Toidu pillid: retseptid kodus

Retseptid toidu nõud pillid, mis võib valmistada kodus mõni perenaine! Toidu retseptid kehakaalu — see on lihtne ja maitsev!

Madala kalorsusega toitumine – parim viis viska kaal ilma kahju tervisele. Erinevalt express-tehnikat, mille eesmärk on kiire kaalu langetamine, kaalu aeglaselt, kuid stabiilselt läheb. Seejuures ei ole organism kannatab puudust toitaineid ja inimene ennast hästi tunneb. Enamik retsepte välista, sool ja suhkur, kuid maitseained kompenseerivad maitse. Esitatud allpool retseptid võimaldavad veenduda, et toidu võib saada gastronoomiline nauding.

sööki salendav

Põhimõtted tervisliku toitumise on sunnitud järgima teatud tehnoloogiate toidu valmistamise. Grillimine toitu ei ole lubatud.

On eelisjärjekorras road, ahjus küpsetatud, keedetud aeglane pliit, kasulik smuutisid, värsked salatid, kuumad ja külmad supid ilma termotöötlus

Esimesed toidud

Kerged supid hästi põletada rasva. Maitseaineid mitte ainult annab neile maitse, vaid ka suurendada oma ainevahetust.

Vegetarian supp kõrvits

Keevasse vette visata, peeneks hakitud apelsini kuubikuteks, kooritud. Küpseta umbes 10 minutit, lihvima blender. Fännid teravaid maitseid lisavad väike must pipar, pool tassi lahja koort. Selle asemel, pipart paljud viskavad kaneel ja lusikaga juustu.

Supp brokkoli

On liiter külma vett panna töötlemata suur sibul, 200 g algentem, porgand, seller, loorber. Alates valmis puljong välja võtta, palju on maapinnast kuni homogeenne staatuse, puista koos maitsetaimed. Maitse ja lisa küüslauk ja mõned pipraterad. Maitse — lusikatäis taimeõli.

Gazpacho

Soojus on parem süüa külm hispaania supp. Koostisosad:

  • 1 paprika;
  • gaseeritud vesi;
  • spl sidrunimahla;

Paprika pane ahju või hoida kuni musta värvi üle lahtise tule, siis eemalda pealmine kile. Carnosus osa lõigatud, pane kaussi segisti, kus peituvad tomatid ja kurgid ilma nahata. Kalla 2 tassi vett, viska küüslauk ja klõpsake siis nuppu seadmed. Pekstud mass pane ürdid, sidrunimahl, lusikatäis õli, pipar, pune. Serveeri koos pugna krutoonidega.

Türgi hash — maitsev supp 3 minutit

2 kurki hõõruda riiv, ühendavad tilli, oksa piparmünti või värske basiilik, küüslauk, segada 2 klaasi keefiri või jogurtit. Lõpuks selgub mass, samasugune järjepidevus koos smuutisid

sööki tablette supp

Praadi

Vasikaliha, rindade linnu, küüliku, lahja veiseliha keeta koos maitseainetega või küpsetatud juurviljadega.

Pajaroog kana

100 g kana rindade umbes 100 kcal. Toidud on vaja 500 pkr retsept:

  • sibul, porgand, paprika – 1 tükis;
  • juustu – 50 g;
  • tass jogurtit;
  • taimeõli – 2 spl;
  • muna.

Allosas kaussi aeglane pliit sätestatud tükeldatud köögiviljad, puista maitseained kana. Peal kiht jagatakse tükid fileed. Vala segu piim toote lahtiklopitud munaga ja ühtlaselt laiali juust. Valida programmi "Küpsetamine" 30 minutit. Kui roog on valmis ahju, küpseta temperatuuril 180°C kuni kooriku tekkimist.

Hautatud kala

Kalorite sõltub sorti kala. Energiasisaldus sööki varieerub vahemikus 110-150 kcal. Panni paksult dim sibularõngad, valatakse lusikatäis võid ja sisaldavad tulekahju. Top sätestatud kiht kruusid tomatid kaussi, kaetakse kaanega, sisu tantalized 5 minutit. Seejärel laotada kala, mis oli marinaadis valmistatud õli, sidrunimahla, vürtsid 60-30 minutit. Hauta kaane all 10-15 minutit. Serveeri koos salatiga.

Makrell foolium

On valgu taldrik 130 kcal. Koostis: 1 kala, 2 l. jogurt, apelsin, maitseained. Et mahlane kala ei kujunenud kuiva ja maitsetu, tema ligunenud kaste ja pakitud topelt fooliumiga. Kõigepealt tahutud keskel, külgedel täidavad sügavad sisselõiked läbi iga 5 vt

Väike apelsini koorida koor ja pigistada mahla. Valmistatakse rusticatio: segada jogurt pressitud küüslauk, sidrunikoor tsitrust, pipra ja sidrunimahlaga. Siis ohtralt määritud kaste, hermeetiliselt pakitud kilesse, saadetakse 20 minutit ahjus. Serveeri koos kress-salat, pekingi kapsas, äge porgand.

Keedetud loomaliha

Kalorisisaldust – 350 kcal 2 portsjonit. 250 liha pannakse külma veega, pärast keetmist eemaldada vaht. Küpseta 1 tund juurtega petersell, porgand. 10 minutit, kuni keedetud, lisada loorberilehed, küüslauk, maitseained. Süüakse kuumalt ja külmalt koos köögiviljadega või plakia välja seller

Köögiviljaroad

Retsept placei. Kalorisisaldust — 130 kcal/ 100 a.

  • 200 sellerit;
  • suur sibul;
  • 2 spl õli, sidrunimahla.

Kooritud juured ja sibulad ning lõika, pane kihiti kaussi. Maitsestatud õli, valatakse keeva vett sidruniga, nii et vedelik kaetud köögiviljad. Hauta kaane all kuni vee aurustumist.

praadi salendav

Küpsetatud suvikõrvits

100 g — 115 kcal.

  • jahu – 50 g
  • piima – 300 ml;
  • juustu – 150 g;
  • muna – 2 tk;
  • valge pipar ja näputäis muskaatpähklit.

Pann sulatatakse lusikatäis võid, segatud jahu. Hiljem 2 minutit valatakse piim. Mass hoiavad kuumusel, kuni paks. Kuni kaste jahtub maha lõigatud suvikõrvits ribadeks.

On jahtunud piima-jahu segu, lisa munad, maitseained, pool normist juustu. Põhja kattuvus on paigutatud 6 köögiviljade plaadid, joota lusikaga kastet. Suvikõrvits pannakse kihtide, kuni ei lõpe viilutamine. Üle valatakse juust, pane kuumuti 40 minutit.

Georg

Valmistamiseks madala kalorsusega sööki (90 kcal) on vaja:

  • 1 suvikõrvits, paprika, baklažaan;
  • 4 keskmise suurusega tomat;
  • sibul ja küüslauk;
  • paar lusikatäit päevalilleõli.

Köögiviljad lõigata ringid, vaheldumisi, pannes kaussi praadimiseks. Sibul, paprika ja hauta kaane all pannil, lõpus lisada 1 purustatud tomatid. Mass on suletud köögiviljad, valatakse pool klaasi vett, pane ahju tund.

Et valmistada tee

Kohupiim pajaroog suurepäraselt janu, nälg ja noomib ainevahetust. Kalorisisaldust — 95 kcal/ 100g.

  • juust 1% — 200 g;
  • lusikatäis kliid ja jogurtit;
  • 1 muna ja õun;
  • näputäis vaniljet või kaneeli.

Palju lisa ülejäänud koostisosad, vymeshivayut täidavad vormi, küpseta keskmisel soojus 45 minutit.

Šokolaadi juustukook

Magustoit sisaldab vaid 95 kcal. Võtavad:

  • 15 g agar-agar või želatiini;
  • 2 täis spl kakao ja mesi;
  • 400 g maamees, kohupiima;
  • 100 ml väherasvast piima.

Aine kujul tarretis valada veega ja jäta paisuma. Seejärel mahuti ümber tule, valatakse piim, kuumutada, kuni lahustumiseni, jahutatakse. Segisti vahukoor kohupiim, õhuke oja portsjonite kalla želatiin. Protsessi pane kakao, mesi, vanill. Vedel mass valatakse split vormi, puhas külmkapp. Pärast tahkumise kaunista värskete marjadega.

sööki salenemist tee

Kokteilid põletavad rasva

6 retsepte vali mis tahes. Koostisosad võetakse ootus klaasitäie vedelikuga.

  • Keefir + pool tl kaneeli ja ingverit, näpuotsatäis kuuma pipraga.
  • Kiivi + 2 viilu sidruni, piparmündi.
  • Piparmündi lehed + 7 oksad peterselli.
  • Õun + 0.25 sidruni + suvikõrvits 50 g + 2 cm ingverijuurt + kurk + selleri vars.
  • Jogurt + 0.5 greip + 4 suurt viilu ananassi + 30 g toorest kõrvitsa seemnetest.
  • Apple cider äädikas + spl mett, kaneeli pulk.

Tehnoloogia valmistamine: koostisosad viska klaasi segisti, vahukoor. On smuutisid veedavad kõhuga päeva, joo smuutisid asemel snacking. Kiudained ja vedelikku täidavad kõhtu ja tekitavad täiskõhutunde.