Dieet tablette kõhule ja külgedele: toodete nimekiri, menüü nädalas

Mis muudab kujundit atraktiivne ja ilus? Kaasaegne canoni ilu räägivad, et see arv peab olema proportsionaalne, trimmis, ei koristukset – kas see kõhnus, või massive-vorme.

dieet pillid

Kõht on nagu kuju peegeldus inimese elustiili

Keha keskel, kõht, see sõna on seotud sõnadega "elus", "elu". Tõesti, välimus kõht on peegeldus moraalse ja energeetilise seisundi iga inimene.

Korter pingul kõht on omane inimestele sihikindel, positiivne, organiseeritud, kes austavad oma keha ja hoolivad oma tervise eest. Kui kõht roikkuva, kaetud üleliigne rasv, sellist inimest me tajume nõrk, passiivne oma elus ja tegudes tulemas kohta oma sise-loomade instinkte.

Kõik protsessid on meie elus on omavahel seotud, seega selleks, et saada ilus lame kõht, pead kõigepealt muutma oma elustiili, mõtlemist ja tegusid.

Põhjuse voldid kõhul ja eristuv hammaste külgedel

  • nahaaluse rasva: on moodustatud tagajärjel kogunenud liigse kehakaalu. Rasvane voldid kõhul on omane inimestele numbrile tüüp "Õun", kelle jaoks on kõhu piirkonnas, talje ja külgedel on probleemsete piirkondadega. Ainus tõhus viis vabaneda nahaaluse rasva — see on õige, tervislik toitumine;
  • vistseraalse rasva sisemiste elundite: äärmiselt ohtlik tervisele — nähtamatu välimusega, selline rasva ladestub ümber elutähtsaid organeid, provotseerida arengut selliseid raskeid haigusi nagu hüpertensioon, diabeet teist tüüpi, onkoloogia. Vabaneda selline rasva keeruline, aga võib-olla: tuleb korrigeerida toitumine, täiesti kõrvaldades dieedi kahjulikke tooteid;
  • roikkuva klapp nahk: leidub inimesi ja ilma liigse kehakaalu tõttu istuv eluviis, vale toitumine (kiire suupisted, sage söömine kiirtoit), samuti rikkumise rüht. Looder viib selleni, et kõht pulgad edasi, sellisel juhul abilised saavad tugevdada harjutusi, et kõik lihased keha ülaosa, selg ja ajakirjandus;
  • katki seedimist: peamised asutused seedimist – magu ja sooled asuvad kõhus. Kui seedimine on häiritud, Sind on vaevanud kõrvetised, kõhupuhitus ja raskust, kõht tundub ülespuhutud põletik. Tuleb kindlaks teha selle põhjus, et selline rikkumine: vajalik läbida tervisekontroll, saada soovitusi gastroenteroloogi. Ja siin on esimene punkt-sihtkohtade loendis osutub õige toitumine.

Niisiis, et teha mao sobib ja sihvakas – kõigepealt on vaja normaliseerida toitlustamine: komplekt kasulikke toiduaineid, kogu ööpäevase kalorisisaldust ja režiim sööki.

Oluline on meeles pidada, et punktiline kehakaalu (näiteks kõht või tuharad) võimatu; kui Sa tahad saada elastne kõht ilma rasva ladestumist – teil on vaja vabaneda liigsest kehakaalust üle kogu keha.

Õige toitumine: nimekiri kasulikke ja kahjulikke tooteid

Vaatleme peamisi kategooria tooted, valime välja kõige vajalikumad ja määratleda kõige kahjulikke:

  • Lihatooted: lõpetage oma valiku valge kana liha, lahja sorti loomaliha, jätta kõik konserveeritud sorti liha, vorstid, sardellid;
  • Kala ja mereannid: on kasulikud allikad valku ja kasulikke rasvu, lisaks regulaarne tarbimine kalatoodete aitab kõrvaldada joodi puudus organismis;
  • Köögiviljad ja maitsetaimed tuleks kindlasti saada osa toitumist, kuid tuleb ettevaatlikult suhtuda oad, nagu kartul, herned, oad – sest kui kõrge kasutatud samuti võivad nad põhjustada liigsete rasvladestuste
  • Puuviljad ja marjad tagab organismi peamine komplekt vitamiine ja kasulikke happeid, kuid liigne nad ei ole seda väärt, et etapi nullida kaalu väärt välistada banaanid, viinamarjad, magusad pirnid;
  • Munad on allikad täisväärtuslikku valku ja kasulikke rasvu, välistada toidust neid ei tuleks siiski kasutada paremini keedetud või küpsetatud ilma rasva kujul;
  • Õli – väga kaloreid, aga täielikult välistada neid ei saa. Kõige kasulikum tüüpi õlide peetakse oliivi -, linaseemne -, seesami-ja kookospähkli;
  • Piimatooted on kasulikud kui müüjad on valgud, süsivesikud. Vali madala rasvasisaldusega sorte maitsestamata kohupiima, jogurtit, kääritatud joogid (hapupiim, keefir, jogurt) – nad toetavad soole mikrofloorat, suurendades sellega soodsat mõju immuunsuse. Löö nii populaarne täna kohupiima, jogurtid magusate lisanditega džemmid, keedised, šokolaad pallid, tervisele kasuks nad ei annaks, aga kõrgenenud veresuhkru ja liigse tühje kaloreid annavad täpselt;
  • Teravili ja teravilja – kasulik energia allikad, sisaldavad aeglased süsivesikud, mis on järk-järgult astudes verd, annab keha energia, andes küllastustunde ja jõudu paar tundi. Vali minimaalselt kooritud, kogu teravilja, nagu tatar, kaerahelbed, oder, mais teraviljaidud, pruun või metsik riis. Ei söö valge kooritud riis, erinevad helbed, kiirtoit: nad peaaegu ei jäänud mineraalaineid, vitamiine ja kiudaineid nii kasulik soole, mis sisaldab peamiselt kestas teravili;
  • Jahu ja pasta: tablette tuleb välistada jahu oma dieeti; neile, kes on harjunud leib, on soovitatav tarbida tooted, mis on valmistatud wholegrain jahu sellised tooted annavad küllastustunde ja pikk hulga energiat;
  • Maiustused ja kondiitritooted on kõige suurimad vaenlased korter kõht: lisaks kõrge suhkrusisaldusega neis peidus on ei vähem kahjulikud transrasvad, mis on, millel sulamistemperatuur suurem, kui temperatuur on inimese keha, võivad hoiule veresoonte seinad, provotseerida arengut südame isheemiatõve, tromboosi, rasvumine; neid ei tohi süüa mitte kunagi. Maiasmokk saa asendada need tooted on kasulikud maiustusi (väga mõõdukalt ja päeva esimesel poolel) – kuivatatud puuvilju, kuivatatud marju, seemneid, valmistatud ise, juust tooteid, looduslikke magustusainega (stevia);
  • Pähklid ja kuivatatud puuviljad ei tohiks päris kõrvale jätta toidust välja, sest nende kõrge kalorsusega. Pähklid sisaldavad kasulikke rasvu, proteiine, mikroelemente, mis aitavad kaasa tervisliku kasvu ja hea meeles juuksed ja küüned, kuid kuna suur hulk rasva neid tuleb tarbida väga mõõdukalt. Kuivatatud puuviljad (eriti kuivatatud aprikoosid ja ploomid) on kauni abilisega soolestikus, aitavad regulaarselt puhastada;
  • Alkohoolsed ja alkoholivabad joogid tuleb täielikult välja jätta kasutamine: peale suurt protsenti sisu suhkrut ja kahjulikku mõju organismile, alkohol põhjustab sageli suurenenud söögiisu ja vähendab mõttes enesekontrolli valides suupisteid. Pakendatud mahlad ja erinevad magusad gaseeritud vesi sisaldavad suures koguses suhkrut, mis on kohe seeditav, siis on parem asendada need mineraalveega, taimedest teed.
õige toitumine

Fraktsionaalse toitlustus harmoonia kõht

Kui Sa oled harjunud sööma harva, kuid väga suurte kogustena, Teile kindlasti tuttav tunne ülerahvastatuse kõht, letargia, väsimus, sest kogu energia on keha suunab toidu seedimisega.

Parim valik sinu jaoks muutub sageli, fraktsionaalse 6 toidukorda: kui süüa iga 2,5 — 3 tunni tagasihoidlik portsjonite see tunne nälga ei oleks Sind kummitama ning tugevus ja kergus tuleb juurde.

Lisaks, suurus magu vähendada, vähendades ja maht kõht.

Proovi menüü toitumise nädal

Mõtle põhimõtted moodustavad menüü päeval:

1. Esimene hommikusöök: vali aeglased süsivesikud ja valgud + puuvilju;

2. Teine hommikusöök: sama, aeglased süsivesikud ja valgud + puuvilju;

3. Lõunasöök: valgud, aeglased süsivesikud ülekaalus kiudaineid;

4. Lõunasöök: kasulikud rasvad ja aeglased süsivesikud;

5. Õhtusöök: valgud ja aeglased süsivesikud;

6. Suupiste enne magamaminekut: piima juua / magustamata puu.

Menüü koostamine kõht nädalas võiks välja näha nii:

Esmaspäev

  1. 150 a. kübar on valmistatud täistera kaerajahu, 15 a. linaseemnetest, 2, aprikoos;
  2. 170g. naturaalse 2% jogurt, õun, kohv;
  3. kapsas-porgandi salat 10 a. oliiviõli, 110 a. tatar, 3 kana koogid;
  4. keskmine tomat, 35g. 17% juustu, 30 a. teravilja leiba, tee piparmündi;
  5. 210 a. kana vormiroad, 3 tl. 15% hapukoort, 2 terved terad päts;
  6. 200 aasta 2,5% keefiri.

Teisipäev

  1. 145 a. kaerajahu kirssidega, klaas 2,5% hapupiim;
  2. 125 a. madala rasvasisaldusega jogurt, hapupiim, 2 kaera küpsised, kohv;
  3. 130 a. salat riivitud peedi, 100 a. hautatud kana, 95 a. metsik riis;
  4. 140 a 2% pehme juustu kaneeli, apelsini, ingveri tee;
  5. 210 a. salat porgand ja kohupiima, 30 a. teravilja leib, tee sidruniga;
  6. tomat, 130 a. 0% kodujuustu.

Kolmapäev

  1. 5 juust pannkoogid koos kaerahelbed ja maasikad, kohvi;
  2. 100 a 1% kodujuustu, pool greipide, tee;
  3. 100 a. keedetud lillkapsast, 70 a. maisi putru, 100 a. kana burgerid, taimetee;
  4. 30 a. sepik koos viilutatud kurk ja salat, mandariin, tee;
  5. 160 a soe salat aedvilja ja kikerhernes, 75 a kohupiima sõstra, kummel tee;
  6. pool greipide, klaas piima.

Neljapäev

  1. 2 keedetud muna, 4 teravilja päts, kohvi;
  2. võileib 60 a. teravilja leiba koos lehtedega hiina kapsas, viilutatud paprika ja tomat, roheline tee;
  3. 100 a. keedetud rohelised oad, 80 a. keedetud tatar, 110 a. keedetud gорбуши, klaas mineraalvett;
  4. 2 ploomi 150 a. 4%- kohupiima;
  5. 45 a. rukkileiba pita, 160 a juust-marja vormiroad, tee sidrunmeliss;
  6. 250g. 1% hapupiima.

Reede

  1. 1 muna "pošeeritud", viil tera leiba, 2 õisikud keedetud brokoli, kohvi;
  2. 3 cookie terved heraklese seesami, tee mate;
  3. 200 a. köögivilja salat, kala kotlet;
  4. 10 kašupähklid, õun;
  5. kapsa salat, keedetud kana maksa, taimetee;
  6. tass 1% jogurtit 1 spl südamikuga kiudaineid.

Laupäev / Pühapäev

  1. 5 juust pannkooke kaerahelbed 3 tl. mett, 5 tk kuivatatud ploome, kohvi;
  2. 1 keedetud muna, kurk või tomat, till;
  3. 100 a. salat "jäämägi", selleri, 100 a. küpsetatud veiseliha, 100 a. oder teravilja;
  4. 210 a jelly 2% kohupiima mustikad, tee sidruniga;
  5. omlett koos rohelised oad, viilu soolatud lõhe, 1 spl. l. 4% kohupiim, tee sidrunmeliss;
  6. tass 1% keefiri.
nädala menüü

Niisiis, mis on tuntud väidet "Inimene on see, mida ta sööb" võib sõnastada nii: "ilus kõht on loodud köögis". Söö hästi, fractional, planeerida iga söögikorra, ja väga kiiresti Te tunnete kergust ja tõsta energiat ja töövõimet, ning peegelpilti peeglist ja mahud keha meeldiv rõõmustavad.

01.12.2018