Kompleks meetmeid slimming belly: harjutused, toitumine ja iluravi kord

Puudused oma kujundid, teab iga naine. Zone, mis sageli põhjustab rahulolematust — veidi alakõhtu. Keha rasva klapp on selles valdkonnas toob oma omanikud palju kära. Selle probleemi lahendamiseks on vaja integreeritud lähenemisviisi: spetsiaalsed harjutused, dieet-ja iluteenuseid. Slimming belly vaja korrektsus töökoht ja pidev piiramine kasutatud kahjulik toit. Ainult nii on võimalik saavutada sale ja trimmis figuuri.

harjutuste kompleks salendav

Harjutused korrigeerivad tsooni kõht

Esimene osa — see on pumbata ajakirjandus, eriti alumised lihased. Tuleb tegeleda spordiga vähemalt kolm korda nädalas. Allpool on loetelu harjutusi tõhus lihaste arengut ajakirjandus.

  • Seisa põrandal, jalad koos. Teeme bend, kui korpus ei risti jalge ette. Käed vöökohale või mööda keha. Tagasi ei painutada selle pardal. Teostame 30 tent.
  • Lähteasend sama, kuid jalad õlgade laiusel. Teostame liikumine valamu ringis. Kõht on tõmmatud. Tuharad on pinges. Kordame üle 50 ringi mõlemad pooled.
  • Valetame põrandal. Jalad tõsta risti põrandale. Käed pane all-alaselja. Hakkame vaheldumisi langetada ühe, seejärel teise jala. Seega, me justkui samm õhus. Harjutus teha 50 korda.
  • Climber. Võtame tähelepanu pikali. Tagatud piklikud käed. Vaheldumisi tõsta põlv siis ühe, siis teise jala rinnale. Selg hoida sirge, alaselja ei painutada selle pardal.
  • Klapp. Istume põrandal. Käed toetuvad põrandale selja taga, jalad koos. Tõsta alumine osa 5-10 cm kõrgusel põrandast. Tõsta põlved vastu rinda, sel hetkel korpuse eesmärgiks on põlv edasi. Seega, me justkui "murra" pooleks. See harjutus läbi pumbata ajakirjandus tehakse sirge seljaga vähemalt 30 korda.
  • Istume toolile. Selg on sirge, kõht lihaseid pinges. Fookus peopesad serva istumiseks. Tõsta põlvi vastu rinda. Teeme 30 kordust element.

Regulaarsel teete neid lihtsaid harjutusi slimming belly toimub kiiresti ja tõhusalt.

Pumpamise ajakirjandus meestele

Esindajal on tugevam sugu on vaja palju energiat ja aega, et kohandada tsooni kõht. Neil on vaja intensiivsem on koormus, mis võib pakkuda spetsiaalseid harjutusi. Neid saan teha ja naised, kelle sportlik ettevalmistus võimaldab taluda kõrge-intensiivsus koolitusi.

  1. Tagasi keerates. Valetame põrandal. Tõstame jalad, paindunud põlve liigesed. Levitada koormust — aidates ise käega tehes neid rõhk paul. Teeme 20 kordust 3 seth.
  2. Bike. Alustades poos on sama. Käed rajamiseks alla pea. Pingutatud küünarnuki vasaku käe põlve parema jala. Seejärel vahetame jäsemed: tõmmatud parem käsi oma vasakule jalale. Fitness-harjutus läbi 30 korda igal pool.
  3. V-kujuline keerates. Esialgne seisukoht on sama. Jalad koos. Tõsta koos käed ja kere üles. Teeme 3 sätestatakse, 25 kordust.
  4. Lihtne keerates. Tehakse ka lamades. Põlved kõverdatud. Painutada selle pardal korpus ja sõrmedega käed püüame jõuda jalgadelt. Teostame 20 kordust 3 seth.
harjutused

Pumpamise ajakirjandus meeste nõuab kõrge intensiivsusega koolitusi ja täielik pühendumine. Ilma nende tingimusteta saavutada maksuvabastuse kõht on võimatu.

Dieet tablette kõht

Selleks, et teha figuuri sale trimmis, on vaja järgida dieeti. Tuleb rangelt jälgida oma toitumist. Reeglid toidu ja joogiga käsitleme allpool.

Jook: Igaüks peaks jooma iga päev 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Vastavus vee tasakaalu soodustab normaalse toitumise rakud, pehmendab nahka, muudab lihased elastsemaks. Aga veepuudus organismis viib dehüdratsiooni. Organism hakkab säilitada vett rasvkoes. Suurem osa rasva lokaliseeritud nagu kord tsoonis kõht. Selle põletamine võib tarbida jooke, mis aitavad organismil lagundada rasvarakke. See tee ingveri, kaneeli, mett, sidrunit. Slimming belly kasulik ka apteegitilli ja piparmündiga.

Toitlustamine: Koostisega valke, rasvu ja süsivesikuid teeb meie toit täisväärtuslik. Nii et me püüame süüa kõike mõõdukalt. Rõhku midagi üks nihutab tasakaalu. See on täis erinevat liiki probleemid:

  • üleküllus pärsib rasvade seedimise protsess;
  • üle süsivesikuid ei anna lahkuda vedeliku organismist, mis on tingitud tursete tekkimist;
  • üle valgud põhjustavad suurenenud bensiin.

Ei maksa süüa magusat toitu ja jooke, millele on kirjutatud "0 kaloreid". Kui reklaam väitel toode ei sisalda suhkrut, siis magus maitse talle lisab kunstlikult loodud lisandid, mis puhitus.

Kasulik süüa piimatooted, mis sisaldavad pre - ja probiootikumid. See on keefir, jogurt, hapupiim, jogurt, ja nii Nad on positiivselt mõjutada seedimist, mis põhjustab suurenenud kõht tänu täiustatud toodete gaase.

Kasulik harjumus muutub joomine tooted, millel on negatiivne kalorsusega, kui organism kulutab rohkem energiat seedimine selline toit, mida saab tarbimisega. Nendeks on: ananass, seller, kapsas, virsik, melon, suvikõrvits, õun, paprika, apelsinid, redis, tomat, sibul, peet, salat (roheline). Alates kasulikud maitseained väärib märkimist punane pipar, jahvatatud ingver, kaneel.

Kosmeetilised protseduurid korter kõhutükid

Et saavutada sale talje ja kõht korter, ei piisa ainult sooritada mitmeid harjutusi läbi pumbata ajakirjandus. On vaja tegeleda veel ja kosmeetiliste protseduuridega efektiivne salendav kõht.

Kõige populaarsem vahend kehakaalu ja parandus probleemsed valdkonnad on massaaž. Ja üldse ei pea otsima teenuseid professionaal. Täita self-massaaž võib igaüks kodus täiesti tasuta. On võimalik kasutada eeterlikke õlisid, hõõrudes ajal protseduurile, mis aitab parandada verevarustust, põletades rasva vahekiht, siluda nahka.

Peale massaaži õli saab kasutada kompleksis wrapid. Koduse protseduuri teha piisavalt segu kõige tõhusamaid õlidest ja hõõruge oma nahka, haav siis probleemsed tsoonid toidu-film.

kaalu langetamine

Et saada lame kõht nõuab palju tööd endaga. Hangi kasulik harjumus teha harjutusi hommikuti täitma self-massaaž õhtul peale duši ja hellita end wrapid 2-3 korda nädalas. Ja siis tulemus ei sunni end ootama!