Aitab kas jooga kaalust alla tervisele kasulik on?

Jooga on iidne filosoofiline õpetus, mis tuli meile Indiast, mis jutlustab eriline süsteem väärtusi, mille eesmärk on saavutada inimese vaimse seisundi ja vaimse ülistus. Saavutada valgustatuse kaudu tugevdada keha ja vaimu, kui abi vaimse ja füüsilise praktik.

jooga kehakaalu

Täna on vähe neid, kes juts välja on filosoofilist kõrvale õpetused, paljud võtavad pardale ainult süsteemi füüsilise koormuse, nn asanas. Siiski, joogatunnid aitavad tunda võimaluse oma keha, aeg põgeneda ilmalik sebimine ja pilgu sügavale endasse. Töötades üle oma keha, hinge, inimene treenib säriaega, kontsentratsioon, muutub resistentseks stressi ja järk-järgult tuleb muuta teadvuse ja elustiili.

Näidustused ja vastunäidustused õppimist

Kuidas vabaneda liigsed kilod kindlasti positiivselt mõjutab tervist. Jooga aitab mitte ainult kaalu langetada, vaid saab tegeleda paljude nõrkused. Sellised tegevused on kasulik:

  • kui probleemide selg;
  • liigesed;
  • erinevused vererõhku;
  • rikkumise seedimist;
  • kuseteede haiguste ulatust;
  • närvi pinge keset pidevat stressi, sealhulgas unetus ja krooniline väsimus.

Alates klasside tasub loobuda üsna:

  • kui häired psüühika;
  • orgaanilised kahjustused südame, sealhulgas kruustangid, tahhükardia, kodade virvendus, aordi aneurüsm, provotseerida lihasdüstroofia müokardiinfarkti;
  • haiguste veres;
  • kolju-aju trauma;
  • onkoloogiliste haiguste puhul.

Vaja ajutiselt hoiduda joogatunnid:

  • kui võtate ravimeid suurtes kogustes;
  • ägenemise kõik kroonilised haigused;
  • pärast operatsioone;
  • ebanormaalselt kõrge või madal kehatemperatuur;
  • kursuse läbimisest massaaži;
  • pärast sauna või sauna (õppimist võib alustada mitte varem kui 8 tundi);
  • kõht täis.

Milliseid jooga on olemas ja et valida tablette algajatele?

Peamine küsimus, mis piinab, algajaid, kes harrastada joogat — millist suunda valida? Tõesti, jooga stiile on palju ja nende valik sõltub sellest, mis eesmärgil sa tahad saavutada.

Kui peamine eesmärk on vähendada kaalu, siis on kõige tõhusam siin on bikram jooga ashtanga jooga, kuigi suures kaalus lõpuks aitavad igasuguseid.

  • Bikram jooga (veel seda üldiselt nimetatakse "kuum" jooga) on omamoodi hatha jooga ja esindab 26 dünaamiline asanas ja 2 hingamisteede harjutusi, mis teil on vaja teha hästi soojendada ruumis on kõrge õhuniiskus. Sellised treeningut on võimalik põletada kuni 700 kalorit per istungil. Miinus on see, et kaugeltki mitte kõik koolid võivad luua selleks vajalikud tingimused, nii harjutanud, bikram jooga ei ole kõikjal.
  • Ashtanga jooga — see on karm dünaamiline praktika, mis võimaldab moodustada "kuiv" lihased. Üks tegevus saab kulutada kuni 600 kalorit. Seda tüüpi jooga eeldab retke tee, mis koosneb kaheksa astet. Iga järgmine tase ületab eelmise nende keerukust. Asanas kombineeritud hingamisteede tava (pranayama) ja korduvate liigutustega, mis on seotud hingamisega (Vinyasas).
  • jooga kehakaalu meetodid
  • Hatha jooga on esialgne tase raja jooga, tema saatus on füüsilise ettevalmistuse keha meditatsioon abil keeruline füüsiliste ja vaimsete praktikate, mis karastama keha ja vaim. See on keeruline staatiline asanas, mis võimaldab sügavalt töötada välja kõiki lihaseid ja kiirendada ainevahetust.
  • Power või power jooga on välja töötatud Ameerikas keskel 90-ndate alguses. See põhineb harjutuste ashtanga jooga, kuid asanas täidetud ei ole range jada. Tegevused harjutamiseks jooga koolitatud vastupidavust ja annavad päris kiire tulemuse. Esialgu kasutatakse staatilisi harjutusi, hatha jooga, seejuures hästi töödeldakse ka tšakraid. lihaseid jalad, käed, selg ja reied, tasandada lihaste häired. Rohkem kõrgtasemel, kui õpilased on juba täielikult enda oma keha, alustatakse dünaamilisi harjutusi.
  • Kundalini jooga kujutab endast sünteesi staatiline, dünaamiline, hingamise harjutused, meditatsioonid ja ettekandmine. Kompleks kõigi nende tavade võimaldab äratada Kundalini energia, "tegevusetu" lobus selg ja tõsta seda järk-järgult vastavalt energia kanaleid üles, kõrgema tšakra Sahasrara.
  • Jooga sõrmede või targad põhineb asjaolul, et peopesad ja sõrmed jäävad akupunktuuri punkte, mis on seotud erinevate ametiasutustega. Regulaarne mõju need punktid aitab toime tulla stressiga, mida parandada nägemise, kuulmise, kiirendada ainevahetust, et leevendada paljusid haigusi, samuti toetada organismi üldine toonus.
  • Jooga võrkkiiged sobib suurepäraselt inimestele, kellel täitmine on traditsiooniline harjutusi põhjustab raskusi mitmetel põhjustel, näiteks kui teil on probleeme liigesed või haiguste selja. Selliseid harjutusi on kasulik tegeleda ülekaalulistel inimestel ja naised pärast sünnitust. Tunnid toimuvad spetsiaalses võrkkiik, koosneb vaipu, varustatud täiendavate käepide ja trosside kinnitamist. Siseruumides seade kinnitatakse karabiinid lakke, ja suvel võib seda kinnitada puu või tänav horizontali bar tegelema värskes õhus.
Praktika on suunatud töö teadvusega, nad arendavad võimet jälgida oma mõtteid, emotsioone, tundeid, aitavad paremini tundma õppida iseennast

Mis kellaajal on kõige parem tegeleda ning milline on optimaalne loengu kestvus

India jooga on hakanud oma praktika hommikul päikesetõusu ajal, ja pole juhus. Hommikune jooga aitab ärgata ja energiat kogu päevaks. Just hommikutundidel peetakse parimaks joogatunnid. Kahjuks ei ole kõigil hommikul on aeg täis tegevusi. Ei maksa ärritunud: teha hommikul asanas piisavalt 20-30 minutit, et suurendada vereringet, käivitada ainevahetust, soojendada liigeseid ja lihaseid ette valmistada kogu keha midagi päevale.

Lähenemisviisi valik harjutusi, et hommikune warm-up, eriti algajatele, tuleb mõistlikult — hommikul on suurem risk saada vigastusi. Et hommikul keerulise rohkem sobivad aeglane venitusharjutusi, mille täitmiseks ei ole vaja teha suuri pingutusi, näiteks, poos kassi või liblikas. Elektri-ja dünaamiline koormus on parem jätta õhtuse treeningu.

Optimaalne kestus on jooga — poolteist kuni kaks ja pool tundi, sõltuvalt taseme koolitus. Aeg treening peab kasvada järk-järgult. Kindlasti tuleb tegelda regulaarselt, vähemalt 3-4 korda nädalas. Päev õppetundi alguses, kui ise tempo, ei tohiks keha, eriti treenimata, on vaja päeva puhkust.

jooga kehakaalu harjutused

Neile, kes kaua ei saa magada ja hommikul on tunne murtud, tasub pöörata tähelepanu harjutuste kompleks enne magamaminekut. Et vältida probleeme uinumisega, ruumid tuleb enne õhutada, ja viimane söögikord peaks olema 3 tundi enne magamaminekut.

Alustada kompleksi on võimalik kasutada Sirshasana (hammas peas), kuid teda on vaja ettevalmistamine: lamades selili, kõigepealt on vaja maksimaalselt lõõgastuda, siis sujuvalt hingata ja hingata, tutvustame, kuidas õhk väljub kõik kehaosad. Nüüd saab läheneda seina püsti pea, püüdes hoida selles asendis nii kaua kui võimalik, ideaalis kuni 3 minutit.

Sobib väga hästi enne magamaminekut ja harjutus Viparitakarani-mudra, mis meenutab tuttav kõigile "kask": olukord lamades selili pea oma jalgu põrandast, küünarnukid peavad puhata põrandale, ning peopesa — alaselja. Sellises asendis tuleb jõlkuma 2 minutit.

Jooga kehakaalu kodus

Alustada jooga on kõige parem õpetaja. Aga kui ei ole aega külastada sport spordiklubis saab tegeleda ja kodus abil video tutorials kogenud eksperdid. Vaatleme mõningaid lihtsaid harjutusi algajatele, täites mis on hästi töödeldakse ka tšakraid. probleemsed valdkonnad ja kaovad liigsed kilod.

Lahti rasva kõhul ja eristuv hammaste külgedel

Enne asanas on alati vaja soojendada. Selleks sobivad kallutada ette ja pool, ekskursioonid kere paremale-vasakule, pööre puusad. Nüüd saab asuda staatilise asanas.

Paripurna navasana

  1. Tuleb istuda sirgelt ja jalad välja sirutada ees, ühendades neid koos. Keha koos jalgadega peab moodustama otse nurka.
  2. Seejärel korpus tuleb tagasi lükata tagasi 45 kraadi ja piklikud jalgu tõsta nii, et otse nurga all hoidis.
  3. Käed sirutada sirgelt edasi, et toetada keha tasakaalu.
  4. Hoia selles asendis 10 sekundit.
  5. Tagasi algasendisse.

Ajal teha seda kasutada keha ja jalad peavad moodustama sirge nurk

Uttanasana

  1. Algasendisse seistes: laialdaselt korraldada ja jalgu sirutada selg.
  2. Tõmmates patellar tupplehed üles, jalalihaseid pingutada.
  3. Tehes hinga sügavalt, samal ajal sirutada käed üles ja pannal põlved.
  4. Kallutage kere ette, püüdes minu kätte jalad, pintslid käest, kui see peaks puudutama sugu. Pingutada kõhulihaseid.
  5. Jõlkuma selles asendis, lugedes kümneni.
  6. Tagasi algasendisse.

Korrake harjutust 5 korda.

Korpus pea surub jalad võimalikult lähedal

De navasana

  1. Istuda põrandal, tõmmates sirged jalad ees.
  2. Rist sõrmedega käed ja panna neid kuklasse.
  3. On läbi lükata korpus tagasi ja jalad on pisar põrandast 40 kraadi.
  4. Jõlkuma sellises asendis 10 sekundit ja tagasi algasendisse.

Korrata asana 5 korda.

Lihaspinged ajakirjandus aitab hoida tasakaalu

Shavasana

Harjutus lõõgastust, mida saab täita keeruline.

  1. Lamada selili, jalad ja käed laiali küljest.
  2. Lõdvestada lihaseid kogu keha. Püsida asendis 20 minutit.
Tehes seda harjutust, vaja proovida põgeneda kõiki mõtteid, jälgida, et iga lihas oli pingevaba

Töö puusad ja tuharad

Mõned lihtsaid harjutusi aitab oluliselt parandada kuju jalad ja tõsta tuharad.

"Lendav kotkas"

  1. Jalad panna õlgade laiuse peale, parema jala panna ettepoole, käed vöö.
  2. Madal küürutama.
  3. Järsult tõusta, nagu oleks surudes läbi korpuse üles, samal ajal väänates paremale põlvele, käed veidi painutada põlved, kui paremat teha-tagasi ja vasakule panna edasi.
  4. Hoia selles asendis kuni 10 sekundit.
  5. Jälle madalal istuda.

Korrake harjutust 10 korda koos vahetusega jalad.

Et hoida tasakaalu, tuleb pingutada lihaseid ajakirjandus

"Pöörlev tool"

  1. Istuda põrandal, jalad seadnud, painutamine oma põlvi, jalad toetuda põrandale, käed asetada vöö.
  2. Jalgu kergitada, et koos kehaga nad on moodustatud nurk on 45 kraadi, seejuures käed lahjendada poolt.
  3. Püüdes hoida vaheline nurk jalgade ja kehaga, viia mõlema käega paremale ja jalad — vasakule.
  4. Siis ei puutu sugu lööd, pööra jalad paremale, käed üle pea vasakule.

Täita 10 tsüklit.

jooga kehakaalu algajatele

"Tiibadega jalad"

  1. Püsti püksid, sirutada selg.
  2. Vasak jalg painutada põlvest, et kand oli ühel tasemel tuharad.
  3. Parema jala aeglaselt sirgeks ja võtta tagasi.
  4. Hoia selles asendis kuni 10 sekundit.
  5. Tagasi algasendisse.
  6. Korrata sama asja koos vahetusega jalad.

Täita 10 tsüklit.

Harjutuse ajal oluline on jälgida selja taga, et ta on kogu aeg olnud otsene

Kaunid käed ja tervislik tagasi

Välja nooremad ja enesekindlalt ning alati ei aita ilus rüht. See on näitaja ja tervise tagasi. Saada ilus poos on võimalik igas vanuses, vaid aitavad selle paari lihtsat asanas.

Poos on laps

  1. Põlvitama, ühendades varbad ja põlved levib laius õlgadest.
  2. Kallutage keha, pannes selle vahel oma põlvi, samal ajal seve kontsad.
  3. Käed seejuures paiknevad õlgade, küünart kuni peopesad nad on tihedalt surutud vastu põrandal ja ulatuvad nii kaugele kui võimalik.
  4. Minu katsu enne seksi.
  5. Hoida tuharad alates kontsad, aeglaselt tõmmates külgmised ülakehaga.
  6. Hingamine peab olema tasapinnaline.

Hoia selles asendis 1-2 minutit.

Kui teed harjutusi on vaja tunda, kuidas käed ja tagumik on koostatud mõlemale poole

Poos koera pea alla

  1. Eelmine asana on lähtekoodiga olukorrale.
  2. Edasi hingata tõsta vaagen üles, põlvi sirutada.
  3. Kehakaal üle jala, kand põrandast ei tõmba.
  4. Puusa pingutada, tõmba patellar kork.
  5. Selg ja käed peavad moodustama ühtse joone.
  6. Pea ja kael peavad olema lõdvestunud.
  7. Hingamine peab olema vaba.

Jääda selles asendis 1 minuti jooksul.

jooga kehakaalu poos jaanileivapuu
Harjutus aitab toime tulla valu kui segamise istmikunärvi

Poos jaanileivapuu

  1. Kõhuli on, tõmmata sirged käed ette, laup pressitud põrand ja jalad ühendada.
  2. Edasi hingata vaimselt tõmmates alaselja, tuharad tõmmata kontsad.
  3. On väljahingamine tõstma oma parema käe ja vasaku jala.
  4. Edasi hingata tagasi algasendisse.
  5. On väljahingamine tõstma oma vasaku käe ja parema jala.
  6. Jälle tagasi algasendisse

Tsüklit korratakse 3 korda.

Nüüd saab hetke pausi ning seejärel keerulisemaks ülesande.Lamada kõhuli, jalad koos, käed asetada mööda kere.On väljahingamine tõsta jalad ja käed, ja samal ajal tõmba oma tagasi.

Et leevendada enda probleem, jalad saab kergelt lahjendada.Proovida ja hoida selles asendis nii kaua kui võimalik ja tagasi algasendisse.Korrake harjutust 3 korda.