarbeks saab kasutada jooksulint, hüppenööriga või lihtsalt jalutada paigas. Oluline ei ole laisk ja järgima etteantud programmi. Kahjustuste vältimiseks on liigeste ja lülisamba tuleb kindlasti kanda spetsiaalset kingad ja vormi.

Optimaalne periood treeningud põletavad rasva — 1 tund. Sel ajal, kui inimene läheb kohapeal umbes 8 km. Kui väike esialgne kaal on soovitatav kasutada kaalud: küünarnuki padjad, põlvekaitsmed koos täiteaine.

jooksmine maja

Erinevused meeste ja naiste

Jooksu treening positiivselt mõjutab meeste tervist. Selline füüsiline koormus aitab kaasa lihaste korsett, suurendada organismi vastupidavust ja parandab potentsi. Naised aga tänu saan võib kaotada kaalu, reguleerida hormoonide ja normaliseerida ainevahetusprotsesse. Nahk täitub hapnikuga, omandada terve ja särav välimus ja keha muutub sobib ja vetruv.

Riided

Riided ja jalanõud jooksmiseks, kõigepealt peab olema mugav, kerge, elastne ja mõnus keha materjale. Ergonoomiline välistald on tossud soodustab ühtne jaotatakse kaalu ja vähendab koormust liigestele. Ka vorm peab vastama hooajaks. Talvel vajavad soe sportlik ülikond ja suvel piisavalt ette valmistada töökoht säärised või lühikesed püksid t-särk.

Et keskendada tulemus jooksmisest probleemsetes kohtades, kasutanud luua "kasvuhooneefekt". Selleks kasutavad sünteetilised kangad ei ole õhku läbilaskvad. Aga see on ainult müüt, mis nuhtlus negatiivsed tagajärjed tervisele. Kõik tarvikud tablette jooksu ajal on vaid turundus arengule ja toovad kaasa järsu tõsta keha temperatuuri. Tagajärjed on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi, neerude häired märgalade soola tasakaalu ja turse.

Jooksmine, hüppenöör või jalgsi: mis on parem?

Et saavutada parimaid tulemusi kaalulangus peab olema integreeritud, seega sobivad absoluutselt mingeid harjutusi, mis aitavad hävitada kaalu. Aga kui valik on väärt vahel kõndimist, jooksmist ja köis, siis on parem eelistada tavalistele currit värskes õhus.

Jooksu trenni, peale oma directional, on tohutu kasu tervisele üldiselt. Lisaks langesid kilo, on võimalik tugevdada immuunsüsteemi, südant, veresooni ja parandada naha seisund.

Jalutamine — see on loomulik protsess, nii et mingit lihaste koormust ta ei kanna. Kasutada tema tablette on võimalik ainult juhul, kui toimub päev tohutu vahemaa. Kõigil ei ole selleks nii palju vaba aega. Optimaalne variant taotluse jalgsi — vahepealne koormus või warm-up element.

hüpped köis

Treening köie ka ei ole peamine viis kehakaalu. Monotoonne harjutus mõjutab väikest lihaste rühma ja põhjustab sõltuvust koormusele. Hüpped köis on koht just kui element peamine treening.

Kehakaalu kasutades töötab võimaldavad leida ei ole mitte ainult ilus figuur, kuid hea tervis. Igapäevane mõõdukas koormus on võimas hoitaks ja vahend stressi, depressiooni. Protsessi rasva põletamine paraneb meeleolu ja ilmub enesekindlust. Treening võib saada suurepärane põhjus, et seada uusi eesmärke ja asutused dating. Peaasi, et saada lahti laiskusest ja teha esimene samm, et muuta oma välimust!