Menüü õige toitumine kaalulangus: kuidas koostada dieeti

Kõige esimene küsimus, mis tuleb lahendada, kes soovivad kaalust alla võtta: kuidas ehitada oma dieeti? Nagu teada, vabaneda, et ülekaal ei ole piisavalt regulaarselt trenni, on vaja kindlasti üle vaadata oma toitumisharjumused. Pakume teile menüü, õige toitumine pillid, mis aitab orienteeruda, kui plaanite oma dieeti.

menüü koostamine

10 olulised reeglid õigest toitumisest salendav

Enne, kui minna verbosely kirjeldus menüü õige toitumine kehakaalu vähendamiseks, meelde peamised reeglid kehakaalu. See on midagi, mida on oluline teada igaüks, kes on kehakaalu!

1. Kaalust alates puudujääk kaloreid, mitte õige toitumine sellisena. Kui me sööme vähem, kui keha vajab energiat, hakkab ta kasutama reservfondi rasva. Seega, käivitab protsessi kehakaalu. Mida, millal ja millistes kombinatsioonides sa sööd – see kõik ei ole otsustava tähtsusega. Kui sa süüa defitsiit kaloreid, siis kaalust alla.

2. Kõik dieedid, kuidas nad ka ei nimetata, on suunatud sellele, et sundida inimest söö vähem ja loo vajalik kalorite puudujääk. Kehakaalu õigest toitumisest on ka saavutatud tänu toidu piiranguid: sa tarbid vähem kõrge kalorsusega tooteid ja saada "toidu praht". Tavaliselt sellest piisab, et jälgida kalorite defitsiit, isegi kui sa ei leia, otse numbreid kalorite (kuigi ja õigeid tooteid on võimalik on ülejäägiga ja tervenema).

3. Nii et, kui soovid kaalust alla võtta, ei ole vaja süüa ainult õiged tooted: kanarind, tatar, jahu lillkapsas, ei ole rasvane juust ja salat värsketest köögiviljadest. Ei ole tooteid ise kaasa värvata kaalu ja üldise liigse kaloreid.

4. Rasvhapped, jahu ja magusate toodete väga lihtne on loodud liigse kaloreid, nii et sellist toitu tuleb piirata. Aga kui sul saadakse ja lisa need tooted oma normi kaloreid, siis saate kasutada neid kahjustamata kehakaalu.

5. Siiski on parem jääda menüü õige toitumine: ei salenemist kõigepealt ja oma tervist. Pea meeles, et rämpstoit ja maiustused ei kanna mingit toiteväärtust ja pealegi, kui kasutatakse suurtes kogustes negatiivset mõju organismile.

6. Otse kehakaalu ajal söömine erilist rolli ei mängi, nii et sa ei pea täielikult muutma oma dieeti ja kodukord. Lihtsalt pea meeles, et koostamise pädevat õige menüü päev aitab teil süüa tasakaalustatult, ja seega vähendada näljatunnet, välja töötama kasulikke toitumisharjumusi, parandada SEEDETRAKTI tööd.

7. Valgud, rasvad ja süsivesikud ei avalda olulist mõju kehakaalu langus, kehakaalu kõige tähtsam – see on üldine kalorsusega dieeti. Kuid need näitajad on oluline silmas pidada, et säilitada lihaste (valgud), piisavalt energiat (süsivesikuid), normaalseks tööks on hormonaalne süsteem (rasvad).

8. Tooteid saab kombineerida plaadil tahes kujul see ka ei mõjuta protsessi kehakaalu. Kui soovite jääda eraldi toide või kombineerida tooted ainult tavaline teil viisil – palun.

9. Alljärgnevaid soovitusi – see on ainult üks levinumaid võimalusi menüü õige toitumine iga päev. Võite ehitada menüü all oma võimeid, mitte tingimata juhitud "dieet canoni". Kui loete kaloreid, valke, süsivesikuid ja rasvu, siis on sul sidumata käed: pillid lihtsalt süüa raames kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid.

õige toit kehakaalu

10. Jaotus valke ja süsivesikuid päeva jooksul, õigeid hommiku-ja õhtusöök, teatud tooted on enne ja pärast treeningut – see on ainult täiendav tellistest hoone keha, kuid kaugel ei ole olulised. Nad suuremal määral olulised lõppjärgus keha koorimine ja edastada see enne ideaalne vormi.

Kokku. Küsimus vabaneda liigsest kehakaalust alati taandub piiranguid toidus, olenemata dieeti ning menüü on iga päev. Seetõttu on kalorite lugemine on parim viis, kuidas tablette, sest siis on alati võimalik planeerida toidukorrad oma äranägemise järgi raames oma normi kaloreid, valke, rasvu ja süsivesikuid.

Õige toitumine — see on täiendav vahend tablette, mis aitab teil muuta söömine käitumine ja alustada süüa tasakaalustatult ja kasu tervisele.

Menüü õige toitumine pillid

Mida on oluline meeles pidada menüü koostamisel õige toitumine iga päev:

  • Hommikusöök peaks olema rikkalikult liitsüsivesikuid, et energiat kogu päevaks.
  • Kiireid süsivesikuid (maiustused, magustoidud, puuviljad) parem on süüa päeva esimesel poolel.
  • Õhtusöök on soovitav teha valdavalt valgu.
  • Iga toidukord peaks sisaldama kiudaineid (värsked juurviljad, kliid, täisteratooted, puuviljad).
  • Unusta reegel "ei söö pärast 18.00", kuid süüa on parem mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
  • Jaotage kaloreid päevas umbes järgmistes proportsioonides: 25-30% hommikusöök, 30-35%, lõunasöök, 20-25% õhtusöök, 15-20% suupisted.
  • 1-2 tundi enne trenni parem süüa süsivesikuid, 30 minuti jooksul pärast treeningut – süsivesikud + valk.

Me rõhutame veel kord, et pillid on kõige tähtsam, see on kinni üldine puudus kalorit päevas. Kuid seisukohast tasakaalustatud toitumise, säilitada tervist, energiat normaalseks funktsioneerimiseks keha ja riski vähendamise häireid parem ikka järgida eespool nimetatud reegleid.

Proovi menüü õige toitumine päeval:

  • Hommikusöök: liitsüsivesikuid
  • Teine hommikusöök: Lihtsad süsivesikud
  • Lõunasöök: Valgud + Süsivesikud + Rasvad. Kindlasti on kiudained.
  • Kellaviieteeon: Süsivesikud, saab natuke rasva
  • Õhtusöök: Valk + soovitav kiudained

Siin on mitmeid võimalusi menüü õige toitumine pillid. Need on vaid näited kõige populaarsem ja häid võimalusi hommiku -, lõuna-ja õhtusööki, mis kõige sagedamini esineb salendav. Sul võib olla oma menüü õige toitumine iga päev vastavalt individuaalsetele vajadustele.

Hommikusöök:

  • Puder on puuviljad/kuivatatud puuviljad/pähklid/mee ja piimaga (kõige tavalisem variant – kaerajahu)
  • Munapuder kogu tera leiba
  • Võileibu kogu tera leiba või leib
  • Pannkook välja kaerahelbed (sega muna ja kaerahelbeid ja prae pannil)
  • Smuutisid juustu, piima ja banaan (soovitatav on lisada liitsüsivesikuid – kliid või kaerahelbeid)
  • Täisteratooteid helbed piimaga
menüü

Lõunasöök:

  • Krupa/makaronid/kartul + liha/kala
  • Hautatud köögiviljad + liha/kala
  • Salat + liha/kala
  • Köögiviljad/garneering + kaunviljad
  • Supp

Lõunasöök on kõige "demokraatlik" sööki, siin saate valida peaaegu iga koostisega tooted oma maitse.

Õhtusöök:

  • Köögiviljad + lahja liha/kala
  • Köögiviljad + juust + muna
  • Kohupiim
  • Jogurt puuviljadega

Suupiste:

  • PP-küpsetamine
  • Pähklid
  • Puuviljad
  • Kuivatatud puuviljad
  • Kodujuust, või valge jogurt
  • Täisteraleib/leib

Pakutavate vastete seast sobivaim hommiku -, lõuna-ja õhtusööki vorm oma enda valik menüüs õige toitumine iga päev. Kalorite roogasid arvutage ise, lähtudes oma portsjonit ja eritooted. Muide, tänapäeva vidinaid teha, see on piisavalt lihtne.

25.12.2018